Biex tikseb eżenzjoni tal-ġisem sabiħa, huwa meħtieġ li tippompja l-muskoli u tnaqqas is-saff tax-xaħam. Biex issolvi l-ewwel problema, huwa aħjar li tuża tagħbijiet tal-forza, u għat-tieni, it-tnixxif huwa ideali. Hemm ċerti regoli dwar it-taħriġ u l-menus.
Xi jfisser "tnixxif tal-ġisem"?
Bodybuilders u atleti oħra għat-tpinġija tal-muskoli muskolari jużaw direzzjoni speċjali msejħa tnixxif. Dan jimplika restrizzjoni sinifikanti fl-użu ta 'karboidrati, li jaħarqu xaħam taħt il-ġilda. Biex tikseb riżultati tajbin, mhuwiex biżżejjed li tkun taf x'inhu jfisser li l-ġisem jinxef fl-isports, minħabba li hemm ċerti regoli u kontra-indikazzjonijiet, mingħajr ma jiġi kkunsidrat liema huwa possibbli li tagħmel ħsara lis-saħħa.
Għaliex għandna nixxfu l-ġisem?
Bħala riżultat ta 'taħriġ intensiv fil-ġisem, jinbdew proċessi metaboliċi, li ma jippermettux lil persuna li fl-istess ħin tikseb massa tal-muskoli u titlef il-piż. It-tnixxif jintuża meta t-tfajla tifhem li l-muskoli huma żviluppati tajjeb, iżda m'hemmx eżenzjoni mixtieqa. Ħafna nies, li jitkellmu dwar is-suġġett - għaliex għandek bżonn tinxef il-ġisem għal mara, jemmnu li din id-direzzjoni tgħin biex tneħħi l-fluwidu żejjed mill-ġisem, iżda fil-fatt hemm ħruq intens ta 'xaħam.
Tnixxif tal-ġisem - kemm żmien?
Peress li l-proċess li jitilfu l-piż billi ma jużax ikel karboidrat huwa perikoluż, huwa meħtieġ li tintuża din it-teknika għal żmien twil. It-tnixxif tal-ġisem effettiv għal tifla għandu jdum ħames ġimgħat, dan huwa l-aħjar ħin. L-ewwel ġimgħat huma input, li jippermetti li l-ġisem jintuża, u l-aħħar tnejn - għall-weekend, sabiex meta terġa 'lura għall-menu normali, ma jkollokx stress u ma tirriflettix. L-iktar waħda diffiċli hija t-tielet ġimgħa, meta t-tagħbija tkun massima.Kif tagħmel tnixxif tal-ġisem għall-bniet?
Biex tikseb riżultati, huwa importanti li ssegwi ċerti regoli. Ix-xogħol se jkollu żewġ direzzjonijiet ewlenin: ibiddel il-menu u l-isports. Fir-rigward tal-ewwel, allura fil-perjodu allokat se jkollhom jaderixxu mad-dieta tal-proteina. Huwa rrakkomandat li l-karboidrati jieqfu gradwalment, li mhux se jkunu stress għall-ġisem. Il-ġisem xieraq għat-tnixxif tal-bniet għandu jqis numru ta 'prinċipji importanti.
- L-aħjar huwa li tkompli tuża s-sistema tat-taħriġ tal-qawwa, li ma tippermettix li l-muskoli jonqsu. Biex jinħaraq ix-xaħam, għandhom jiżdiedu tagħbijiet aerobiċi . Soluzzjoni tajba hija tliet workouts cardio fil-ġimgħa għal nofs siegħa, u allura l-ħin jiżdied għal siegħa.
- Inti ma tistax tneħħi l-ġisem mill-menu għall-ġisem għall-bniet xaħam, għadu importanti li tkun żgurata l-provvista ta 'vitamini u minerali. Mingħajr minnhom, ser jinqalgħu problemi serji tas-saħħa.
- It-tnixxif tal-ġisem għall-bniet, li l-menu tiegħu huwa proteina, jippermetti l-użu ta 'ammont minimu ta' karboidrati. Għandhom jittieklu qabel l-ikel, sabiex il-ġisem ikollu s-saħħa għall-ipproċessar rapidu tagħhom.
- Jekk mixtieq, tista 'tuża nutrizzjoni sportiva.
Nutrizzjoni meta tnixxef il-ġisem għall-bniet
Biex jinkisbu r-riżultati permezz ta 'kwalunkwe teknika, huwa meħtieġ li jitqiesu r-regoli bażiċi. Huwa rakkomandat li ssegwi dieta frazzjonali, tiekol ikel sa sitt darbiet kuljum. Huwa meħtieġ li tixrob ħafna ilma, għalhekk ir-rata ta 'kuljum hija ta' 2.5 litri. Huwa pprojbit li tiekol sagħtejn qabel u siegħa wara t-taħriġ biex il-ġisem ikun jista 'jitlef ix-xaħam maħżun. Regola oħra hija li l-kolazzjon huwa ikla importanti u l-iktar nutrittiv. Prodotti għat-tnixxif tal-ġisem m'għandhomx ikunu ta 'kaloriji għolja. Huwa meħtieġ li tiekol sa sagħtejn tal-ġurnata biex tiekol 60-70% ta 'l-ikel ta' kuljum.
Tnixxif tal-ġisem għall-bniet - menu għall-ġimgħa
Il-programm idum għal ħames ġimgħat u kull wieħed minnhom ivarja b'xi prinċipji fil-bini ta 'menu. L-ewwel ġimgħa hija introduttorja u l-karboidrati għadhom permessi fuqu. In-numru tagħhom għandu jiġi kkalkulat kif ġej: 1 kg tal-piż tat-tifla għandu jkun responsabbli għal 2 g ta 'karboidrati. L-ammont ta 'proteini huwa 30%, u xaħam huwa ta' 20%. Huwa meħtieġ li tabbanduna l-ikel ta 'ħsara li fih karboidrati sempliċi. Biex tagħmel id-dieta niexfa għall-bniet ir-riżultati, fit-tieni ġimgħa għandha tnaqqas l-ammont ta 'karboidrati darbtejn, iżda l-proteini għandhom ikunu 80% tal-menu ta' kuljum. Huwa rakkomandat li jikkunsmaw 10 grammi ta 'nuħħala kuljum.
Il-ġimgħa d-dieħla, hemm mill-ġdid tnaqqis fil-karboidrati f'nofsinhar, iżda sabiex tiġi evitata kwalunkwe skonfort, għandek tinkludi fil-menu 0.5 st. meraq ħelu. Huwa importanti li jitnaqqas l-ammont ta 'ikel ikkunsmat b'1 / 3. Ir-razzjoni tar-raba 'ġimgħa tista' tiġi rripetuta żewġ sebat ijiem ta 'qabel. Fil-ħames ġimgħa, it-tnixxif tal-ġisem għall-bniet, li l-menu tiegħu huwa simili fil-prinċipju għall-ewwel waħda, jagħmilha possibbli li jikkonsolida r-riżultat u jipprepara għal ritorn għall-menu tas-soltu.
Riċetti għat-tnixxif tal-ġisem għall-bniet
Mill-prodotti permessi għat-tnixxif, tista 'tħejji bosta platti li jkunu tajbin ħafna. Għat-tisjir, uża stivar, ħami, tisjir u fwar. Ir-riċetti mid-dundjan huma popolari ħafna meta jnixxfu l-ġisem, peress li laħam tat-tjur fih ftit xaħmijiet, għalhekk huwa dijetetiku, u huwa wkoll sors eċċellenti ta 'proteina. Pjan oriġinali u faċli biex jipprepara huwa timbal tad-dundjan.
Ingredjenti:
- flett - 250 g;
- baqta ratba b'xaħam baxx - 3 tbsp. mgħaref;
- basla - 1 biċċa;
- tursin - 1 tbsp. kuċċarina;
- tewm - 0.5 snien;
- lumi - 1 biċċa;
- melħ u bżar.
Preparazzjoni:
- Biex tagħmel dan, aqta 'l-fletti fi strixxi rqaq.
- Taħlita tal-ġobon tal-bqija b'bażniet imqattgħin, tewm, meraq tal-lumi u ingredjenti oħra.
- Iddeskrivi s-saffi tal-mili f'forma, li jalterna mal-laħam.
- Bake għandu jkun f'temperatura ta '180 grad. Ħin tat-tisjir - 20 min.
Ingredjenti:
- kaboċċi - 250 g;
- karfus - 100 g;
- ġobon b'kontenut żgħir ta 'xaħam - 40 g;
- żejt taż-żebbuġa - 1 kuċċarina;
- flett - 200 g;
- bajd - biċċa 1;
- ħodor u melħ.
Preparazzjoni:
- Fille u kok tal-bajd, u mbagħad, aqta 'f'biċċiet żgħar.
- Irħatt il-ġobon fuq qurriegħa jew imqatta 'f'biċċiet żgħar.
- Ħxejjex neħħi t-tiben, żid il-melħ u l-ħodor, u żommhom idejk biex neħħi l-meraq. Ħallat il-partijiet kollha u tista 'sservi.
Nutrizzjoni sportiva meta tnixxef il-ġisem
Uża din it-teknika sabiex titlef il-piż, ma tistax. Huwa effettiv biss jekk l-għan huwa li tiġbed il-muskoli eżistenti. Biex tifhem bis-sħiħ dak li tfisser li l-ġisem jinxef fl-isports, għandek bżonn tagħti attenzjoni lin-nutrizzjoni sportiva, li tkun assistent eċċellenti għal nies li jixtiequ jiksbu riżultati malajr. Hemm mediċini differenti li jippermettu li inti taħdem b'mod attiv ix-xaħam, tagħti proteina lill-muskoli u saturat bl-enerġija. Agħżel it-tip ta 'nutrizzjoni sportiva għandha tkun individwalment.
- Burners tax-xaħam . Il-preparazzjonijiet jgħinu biex iħaffu l-proċess tal-ħruq tax-xaħam. Għar-riżultat, huwa importanti li tidħol b'mod attiv fl-isports.
- L-carnitine . Din l-għodda ma taħlix xaħam, iżda tibgħatha lis-sit tar-rimi.
- Proteina . Għall-massa tal-muskoli tat-tfajliet ma tinqeredx, dan is-suppliment huwa meħtieġ, li jsostni l-muskoli u jnaqqas is-sens ta 'ġuħ.
- Aċidi amminiċi . Importanti għaż-żamma tal-muskoli, u jnaqqsu wkoll l-aptit.
- Vitamini u minerali . Matul dieta stretta, il-korp m'għandux sustanzi utli, li jaffettwaw b'mod negattiv is-saħħa.
Ħsara lill-ġisem għan-nisa
Hemm każijiet meta dieta karboidrata hija ta 'ħsara, għalhekk huwa importanti li tqis kontra-indikazzjonijiet. Tużax tnixxif għal mard tal-frixa, qalb, fwied u kliewi. Il-ħsara għat-tnixxif tal-ġisem taffettwa wkoll l-istress serju li l-ġisem qiegħed jesperjenza, tant iħossu mhux tajjeb. Tużax dieta karboidrata għan-nisa fil-pożizzjoni u treddigħ. Matul it-tnixxif, jistgħu jseħħu l-problemi li ġejjin:
- Minħabba t-tnaqqis fix-xaħam fil-menu, hemm problemi bid-dwiefer, il-ġilda u x-xagħar.
- It-tifla ma għandhiex menstruwazzjoni għal diversi xhur.
- Disturbi fix-xogħol tas-sistema riproduttiva, ormonali u endokrinali.
- Żieda fin-nervożità u irritabilità.