Fitness ball tagħmel eżerċizzji ta 'telf ta' piż doppjament effettivi, minħabba li minbarra l-isforzi tas-soltu, hemm bżonn li jinżamm il-bilanċ, u minħabba f'hekk huwa meħtieġ li tinżamm tensjoni matul it-taħriġ kollu. Huwa maħsub li huma l-eżerċizzji fuq fitbole speċjalment effettivi għall-ġlieda kontra l-cellulite.
Kif tagħmel l-eżerċizzji fuq il-fitbole effettivi?
Ejja nqisu xi prinċipji sempliċi, mingħajr liema klassijiet fuq il-ballun tal-fitness mhux se jkunu hekk effettivi għal telf ta 'piż:
- Fitball għandu jintgħażel b'mod korrett: għal bniet b'għoli ta '152-165 ċm, ballun b'dijametru ta' 55 ċm huwa adattat, u għal dawk li l-għoli tagħhom huwa 165-185 ċm, huwa meħtieġ li tagħżel fitball b'dijametru ta '65 ċm. It-test l-aktar faċli huwa li tiltaqa 'fuq il-ballun. Jekk l-irkopptejn huma mgħawweġ f'angolu rett, id-daqs joqgħod.
- Agħmel regolarment 3-4 darbiet fil-ġimgħa, tagħmel kull eżerċizzju għal 12-16 ripetizzjoni u 3 approċċi.
- 2 sigħat qabel il-workout u 1.5 sigħat wara li mhux irrakkomandat. Wara dan iż-żmien għandek bżonn snack b'ikel tal-proteini - ġobon cottage, ħut, tiġieġ b'ħxejjex ħfief (mhux starchy).
- Tagħmel id-dritt sa sens ta 'għeja u għaraq. Jekk ma tieħux għajjien, żżid in-numru ta 'repetizzjonijiet jew approċċi, inkella t-taħriġ sempliċement ma jagħmilx sens.
- Ibda kull workout b'ħeġġa (per eżempju, running in place u eżerċizzji konġunti), u tispiċċa b'eżerċizzji ta 'tiġbid.
- Jekk int verament determinat li jitilfu l-piż waqt li jipprattikaw il-fitball, agħti dqiq ħelu, dqiq u xaħam - dawn il-kategoriji ta 'ikliet kultant jistgħu jiġu inklużi fil-kolazzjon tiegħek, iżda fl-ebda każ ma tiekol wara nofsinhar.
Billi ssegwi prinċipji sempliċi bħal dawn, int se tagħmel it-taħriġ verament effettiv.
Eżerċizzji kumplessi fuq il-ballun għall-fitness
Saħħan tista 'tagħmel kwalunkwe, għat-togħma tiegħek. Per eżempju, fuq il-post, żfin intens, aerobics għal 10 minuti jew ħabel jaqbeż. Il-muskoli msaħħna mhumiex soġġetti għal trawmi u huma aktar suxxettibbli għat-tagħbija.
Eżerċizzji jitwettqu 12-16 darbiet f'2-3 approċċi:
- Irfigħ tal-pelvi . Eżerċizzju effettiv għad-dahar u l-warrani bil-ballun għall-kundizzjoni tajba, li fl-istess ħin jgħin biex taħdem l-istampa u l-ġenbejn. Poġġi quddiem il-ballun u poġġi l-għoġġiela ta 'saqajh fuqha sabiex is-saqajn jimteddu. Wettaq il-ġisem tiegħek billi timla l-ballun tiegħek sa inti. Fl-ogħla punt, issakkar u żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u mbagħad waqa '.
- Push-ups bil-ballun . Tinbenġel iż-żaqq tiegħek fuq il-ballun, u l-wrestling bl-idejn, agħmel l-enfasi li tinsab fiha, fejn l-idejn tiegħek jistrieħu fuq l-art, u l-islama jinsabu fuq il-ballun. Wara li ħadt pożizzjoni tal-bidu, wettaq push-ups klassiċi.
- Żied għall-warrani . Għal darb'oħra, agħmel l-enfasi li tinsab, billi tistrieħ is-shins fuq il-fitball. Ersa 'l-ewwel dritt, u mbagħad titlaq lejn is-sieq 15-il darba. Imla 3 approċċi.
- Tkewweb bil-ballun . Mdejjaq fuq id-dahar, l-idejn wara r-ras tiegħek, b'siġar mgħawweġ, żomm il-ballun bejn l-irkopptejn tiegħek. It-tifrik tal-pelvi mill-art, iġbed irkopptejn tiegħek fil-wiċċ tiegħek. Agħmel l-eżerċizzju b'pass kajman, neħħi r-riġlejk bis-saħħa tal-muskoli ta 'l-istampa.
- Tilts għall-ġnub . Dan huwa eżerċizzju effettiv għall-istampa bil-ballun għall-kundizzjoni tajba, iżda mhux kollu kemm hu jinkiseb mill-ewwel darba. Poġġi fuq id-dahar tiegħek, poġġi l-fitball bejn saqajk, u, ħtif minnha, iġbedhom perpendikolari mal-ġisem. Tkissirx ix-xfafar mill-art, baxxi s-saqajn tiegħek lejn il-lemin, imbagħad erġa 'lura, waħħalhom fuq ix-xellug u rritornahom għall-pożizzjoni vertikali. Biex tibda, iwettaq 4-6 darbiet, gradwalment iġġib in-numru ta 'repetizzjonijiet fl-avviċinament għal 12.
Wara li tlesti l-kumpless kollu, tagħmel eżerċizzji sempliċi ta 'tiġbid familjari għall-iskola: stretch wieħed wieħed għal saqajn id-dritt mill-pożizzjoni seduta, liwja lura mill-pożizzjoni mxerrda fuq l-addome, eċċ. Dan se jnaqqas l-uġigħ tal-muskoli wara l-ewwel taħriġ.