Il-ftuq vertebrali huwa marda serja, u huwa importanti li l-miżuri massimi jittieħdu fil-ħin biex ma jġibux kundizzjoni serja. Huwa b'dan il-għan li t-tobba żviluppaw eżerċizzji fiżiċi għad-dahar li jistgħu jgħinu biex tingħeleb il-marda.
Eżerċizzji għal uġigħ fid-dahar: awto-monitoraġġ tat-tagħbija
Ftakar li bl-eżerċizzji inti tista 'mhux biss tgħin, iżda wkoll iweġġgħu. Dak hu għaliex isegwu bir-reqqa r-regoli li ġejjin:
- għax id-diska intervertebrali tista 'titwaqqaf assolutament fi kwalunkwe direzzjoni, tara s-sensazzjonijiet tiegħek matul l-eżerċizzju! Jekk ma tħossx uġigħ u skumdità f'ħin ta 'ħin - l-eżerċizzju ta' suits tiegħek. Jekk inti, għall-kuntrarju, tħoss uġigħ, l-eżerċizzju mil-lista għandu jitħassar. Jekk l-iskumdità hija ħafifa, jista 'jsir eżerċizzju, iżda bil-mod u b'kawtela;
- meta tkun qed tibda taħdem fuq eżerċizzji sempliċi lura, evita li tvarja l-varjazzjonijiet kollha tat-torso;
- int ipprojbit milli taqbeż, repulsjonijiet qawwija mar-riġlejk u l-varjanti kollha ta 'daqqa u impatt qawwi fuq id-dahar tiegħek;
- eżerċizzji għall-muskoli tad-dahar tad-dar għandhom jiġu ripetuti kemm jista 'jkun - madwar 2-6 darbiet kuljum. Huwa mixtieq li inti tagħmel mill-inqas eżerċizzji żgħar matul il-ġurnata kull ftit sigħat;
- oqsma problematiċi fi kwalunkwe forma m'għandhomx jiltaqgħu ma 'impatt qawwi;
- meta inti biss teżerċita l-eżerċizzji tad-dahar ma 'swar jew ftuq, iwettaq il-movimenti proposti b'estensjoni minima u tagħbija minima. Gradwalment, dawn l-indikaturi għandhom jiżdiedu.
Ftakar li ma jimpurtax kemm iebes tipprova, f'ġurnata waħda ma tkunx tista 'tfejjaq din il-marda. Iżda x-xogħol u l-eżerċizzji ta 'kuljum se jsaħħu d-dahar tiegħek u jagħtik iċ-ċans li tirkupra.
Eżerċizzji għad-dahar b'fernija
Eżerċizzji għall-parti t'isfel tad-dahar, jiġifieri, ir-reġjun lumbari, huma l-aktar fid-domanda, peress li fil-biċċa l-kbira tal-każijiet il-ftuq iseħħ preċiżament hawn. Ikkunsidra kumpless li jiffaċilita tali marda.
Biex tibda, għandek bżonn biex tikkontrolla l-eżerċizzji għall-illaxkar u t-tiġbid tal-muskoli tad-dahar:
- Mixi fuq il-fours kollha b'dirett dritt huwa wieħed mill-eżerċizzji l-aktar sempliċi u l-aħjar. Walk bħal dan għal 1-2 minuti.
- Issettja d-dar bord inklinat, billi tiffissa t-tarf ta 'fuq tagħha fil-livell tat-twieqi tas-soll. L-ispallejn tiegħek għandhom ikunu mimlijin fil-wisa '. Fuq in-naħa ta 'fuq, ħu manku ta' drapp dens - għall-appoġġ. Fuq il-bord inti tista 'tistabbilixxi bid-dahar jew iż-żaqq tiegħek, billi tiffissa l-qalila ta' l-ispalla. Il-korp jeħtieġ li jirrilassaw kemm jista 'jkun u qiegħed għal 5 sa 20 minuta. Għandu jkun komdu u bla tbatija. Taħt irkopptejn tiegħek, tista 'tpoġġi pillow.
- Wisq 'il quddiem. Imsejjes fuq ippurgar baxx b'żonża pillow sabiex il-punt ta 'fuq tal-ġisem jikkoinċidi mal-punt ta' l-uġigħ. Kolonji u minkbejn jistrieħu fuq l-art. Timmassimizza r-rilassament tiegħek u nifs kbir.
- Bl-istess mod, għandek bżonn tagħmel l-eżerċizzju li qiegħed fuq in-naħa tiegħek u tuża romblu minflok ippurgar jew diversi mħaded. Neħħi l-bqija mingħajr ma tħossok skomdu.
Wara li mhaddma eżerċizzji sempliċi bħal dawn, tista 'tipproċedi għal kumpless mediku.
Dħul b'saħħtu: sett ta 'eżerċizzji
Eżerċizzju regolari jżid il-muskoli u l-ligamenti tad-dahar u jippermetti li tittaffa l-ispina, u wkoll biex iżżid il-fluss tad-demm għall-oqsma problematiċi.
- Jiddependu fuq dahrek, idejn tul it-trunk, is-saqajn jitgħawġu fl-irkopptejn. Lean fuq l-ispallejn, l-ispalla u s-saqajn, neħħi l-pelvi, issakkar fil-pożizzjoni ta 'fuq għal 3-5 sekondi u aktar baxxa. Irrepeti 3-5 darbiet.
- Ikollok fuq il-fusijiet kollha, żid id-driegħ tal-lemin u s-sieq tax-xellug tiegħek. Nieqaf fil-pożizzjoni ta 'fuq. Imbagħad iwettaq id-driegħ tax-xellug u s-sieq it-tajjeb. Irrepeti 10 darbiet miż-żewġ naħat.
Ftakar - jekk l-uġigħ fid-dahar tweġġa 'waqt l-eżerċizzju, għandu jiġi pospost sa żminijiet aħjar.