Illum, yoga hija popolari ħafna għal min jibda għal telf ta 'piż. Naturalment, għal kwalunkwe skop li tingħaqad ma 'dan il-moviment tal-filosofija prattika Indjana, ikollok benefiċċju multidimensjonali li se jkollu effett tajjeb fuq diversi sferi ta' ħajja, kif ukoll fuq is-saħħa, kemm fiżika kif ukoll spiritwali.
Yoga għall-jibdew: sett ta 'pariri
Bidu għall-istudju yoga huwa fi grupp ma 'għalliem tajjeb. Jekk ma jkollokx din l-opportunità, ipprova uża l-vidjow għal dan. Iggwidat b'din il-parir, dalwaqt se tikseb suċċess:
- Ibda bil-wieqfa sempliċi joħloq, anke jekk dawn jidhru sempliċi wisq.
- Oqgħod attent għad-dettalji żgħar fid-deskrizzjoni u segwihom eżatt.
- Fil-yoga, huwa importanti ħafna li tqiegħed b'mod korrett iċ-ċentru tal-gravità - taħdem fuqha.
- Ibda billi nikkontrolla l-aktar verżjoni sempliċi ta 'kull eżerċizzju.
- Stirar alternat u tensjoni.
- Diflezzjonijiet u inklinazzjonijiet alternattivi.
- M'għandekx eżerċizzju permezz ta 'uġigħ.
Ftakar - anke yoga għal min jibda - mhux fitness . Dan huwa fenomenu ferm aktar kumpless u multidimensjonali, u għandu jittieħed bis-serjetà u b'kawtela.
Yoga: sett ta 'eżerċizzji għall jibdew
Tista 'faċilment kaptan yoga, jekk ma tindirizzax elementi kkumplikati wisq u tibda dak li tassew jaħdem għal min jibda.
- Tadasana jew il-joqgħod tal-muntanji. Għolli sewwa, idejk fuq kull naħa, saqajn flimkien. Għaqqad iddrittar u rilassament komplet. Immaġina kif is-saqajn tiegħek iħallu l-għeruq fl-art. In-nifs huwa b'xejn.
- Urdhva-hastasana, jew il-posizzjoni ta '"idejn". Mill-pożizzjoni ta 'qabel, qajjem idejk fuq ir-ras u għollek il-pali tiegħek flimkien. Żomm 'il fuq, tiġġebbed is-sinsla. Fittex, nifs b'xejn. Wara ftit żmien, waqqa 'u exhale. Irrepeti tliet darbiet. Int tagħmel kollox jekk tħoss sinsla u sensazzjoni ta 'tnemnim fis-swaba' tiegħek.
- Pada-hastasana (uttanasana), jew jegħleb 'il quddiem. Mill-aħħar pożizzjoni b'espirazzjoni mxaqilba '' l quddiem, erġa 'sa l-art bl-idejn tiegħek, jekk tista' - tmissha. Żomm saqajk dritta. Żomm saqajk dritta, ma tgħawweġx l-irkopptejn tiegħek. Erlaq id-dahar tiegħek u "timla" f'din il-pożizzjoni għal xi żmien. L-iktar ħaġa importanti hija li jirrilassaw u jħossuha.
Yoga għall-jibdew mhix biss eżerċizzji biex jitilfu l-piż, iżda sistema kumplessa biex ittejjeb il-metaboliżmu, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u ttejjeb il-muskoli u l-ligamenti. Tinsiex li fil-verżjoni klassika tal-yoga, trid taqleb għal kċina veġetarjana.