Biex il-ġisem kien issikkat, għandek teżerċita regolarment. Waħda mill-oqsma problematiċi l-iktar komuni fin-nisa hija l- warrani . Hemm eżerċizzji effettivi li jikkoreġu din il-problema u jagħmlu l-ġisem proporzjonali u sabiħ. Ħafna nisa huma interessati f'liema ħin tista 'tippompja l-warrani, għalhekk l-esperti jgħidu li jekk tħarreġ mill-inqas 15-il minuta kuljum. f'ġurnata, imbagħad fi ftit xhur il-'ħames punt 'se jsir elastiku.
Kif tippompja tajjeb il-warrani?
Hemm xi regoli li għandhom jiġu kkunsidrati sabiex jintlaħaq l-għan. L-ewwelnett, ma tidħolx fil-ħwejjeġ, għaliex, għalhekk, int titlef l-interess fit-taħriġ. Ibda b'6-8 repetizzjonijiet u żżid gradwalment it-tagħbija. It-tieni nett, huwa importanti li tissorvelja l-korp u t-teknika ta 'l-eżekuzzjoni. It-tielet nett, komponent importanti ieħor huwa n-nifs, li għandu jkun bla ħlas mingħajr dewmien.
Sib kemm tista 'tippompja l-warrani, trid tifhem id-dieta, għaliex huwa importanti li jintlaħaq l-għan. Hemm bosta regoli bażiċi:
- Il-menu għandu jkun ikel għoli fil-proteini u l-aċidi amminiċi.
- Huwa meħtieġ li fid-dieta tinbeda kuljum frott u ħxejjex friski, fejn hemm fibra , enżimi u vitamini.
- Huwa meħtieġ li ssir dieta fuq il-prinċipju tal-piramida, jiġifieri, l-iktar kaloriji li jiswew tiekol għall-kolazzjon, u għall-inqas għall-pranzu. Tiekolx qabel l-irqad, l-aħjar ħin għall-aħħar ikla - sagħtejn qabel l-irqad.
- Kul ftit, jiġifieri mill-inqas ħames darbiet kuljum. Il-porzjonijiet għandhom ikunu żgħar. Grazzi għal dan, ma jkunx hemm sens ta 'ġuħ.
- Il-menu għandu jkun fih ikel li jkun fih karboidrati kumplessi.
Kif timbotta l-warrani - eżerċizzji effettivi
Sabiex il-korp iħejji għall-istress, u t-taħriġ kien effettiv, huwa meħtieġ li tibda l-klassijiet bi tisħin. Huwa rakkomandat li twettaq l-eżerċizzji li ġejjin għal minuta kull waħda: running u mixi fuq il-post, jaqbeż lejn il-ġnub u tixbit l-għoljiet b'bidla tas-saqajn. Jagħmlu xi eżerċizzji ta 'tiġbid.
- Eżerċizzju "Ikla" . Biex tippumpja l-warrani b'din l-eżerċizzju, trid tieħu l-pożizzjoni tal-bidu: is-sieq tal-lemin tinġibed lejn il-ġenb, u x-xellug titgħawweġ xi ftit fl-irkoppa. F'dan il-każ, l-ispallejn għandhom jinġibdu lura. Il-kompitu huwa li twettaq qbiż, li timxi minn naħa għall-oħra, tbiddel is-sieq ta 'appoġġ. Waqt il-qbiż, tagħmel l-inklinazzjonijiet u tmiss l-art b'idejk. Huwa importanti li ma tiħux il-għarqbejn mill-art. Agħmel 30 qbiż.
- Eżerċizzju "Boat" . Jekk tkun interessat biex tippompja l-warrani f'ġimgħa, għandek tagħti attenzjoni għal dan l-eżerċizzju, peress li mhux biss il-muskoli gluteali iżda wkoll il-koxox jirċievu t-tagħbija. Ipoġġu fuq l-istonku tiegħek, waqt li żżomm saqajk ftit mgħawweġ fl-irkopptejn, u l-għarqbejn flimkien. Għolli s-saqajn 'il fuq, mingħajr ma tneħħi l-istonku tiegħek' il barra mill-art. Ipprova tgħolli saqajk kemm jista 'jkun.
- Eżerċizzju "Star" . Ħu l-pożizzjoni inizjali: qiegħda fuq l-istonku tiegħek u tistira l-armi tiegħek 'il quddiem, u żżomm saqajk dritta. Fl-istess ħin, ixerred id-dirgħajn u r-riġlejn fuq in-naħa. Huwa importanti li tissorvelja n-nifs.
- Eżerċizzju "Bil-maqlub" . Għal darb'oħra, li tinsab fuq l-art fuq l-istonku tiegħek, għandek bżonn tpoġġi idejk taħt ir-ras, u s-saqajn tiegħek jintrabtu mal-irkopptejn. Bend u unbend sieq waħda kull darba, billi tiġbed il-għarqbejn fil-warrani. Eżerċizzju kbir għall-ippumpjar tal-warrani u l-koxox.
- Eżerċizzju "Granċ" . Sit fuq l-art, daqqa 'l-irkopptejn tiegħek, u poġġi l-idejk lura u tistrieħ fuqhom. Għolli l-warrani sabiex il-ġisem jifforma linja dritta. Il-kompitu huwa li straighten riġel wieħed, u mbagħad, jgħolliha 'l fuq, ħuha fuq il-ġenb u żommha għal 10-15 sekonda. Wara dan, mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-istess mal-parti l-oħra.