Tabata huwa l-proġenitur tat-taħriġ kollu ta 'l-intervalli, tista' tgħid, inti issa tkun involut fl-oriġini ta 'din iż-żona ta' saħħa.
Is-sistema tat-taħriġ tat-tabakk hija tajba mhux biss għax l-okkupazzjoni tieħu ftit ħin, spazju u ma teħtieġ l-ebda nefqa. Imma l-fatt li tista 'taħdem kwalunkwe parti mixtieqa tal-ġisem, minħabba li fit-tabakk m'hemmx kanoni fir-rigward ta' eżerċizzji - tieħu kwalunkwe eżerċizzju li tixtieq u tagħmel dan b'pass attiv u li jillimita. Dan se jissejjaħ taħriġ dwar il-protokoll tat-tabakk.
F'dan il-każ, nissuġġerixxu li tieħu ħsieb is-saqajn tiegħek. Erba 'minuti kuljum għal lezzjonijiet tat-tabakk jistgħu jagħmlu saqajk kważi perfetta għal ġimgħa jew tnejn ta' diliġenza kostanti (diliġenza kostanti titqies bħala taħriġ mill-inqas kuljum).
It-taħriġ tagħna tat-tabakk jieħu biss 4 minuti. Matul dan iż-żmien, se nagħmlu 4 eżerċizzji mill-kumpless tat-tabakk għal żewġ ripetizzjonijiet kull wieħed, b'mod ġenerali - 8 rounds. Aħna impenjati fl-iskema li ġejja - 20 sekonda għall-eżerċizzju, 10 sekondi għall-mistrieħ.
Kumpless għat-taħriġ tat-tabakk
Rawnd 1 u 2:
- Nimxu fuq il-post - nġibu l-irkopptejn tagħna għoljin u naħdmu attivament bl-idejn tagħna u 'l isfel. Saqajn qatra fuq toe tiegħek, m'għandhomx għalfejn tħabbat tkaken tiegħek fuq l-art.
- Naħdem f'pożizzjoni wieqfa li tinsab - aħna nagħmlu enfasi fuq it-tluq u, fil-fatt, ikomplu naqsmu.
- Aħna jaqbżu fil-pożizzjoni wieqfa, nagħmlu 2 qbiżi bl-irkopptejn tagħna simultanjament li jmissu ż-żewġ idejn.
- Aħna nkomplu għaddejjin fuq il-post b'roti għoljin imqajma.
- Qabżu sal-punt li timtedd u nkomplu.
- Nagħmlu 2 qbiż għoljin u tmiss il-pali maż-żewġ irkopptejn.
Is-sinjal tas-sinjal tal-ħin tal-arloġġ - għamilna l-ewwel rawnd.
Allura, tagħmel rawnd ieħor.
Round 3 u 4:
A qabża kbira b'saqajħ spazjati bil-wisa '' l quddiem u żewġ qbiż żgħar b'punti miġbura lura. Wara qabża kbira fuq "l-inżul" tagħmel squats.
Irrepeti rawnd ieħor.
Rawnd 5 u 6:
- Nieħdu l-enfasi li tinsab, imbagħad qabża mal-saqajn tagħna f'idejna u tiżdied.
- Nagħmlu "imqass" bl-idejn u s-saqajn tagħna - aħna jaqsmu l-armi u r-riġlejn, imbagħad jaqbżu, aħna nagħtu ħafna. Nagħmlu 3 darbiet
- Qed inħarsu sal-punt ta 'l-età, qabża mal-saqajn tagħna f'idejna u għal darb'oħra.
- Irrepeti l-imqass - 3 darbiet.
- Imbagħad ibiddlu darbtejn oħra min-naħa l-oħra u mqiegħed.
Irrepeti rawnd ieħor.
Round 7 u 8:
Nagħmlu spinta bis-sieq tal-lemin 'il quddiem, ngħaddu minn saqajk in-naħa. Fil-kontil frontali nagħmlu squat profond, nerġgħu lura għall-lunge tal-lemin, allura nġabru r-riġlejn flimkien. Nirrepetu, nibdlu, is-saqajn tal-lemin u tax-xellug.
Irrepeti rawnd ieħor.