L-ikel tad-dieta xieraq mhux neċessarjament boring! Aħna noffrulek riċetti Delicious, faċli u pjaċevoli ta 'platti, li minnu tista' faċilment tpatti għalik innifsek id-dieta korretta ta 'dieta għal telf ta' piż. Ir-riċetta għall-ikel tad-dieta timplika l-użu ta 'ikel ħafif u ħafif fil-kombinazzjonijiet tajbin.
Insalata Caesar
Ingredjenti:
- Kaboċċa ta 'Peking mqatta' ftit;
- bajd tas-summien - 3 biċċiet;
- tadam taċ-ċirasa - 5 biċċa;
- tiġieġ mgħolli jew gambli - 100 gr;
- meraq tal-lumi - 1 Tsp;
- żejt taż-żebbuġa - 0.5 tsp;
- Croutons tas-segala - 10-12 biċċiet.
Preparazzjoni
Bajd u ċirasa maqtugħa bin-nofs, gambli nodfa, jekk għażilt tiġieġ - maqtugħ f'biċċiet. Ħallat l-ingredjenti kollha u ferra zalza mill-butir imħallat u meraq tal-lumi. Insalata nutrittiva u bilanċjata magħmula minn ikel tad-dieta hija lesta!
Insalata "Paul"
Ingredjenti:
- rukol - 1 ftit;
- Peking kaboċċa - 1 ftit;
- frott tal-baħar mgħolli (qarnit, gambli, ċrieki tal-klamari) - 100 gr;
- meraq tal-lumi - 1 Tsp;
- żejt taż-żebbuġa - 0.5 tsp;
- ħjara - 1 pc.
Preparazzjoni
Il-weraq kollha jxaqleb, qatran tal-ħjar fuq grater kbir, ħallat ma 'frott tal-baħar u ferra zalza mill-butir imħallat u meraq tal-lumi. Lest biex insalata bil-ħafif, li turi li hemm ikel ta 'dieta Delicious!
Insalata Griega
Ingredjenti:
- tadam - 2 biċċiet;
- ħjara - biċċa 1;
- Żebbuġ - 5-6 biċċiet;
- ġobon "feta" - 50 g;
- Basal aħmar - ½ irjus;
- meraq tal-lumi - 1 tbsp.
- żejt taż-żebbuġa - 1 Tsp;
- ħodor - 1 mazz.
Preparazzjoni
Il-prodotti kollha għajr żebbuġ kubi mnaddfa, żebbuġ - ċrieki. Ħallat, staġun bil-zalza mill-ħodor, meraq tal-lumi, żejt taż-żebbuġa, melħ u bżar iswed. Insalata ħafifa tista 'tissostitwixxi tiġbed il-laħam. Din ir-riċetta għan-nutrizzjoni tad-dieta tista 'taġixxi wkoll bħala dixx indipendenti għal snack.
Tiġieġ "imdewweb"
Ingredjenti:
- karkassa tat-tiġieġ - biċċa 1;
- melħ, bżar iswed - għat-togħma;
- basla - 2-3 pcs.
Preparazzjoni
Laħlaħ sewwa l-karkassa tat-tiġieġ, jekk mixtieq, tista 'tneħħi r-rita. Aqta 'f'porzjonijiet, imxerrda melħ u bżar iswed, poġġi f'saqaf kiesaħ mingħajr żejt (!), Ferra saff dens ta' basal imqatta 'f'ċriek. Għatti d-dixx b'għatu, imqiegħed fuq prattikament l-iktar nar bil-mod (1-2 unitajiet skond il-pjanċa). Għal sagħtejn it-tiġieġ se jiddgħajjef fil-meraq tiegħu stess. Regola importanti hija li ma tiftaħx l-għatu matul dan iż-żmien! Bħala riżultat, int se tirċievi l-laħam tat-tiġieġ l-aktar delikat bil-gravy lest, li tista 'tiekol bil-qamħ saraċin, ross jew ħxejjex.
Ċanga "faċli"
Ingredjenti:
- ċanga - 700-1000 gr;
- Ħwawar għat-togħma (curry, bżar iswed u aħmar);
- tewm - 3-4 dwiefer;
- Zalza tas-sojja - biex togħma.
Preparazzjoni
Ħu l-biċċa tal-polpa taċ-ċanga, laħlaħ sewwa u nixxefha. Ħallat il- ħwawar favoriti tiegħek biż-zalza tas-sojja u ħallat biċċa sewwa. Oqgħod attent: iż-zalza hija miela fiha nnifisha, u normalment l-ebda melħ addizzjonali mhu meħtieġ. Barra minn hekk, l-imsiemer bil-biċċiet tat-tewm. Ħalli l-laħam biex immarinat għal 30-60 minuta, imbagħad poġġi f'borża għall-ħami, żid ftit aktar zalza tas-sojja, agħlaq il-kmiem u ibgħat il-forn għal 45-60 minuta f'temperatura ta '200 grad. Id-dixx jista 'jittiekel kemm sħun kif ukoll kiesaħ.
Alaska pollock
Ingredjenti:
- Filetti tal-pollakkju - 2-4 biċċiet;
- Basla - 2-3 biċċiet;
- melħ, bżar għat-togħma;
- krema qarsa 10% - 0.5 tazza.
Preparazzjoni
Laħlaħ u tbattal il-fletti tal-pollakkju, inxifha bil-melħ u bżar iswed, qiegħed fuq il-qiegħ tal-kontenitur tal-ħami. Fuq il-ħut b'saff ta 'basal u ferragħ il-krema qarsa. Imsaħ f'temperatura ta '200 grad għal 20-30 minuta.
Dawn id-dixxijiet kollha għan-nutrizzjoni tad-dieta huma ta 'kaloriji baxxi ħafna u jistgħu jiġu pperċepiti faċilment mill-ġisem, mingħajr ma jinterferixxi mal-proċess li jitilfu l-piż.