Il-proteini għandhom ikunu preżenti fid-dieta tiegħek, speċjalment waqt dieta. Huma meħtieġa għall-produzzjoni tal-enerġija u l-manutenzjoni tat-tessut tal-muskolu f'kondizzjoni tajba. Id-dieta ta 'kuljum ta' 30% għandha tikkonsisti fi prodotti ta 'proteini għal telf ta' piż. L-aħjar huwa li tagħti l-preferenza tiegħek lil proteini ta 'oriġini mill-annimali, peress li flimkien magħhom, il-ġisem jirċievi l-aċidi amminiċi essenzjali li huma meħtieġa għall-bniedem.
Liema ikel għandek bżonn meta tiekol dieta ta 'proteina?
- Chicken Breast . F'100 g ta 'dan il-prodott, 18.7 g ta' proteina. Is-sider tat-tiġieġ huwa l-ingredjent prinċipali għal bosta platti. Biex iżomm is-sustanzi utli u l-proteina kollha inkluż, ipprepara s-sider għal koppja jew fil-forn.
- Flett tat-Turkija . F'100 g fih 25.4 g ta 'proteina. Jekk ma tistax tiekol tiġieġ, ibdelha bid-dundjan. Prodotti bħal dawn għad-dieta tal-proteini huma l-aktar utli u aċċessibbli faċilment. Tista 'ssajjar id-dundjan bl-istess mod bħat-tiġieġ.
- Ċanga tat-tenderloin . F'100 g ta 'dan il-prodott fih 28 g ta' proteina. Mill-laħam taċ-ċanga huwa possibbli li jiġu ppreparati platti saħansitra aktar varji li jgħinu biex jiddiversifikaw id-dieta tiegħek.
- Trota . F'100 g fih 17.5 g ta 'proteina. Fil-prodotti approvati bi dieta ta 'proteini għandhom ikunu preżenti ħut. Wieħed mir-rappreżentanti l-aħjar huwa t-troti, għax jgħin biex ibaxxi l-kolesterol u sajjar sempliċement.
- Bajd . F'100 g fih 13 g ta 'proteina. Massimu ta '5 pcs huwa permess kuljum, li jfisser li l-ammont ta' proteina jiżdied b'mod sinifikanti. Biss jipprova jiekol proteina waħda. Il-bajd jista 'jkun mgħolli, moqli, omeletti imsajrin, eċċ.
- Ġobon cottage bi ftit xaħam . F'100 g fih 16.5 g ta 'proteina. Minnha tista 'tipprepara cocktails u deżerti delikati bil-frott. Oqgħod attent għad-data ta 'skadenza.
Ikel permess b'dieta ta 'proteina jagħtik l-opportunità li jagħmel menu ta' kuljum perfett.