Yoga Pranayama hija prattika tan-nifs fis-Sanskrit, u hija parti integrali ta 'kwalunkwe prattika ta' yoga. Jekk tiffoka fuq il-prestazzjoni ta 'asanas u fl-istess ħin tinjora l-arti tan-nifs ta' pranayama, dan iwassal għall-fatt li tħalli l-ġisem tiegħek mingħajr parti importanti u sinifikanti ta 'din il-filosofija prattika.
L-eżerċizzji tan-nifs ta 'Pranayama għandhom bosta tekniki, jikkunsidraw biss wieħed minnhom, li idealment għandu jibda d-dritt ta' filgħodu wara l-banju. Din il-prattika tissejjaħ "Uddiyana bandhi", jew purifikazzjoni permezz tan-nar, u tieħu madwar 15-il minuta. Prattikanti dan, tista 'tifhem il-baŜi ta' pranayama.
Il-prattika tal-pranayama tibda bil-ħasla ta 'ilma fis-sakra. Imbagħad għandek bżonn toqgħod f'qagħda tal-lotus b'ritmu dritta.
- Aħna nwettqu eżaliazzjonijiet qosra qosra, li jissejħu kapalabhati. Nifs huma arbitrarji. Dan isir madwar 500 darba fi stadju avvanzat, iżda għall-jibdew huwa biżżejjed u 100. Kun żgur li l-istonku tiegħek huwa kompletament rilassat, bħad-dijaframma.
- Aktar nagħmlu nifs qawwi u exhalations bl-akbar amplitudni u veloċità, li jissejħu bhastra, 10-15 darbiet. Jekk ir-ras tibda tixxeb, iwaqqaf. L-istonku għadu rilassat, il-wiċċ jitlaq, l-ispallejn ma jiċċaqalqux. Biss is-sider u l-pulmuni jaħdmu.
- Fl-aħħar ta 'dan, wettaq bhastraki - nifs bil-mod kalm, mhux il-volum sħiħ tal-pulmuni. Żomm in-nifs tiegħek, u biss bi tifqigħa oħra tista 'tittawwal biex teħles. Għassa għan-nuqqas ta 'ħsibijiet estraneji, ir-ras tiegħek għandha tkun assolutament nadifa.
- Immedjatament wara li żżomm in-nifs, iwettaq eżawriment fil-fond, sħiħ kemm jista 'jkun, u wara dan ikun wasal iż-żmien biex iwettaq il-veru uddiyana-bandhu. Iġbed il-geddum tiegħek fis-sider tiegħek, erlaq il-ħajt addominali, idgħajjef idejk kontra l-irkopptejn tiegħek u wettaq nifs falz, "imbuttar" il-kustilji bogħod minn xulxin. Immaġina kif l-intestini kollha jinġibdu 'l fuq, fis-sider. Żomm sal-limitu tal-ġuħ tal-ossiġnu u fl-aħħar tagħmel nifs bla xkiel. L-istonku għandu jkun rilassat.
- Irrepeti ż-żewġ passi ta 'qabel, billi n-nifs tiegħek jiġi ordnat, u mbagħad irrepeti żewġ ċikli kompleti.
Tista 'tuża pranayama għal telf ta' piż jew sempliċement biex tarmonizza l-ispirtu u l-ġisem. Sabiex tifhem aħjar it-teknika ta 'uddiyana-bandah, tista' ssib il-video, li tifhem b'mod ċar l-elementi individwali. Wieħed minnhom tista 'ssib f'dan l-artikolu.