Għal persuna li hija involuta fl-isports mingħajr għanijiet professjonali, biss għal divertiment, saħħa u sbuħija, huwa estremament importanti li jagħżlu t-tip ta 'taħriġ li ser jipprovdi tagħbija fuq il-ġisem kollu. In-nuqqas ta 'ħin jagħmel l-aġġustamenti u l-eżerċizzji tiegħu fil-gruppi tal-muskoli kollha, kumplessi tant moderni għandhom ikunu saturati ħafna u fl-istess ħin, faċilment imwettqa għal nies ta' tħejjija differenti. Fi kliem ieħor, qed infittxu kumpless universali ta 'eżerċizzji għall-gruppi kollha tal-muskoli.
Kompost
Ejja nifformulaw ix-xewqat tagħna għall-kumpless tagħna:
- il-kumpless għandu jippromwovi t-telf fil-piż, li jfisser li l-eżerċizzji għall-gruppi prinċipali tal-muskoli, parzjalment, għandhom ikunu aerobiċi;
- għandha tippromwovi l-issikkar tal-formoli (l-istampa, l-idejn, il-warrani, il-koxox), li jfisser li għandna wkoll bżonn eżerċizzji ta 'saħħa għal gruppi ta' muskoli differenti;
- inkluż il-kumpless għandu jaħdem fuq il-muskoli addominali, l-armi, l-ispallejn, id-dahar, is-sider, is-saqajn u l- warrani .
U aktar importanti, dan kollu għandu jieħu mhux aktar minn nofs siegħa!
Eżerċizzji
Il-kumpless tagħna fih eżerċizzji għal kull grupp tal-muskoli, u jieħu inqas minn għaxar minuti. Għalhekk, ma jkun għażżien, tagħmel dan kuljum u tilħaq il-limiti tal-ħolm bla limiti tiegħek flimkien magħna!
- Saħħan - jaqbżu 'l bogħod, idejn apparti. Aħna niġbru l-idejn u s-saqajn flimkien.
- Ahna nipprezzaw lilna nfusna lura lejn il-hajt, niżżel l-angolu rett fil-liwja ta 'l-irkopptejn. Waħħal il-pożizzjoni għal 30 sekonda.
- Nagħmlu push-ups. Oqgħod attent għall-pożizzjoni korretta tal-ġisem - minn ras għal ieħor, linja dritta waħda, idejn strettament taħt l-ispallejn. Għal eżenzjoni, tista 'timbotta l-irkopptejn tiegħek. Nagħmlu push-ups għal 30 sekonda.
- Nitbilixxu fuq id-dahar, l-idejn wara r-ras, is-saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, tiċrita r-ras, l-ispallejn, parzjalment il-parti toraċika mill-art. Chin tħares 'il fuq, l-idejn ma jnaqqsux - 30 sek.
- Nieħdu siġġu, poġġi sieq waħda fuq siġġu, imbagħad iġbed it-tieni, żid u jbaxxi s-saqajn tagħna min-naħa tiegħu. Idejn fuq iċ-ċintorin, naħdmu 30 sekonda.
- Aħna niddependu l-idejn fuq is-siġġu, ir-riġlejn tagħna huma mġebbda 'l quddiem, mgħawweġ, mbuttat lura lejn is-siġġu - 30 sek.
- Aħna nġorru l-bar - inżommu l-ġisem fuq il-dirgħajn u l-kappa tas-sieq. Waħħal il-pożizzjoni għal 30 sekonda.
- It-tħaddim fil-post, jgħolli l-irkopptejn tiegħek kemm jista 'jkun. Naħdmu addizzjonalment u l-idejn.
- Il-waqgħat quddiem. L-irkoppa tas-sieq ta 'quddiem ma tmurx lil hinn mill-kalzetti. Ir-riġel ta 'quddiem huwa mgħawweġ f'angolu rett. Irridu nwettqu alternattivament fuq iż-żewġ saqajn.
- Lath sekondarju - il-piż jinżamm fuq il-lemin (wara l-bidla, fuq ix-xellug) driegħ u l-wiċċ laterali tal-istess sieq. Waħħal il-pożizzjoni għal 30 sekonda. Nirrepetu fuq in-naħa l-oħra.