Ftit mill-bniet jużaw tourniquet għat-taħriġ, iżda dawk li diġà ppruvawhom x'aktarx li ma jirrifjutawx. L-ewwelnett, attivitajiet bħal dawn huma aktar interessanti u mhux tas-soltu, u t-tieni, huma miżmuma barra, u t-tielet - huma effettivi ħafna! Il-tourniquet jippermettilek li tissikka s-sider u l-warrani, tagħmel l-istonku - ċatt, saqajn - irqaq, u l-korp - dawl. Eżerċizzji kumplessi fuq il-bar huma aċċessibbli u sempliċi - u l-aktar importanti, bar orizzontali jista 'jinstab fi kważi kull tarzna.
Eżerċizzji fuq bar orizzontali għan-nisa: ostakoli
L-aktar ħaġa diffiċli f'eżerċizzji ta 'saħħa fuq bar orizzontali mhijiex l-attivitajiet infushom, iżda barriera psikoloġika. Ħafna tfajliet jibżgħu li jidhru redikoli u jirrifjutaw dikjarazzjonijiet pubbliċi bħal dawn. Fl-aħħar, ħadd ma jkun iġġiegħel li tagħmel f'nofsinhar - nidħol kmieni u tagħmel l-eżerċizzji tiegħek waqt li l-belt għadha torqod. L-iktar ħaġa importanti hija li tibda, aktar u aktar int se titwarrab minnek innifsek.
Barra minn hekk, bosta tfajliet jibżgħu li jibnu muskolatura li ma tmissux. Dan kollu huwa xejn aktar minn leġġenda: il-muskulatura fl-irġiel tiżviluppa ħafna iktar faċilment milli f'nisa, u dan ġeneralment jirrikjedi nutrizzjoni sportiva addizzjonali. Tifla minn taħriġ ta 'saħħa fuq il-bar se tkun issikkata, imqaxxra u tmexxi l-muskoli f'tun - iżda ma żżidx il-massa tal-muskoli.
Eżerċizzji bażiċi fuq bar orizzontali
L-aħjar eżerċizzji fuq il-bar huma kważi l-istess bħal dawk għall-irġiel. Mill-inqas, il-programm għal dawk li jibdew fis-sess aktar b'saħħtu jista 'jiġi msellef b'mod preċiż.
- Tibda bil-klassiċi u tipprattika komuni hang fuq il-karreġġjata. Sakemm tibda tagħmel dan, jidher li huwa sempliċi ħafna. Iżda fil-fatt, tieħu ħafna sforz. Għandek bżonn tibda b'5 settijiet ta '10-15 sekonda. Mhuwiex biss warm-up perfett. Iżda wkoll taħriġ eċċellenti għall-muskoli tas-sider.
- Qatt diġà mhaddma l-vis? Aħna nikkomplikaw il-kompitu: nippruvaw nilgħabu. M'għandekx tagħżel amplitudni wisq. Fuq in-naħa ta 'quddiem, tnaqqas l-ispallejn, li tgħawweġ id-daharek u n-nifs, fil-punt ta' wara - exhale. Għall-blat huwa meħtieġ f'5 approċċi fuq 10 tbandil. L-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli tad-dahar u jippromwovi l-għejbien tal-jingħalaq ta 'l-addome t'isfel.
- L-eżerċizzju li jmiss qed idur. Mill-pożizzjoni tal-vises klassiċi, dawwar il-ġisem fuq il-ġnub tal-lemin u tax-xellug. Għandek bżonn tagħmel 4 settijiet ta '8-10 repetizzjonijiet. L-eżerċizzju se jneħħi l-ħruq laterali.
- Twettaq il-vis fuq il-kustilja u iġbed l-irkopptejn tiegħek l-aktar għoli possibbli, preferibbilment fis-sider. Ara n-nifs tiegħek - dejjem exhale fl-ogħla punt. Jagħmlu n-numru massimu ta 'ripetizzjonijiet u approċċi. Dan huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji għall-ġenbejn u l-warrani.
- Biex tissaħħaħ il-muskoli tal-istampa tal-ġenb, iwettaq eżerċizzju simili għal dak ta 'qabel, is-saqajn biss ma joħolqux flimkien, iżda alternattivament. F'dan il-każ, l-irkopptejn huma devjati f'direzzjonijiet opposti - l-irkoppa tal-lemin tinfirex fuq is-sider min-naħa tax-xellug u viċi versa. Jagħmlu n-numru massimu ta 'ripetizzjonijiet u approċċi.
- Jekk tista 'tiġbed, kun żgur li tinkludi dan fil-programm tiegħek,
u mbagħad mur għall-eżerċizzji tal-ġinnastika bħal irfigħ bil-kolp ta 'stat, eċċ.
Dawn kollha huma eżerċizzji effettivi ħafna fuq il-bar li tifforma l-ġisem kollu tiegħek u tagħmlu atletiku u tajbin. Il-ħaġa prinċipali - ma jagħtux lezzjonijiet f'ġimgħa, mingħajr ma tinnota r-riżultat. L-ewwel riżultati huma li l-eżerċizzji jibdew ikunu aktar faċli għalik milli fil-bidu nett. Imma biex tikkoreġi ċ-ċifra li għandek bżonn biex tittratta ftit ġimgħat, u anke xhur - jiddependi kemm taħdem int innifsek. Fi kwalunkwe każ, ma tieqafx il-lezzjonijiet wara l-ewwel riżultati - huwa aħjar li ssegwi lilek innifsek b'mod kostanti u dejjem tħares lejn 100%.