Immedjatament stipula li huwa tassew impossibbli li tkabbar is-sider bl-għajnuna ta 'eżerċizzji fiżiċi, jekk int imwiegħed u ggarantit affarijiet bħal dawn, intom tafu l-anatomija tas-sider femminili. Bl-għajnuna tat-taħriġ tas-sider, tista 'żżid l-elastiċità, tissikka, u verament, viżwalment tagħmel is-sider akbar. Imma d-daqs tal-bra minn dan int mhux se tinbidel. Sabiex jiġu evitati omissjonijiet mhux meħtieġa, ma nibdewx bil-programm ta 'taħriġ fuq is-sider, jiġifieri bl-anatomija.
Anatomija
Isdra tiegħek huma:
- muskoli pettorali żgħar u kbar;
- muskoli interostali;
- tessut xaħmi;
- terminazzjonijiet tan-nervituri u vini tad-demm;
- lobuli ta 'glandoli mammarji.
L-aktar, is-sider huwa tessut tax-xaħam, li jfisser li ma jistax jiġi ppumpjat. Tista 'biss tippompja l-muskoli li fuqha tkun imwaħħla (żgħar, kbar, intercostal). Għalhekk, "pull up".
Eżerċizzji
Fit-taħriġ tas-sider tagħna għan-nisa, se nużaw il-muskoli pettorali u l-muskoli ta 'l-idejn, neħtieġu par ta' dumbbells u fitball .
- Il-pożizzjoni tal-bidu hija fuq il-ballun, dumbbells fl-idejn. Aħna niddependu fuq minkbejn fiż-żona subkostali, qajmu l-armi tagħna ma dumbbells mal-ispallejn, idejn estiżi għall-wiċċ - 8-16 repetizzjonijiet.
- Biex l-ascent ta 'dumbbells inhejbu movimenti rebbiegħa bis-saqajn tagħna - aħna straighten riġel wieħed għal lift wieħed.
- Il-pożizzjoni tal-bidu - idejk b'dibbelli fil-ġenbejn. Aħna nqajmu f'żewġ approċċi: 1 - għaż-żona tal-ispalla, 2 - straighten l-armi 'l fuq mir-ras. Ukoll f'żewġ approċċi u nieqsa - 8-16 darbiet.
- Aħna qrib l-idejn fil-qasam tas-sider, tiftaħ idejhom fuq in-naħa. Għaqqad l-iżvelar ta 'l-idejn b'punt miftuħ jaqbeż għan-naħa - 8-16 darbiet.
- Nibdew irfigħ rhythmic ta 'dumbbells - qabbad naħa waħda mal-ispalla, paralleli straighten-sieq korrispondenti - 8-16 darbiet.
- Qajjem dumbbells f'idejn imxarrba għal-livell tar-ras u wettaq ftuħ rithmiku ta 'l-armi u s-saqajn fuq in-naħa - 8-16 darbiet.
- Nirrepetu l-eżerċizzju 2.
- Nirrepetu l-eżerċizzju 3.
- L-idejn bil-dumbbells imqajma sal-livell tal-kustilji tan-nofs, ir-rebbiegħa fuq il-ballun, alternattivament iddrittu sieq waħda.
- Aħna nwettqu erba 'passi' l quddiem, fuq ir-raba 'aħna neħħi sieq waħda u bl-naħa opposta nilqu dumbbell. Imbagħad nerġgħu lura, nagħmlu erba 'passi lura.
- Nirrepetu l-eżerċizzju 9.
- Nirrepetu l-eżerċizzju 10.
- Nibdew nagħmlu qbiż rhythmic fuq il-ballun, waqt li r-riġlejn jinfethu f'direzzjoni waħda jew l-oħra.
- Għolli l-dirgħajn dritti fuq ir-ras, nimxuhom fuq in-naħa ta 'l-ispallejn u nirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Il-pożizzjoni tal-bidu, bħal fl-eżerċizzju ta 'qabel, tgħaddi' l isfel għan-naħa f'forma mimlija.
Aktar minn biżżejjed biex twettaq 2-3 workouts għas-sider fil-ġimgħa. Tgħin ukoll biex ittejjeb viżwalment il-forma u l-volum ta 'l-eżerċizzji tas-sider fuq wara. Pożizzjoni tajba awtomatikament tagħmel is-sider tiegħek aktar viżibbli.