Il-pajjiżi Mediterranji huma famużi għar-riċetti eċċellenti tagħhom għal platti b'saħħithom u fit-togħma. L-insalata Griega hija waħda mill-perli tal-kċina Mediterranja. Kontenut kaloriku ta ' insalata Griega mhuwiex għoli, għalhekk jista' jintuża fin-nutrizzjoni tad-dieta.
Il-Benefiċċji tal-Insalata Griega
Peress li l-insalata Griega tinkludi ħxejjex friski (ħjar, tadam, bżar ħelu, basal), ħodor għall-insalata, żejt taż-żebbuġa, ġobon u żebbuġ iswed, dan id-dixx fih ammont kbir ta 'vitamini u minerali. Insalata Griega perfettament ibbilanċjata u l-kontenut tal-proteini, ix-xaħmijiet u l-karboidrati, għalhekk dan id-dixx perfettament jaqa ', jagħti l-enerġija, iżda ma jħallix sens ta' toqol fl-istonku.
Prattikament il-komponenti kollha tal-insalata Griega għandhom proprjetajiet anti-ossidanti, li jgħinu biex nifs ġdid lill-ġisem. Ammont kbir ta 'aċidu foliku fl-insalata jgħin biex jiżdied ir-rilaxx ta' endorphins - ormoni ta 'ferħ.
Kemm-il kaloriji huma fi insalata Griega?
L-iktar kaloriji "tqal" fl-insalata Griega huma ingredjenti bħal brynza, żejt taż-żebbuġa u żebbuġ. Fi gramma ta 'insalata ta' 100 gramma huma madwar 60 kcal, filwaqt li b'mod ġenerali l-kontenut ta 'kaloriji ta' l-insalata Griega bil-butir, brynza u żebbuġ huwa ta '87 kcal.
It-tnaqqis tal-kontenut tal-kaloriji ta 'l-insalata Griega huwa possibbli minħabba tricks żgħar, mingħajr ma jiġu esklużi l-ingredjenti l-aktar kaloriċi, iżda wkoll l-aktar Delicious. Per eżempju, biex tnaqqas l-ammont ta 'żejt, jistgħu jimlew insalata minn sprej. B'dan il-metodu, iż-żejt jiġi applikat b'mod ugwali, u jeħtieġ ħafna inqas.
Biex tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji minħabba l-brynza, tista' żżid suluguni mal-insalata Griega. Il-kontenut kaloriku ta 'dan il-ġobon huwa biss 240, minflok 600 kcal għal ġobon mill-ġobon tan-nagħaġ. U li t-togħma tal-ġobon fl-insalata tħosset iktar b'saħħitha, tista 'titħallat ma' tewm mqatta 10 minuti qabel ma żżid mad-dixx.
Insara Grinder Griega
L-insalata Griega hija waħda mill-komponenti tad-dieta Mediterranja, li hija meqjusa li hija l-iktar effettiva u
- kolazzjon - frott, frott imnixxef , prodotti tal-ħalib, ġobon (agħżel 1-2 prodotti);
- it-tieni kolazzjon - numru żgħir ta 'ġewż, avokado (agħżel 1 prodott);
- pranzu - Insalata Griega, stew tal-ħaxix u sider tat-tiġieġ;
- tè ta 'wara nofsinhar - ġobon tal-birra, 2 frott, ftit ġewż (agħżel 1 prodott);
- pranzu - Insalata Griega, ross, ħut mgħolli.
Ipprojbit bid-dieta Mediterranja ta 'platti mxaħħma, mielħa, ħelwa u dqiq, kif ukoll zokkor. Fost il-prodotti rrakkomandati: żejt taż-żebbuġa, laħam tat-tiġieġ, ħut, ross, ħxejjex, frott, prodotti tal-ħalib qares, dati, ġobon, ġellewż u lewż.