Skont l-għanijiet li ssegwi waqt li tkun qed tattendi l-ġinnasju, tiddependi fuq liema ikel tiegħek għandu jkun qabel it-taħriġ. Wara kollox, jekk tittraskura d-dieta t-tajba, allura anke l-aktar klassijiet intensivi ma jistgħux jagħtu r-riżultat mixtieq.
Nutrizzjoni qabel l-eżerċizzju għal telf ta 'piż
L-ewwel u r-regola ewlenija hija li l-aħħar ikla m'għandhiex tkun aktar tard minn sagħtejn qabel l-eżerċizzju, u l-ikel għandu jkun ħafif, baxx ta 'xaħam (mhux aktar minn 3 g ta' xaħmijiet) f'dan l-istadju.
Dan huwa faċilment spjegat: l-ewwel, il-preżenza ta 'ikel fl-istonku tista' tikkawża sensazzjonijiet pjaċevoli u ma tħallikx tidħol fih, u t-tieni, l-abbundanza ta 'kaloriji riċevuti qabel it-taħriġ ma tħallix lill-ġisem jibda jaqsam depożiti xaħmin. Bħala riżultat, ma jimpurtax kemm int involut wara pranzu dens, int mhux se tkun kapaċi titlef il-piż!
It-teħid ta 'ikel qabel it-taħriġ għandu jikkonsisti mhux biss minn proteini, iżda wkoll minn karboidrati kumplessi. Naturalment, ikel tqil bħall-kejk mhux se jaħdem. L-għażla ideali: ħġieġ ta 'jogurt bil-frott konfezzjonat u fibra, sandwich b'laħam tat-tiġieġ u ħodor jew b'servizz ta' ħut bi ħaxix ornament.
Ikel ħafif mhux ukoll jaħdem: il-karboidrati huma meħtieġa qabel it-taħriġ, minħabba li l-ġisem jeħtieġ enerġija għat-taħriġ.
Barra minn hekk, ix-xjentisti ilhom josservaw l-effett pożittiv tal-kafè fuq il-workout: se jippermetti li twettaq aktar approċċi u tħossok tajjeb, u tikkontribwixxi wkoll għaż-żieda fil-qsim ta 'depożiti grassi.
L-ammissjoni tan-nutrizzjoni sportiva qabel it-taħriġ tgħin biex tissaħħaħ l-effett tat-taħriġ. Sabiex il-ġisem jirċievi l-enerġija mingħajr ma jeqred il-muskoli u ma jxekkilx il-proteina minnhom, li huwa speċjalment importanti fl-eżerċizzju erobiku, tista 'tieħu proteina qabel it-taħriġ. Pereżempju, addittiv li ma jagħmilx ħsara bħal BCAA, li t-tobba jirrakkomandaw anki lit-tfal ta 'l-iskola, meħuda immedjatament qabel it-taħriġ, jistgħu jipproteġu l-muskoli mid-diżintegrazzjoni.
Jekk wieħed mill-għanijiet tat-taħriġ huwa ħruq tax-xaħam attiv, 15-il minuta qabel is-sessjoni huwa rakkomandat li tieħu L-carnitine - din is-sustanza ttejjeb l-effett mixtieq. Dan l-addittiv jista 'jinxtara f'kull ħanut ta' l-isports.
Għall-għan li jitilfu l-piż wara t-taħriġ, ma tistax tiekol xi ikel ħlief proteina għal sagħtejn, inkella l-isforzi kollha jkunu għalxejn. Tista 'tixrob l-ilma biss.
Nutrizzjoni qabel l-eżerċizzju biex tinbena l-massa tal-muskoli
Fil-każ meta m'għandekx bżonn ta 'ħruq tax-xaħam, iżda żżid il-massa tal-muskoli u s-saħħa, in-nutrizzjoni għandha tkun kompletament differenti. Barra minn hekk, jekk fil-każ ta 'qabel, it-taħriġ għandu jkun aerobiku, allura dan jitqies nutriment qabel it-taħriġ tas-saħħa.
Għal dan it-tip ta 'xogħol, il-muskoli jeħtieġu glycogen - sustanza li l-ġisem jirċievi minn karboidrati wara 12-16 siegħa wara li jiġu kkunsmati. F'dan ir-rigward, kull meta jkun possibbli, għandek bżonn tirranġa l-ikliet tiegħek b'tali mod li t-teħid ta 'ikel għal 12-16 siegħa qabel tattendi l-klassijiet jinkludi karboidrati kumplessi - ħobż sħiħ, fażola, għads, ċereali. Pereżempju, jekk it-taħriġ ikun fid-19.00, imbagħad għall-kolazzjon fis-7.00 huwa mixtieq li tiekol servlet ta 'porridge buckwheat jew ħafur. Dan ma jfissirx li għandek bżonn toqgħod qabel l-iskeda tiegħek - din ir-regola għandha tiġi implimentata jekk possibbli.
Madwar 1.5 sigħat qabel il-workout, għandek bżonn tirranġa l-aċċess għall-glukożju fil-ġisem - pereżempju, tiekol ftit ċikkulata morr, banana, frott imnixxef jew tazza ta 'tè b'eljelu.
Għal dawk li qed jagħmlu ħilithom għal riżultati ta 'malajr, l-esperti jagħtu pariri lit-teħid qabel it-taħriġ huwa suppliment ta' proteina-karboidrat li huwa diġerit faċilment u jgħin biex jinkisbu r-riżultati mixtieqa fi żmien qasir.
B'differenza tan-nutrizzjoni meta taħdem għal telf ta 'piż, għal sett ta' massa tal-muskoli, kważi immedjatament wara t-taħriġ, tista 'tiekol porzjon regolari ta' assolutament kull dixx li jippermetti lill-ġisem li ma jikkunsmawx ħwienet tal-muskoli u xaħam, iżda li jirċievi enerġija direttament mill-ikel.