L-istretching tal-muskoli tar-riġlejn huwa wieħed mill-iktar feriti komuni mhux biss fost l-atleti novizzi, iżda wkoll fost professjonisti reali. L-isport professjonalment jew għalik innifsek, f'xi klabb jew f'pajjiżhom, fuq livell ta 'dilettant jew fuq livell avvanzat huwa importanti mhux biss li jkun magħruf is-sintomi ta' dan il-fenomenu spjaċevoli, iżda wkoll biex tkun tista 'tiġġieled b'mod korrett sabiex il-muskoli jiġu kkurati u jiġu evitati kumplikazzjonijiet.
X'inhuma s-sintomi ta 'tiġbid tal-muskoli tar-riġlejn?
Jekk inti - tiġġebbed il-muskoli tar-riġlejn (ġenbejn, muskolu ta 'l-għoġol - f'dan il-każ ma jimpurtax), mhux probabbli li tħawwad dan l-istat b'xi ħaġa oħra minħabba s-sintomi ta' karatteristika spjaċevoli ħafna tagħha, peress li s-sinjal ewlieni li tiġbid is-sieq huwa uġigħ qawwi lokali jista 'jkollu karattru ftit li jiġbed, u ma jmurx maż-żmien.
Minn dak it-trawma jirriżulta bħala riżultat ta 'l-isports mingħajr tisħin, fuq muskoli mhux imsaħħna, jew fuq sforz fiżiku intensiv wisq - eċċessiv għall-livell preżenti ta' taħriġ sportiv.
X'għandi nagħmel meta I stretch saqajn tiegħi?
L-istretching tal-muskoli tar-riġel jeħtieġ trattament urġenti. L-aktar kmieni li tieħu azzjoni, inqas serju se jkun il-konsegwenzi. Ftakar is-sekwenza ta 'l-ewwel għajnuna sussegwenti u t-tiġbid tar-riġlejn:
- Jekk iseħħ uġigħ sever, immedjatament tieqaf teżerċita. It-tagħbija fuq il-muskolu morda hija pprojbita strettament fi żmien 48 siegħa.
- Applika kiesaħ niexef fis-sieq tiegħek - jekk tuża silġ, ippakkjaha f'borża tal-plastik u nagħlaq xugaman. Inkella, tirriskja mhux biss tiġġebbed il-muskoli, iżda wkoll jkollna ipotermja, li hija saħansitra agħar. Applika kiesaħ xott huwa rakkomandat kull erba 'sigħat għal 15-30 minuta.
- Minflok ma tinfirex, m'għandekx tpoġġi wisq pressjoni fuq il-faxxa elastika, ipprova ma jiddisturbax il-muskolu għal 48 siegħa (jumejn).
- Fit-tielet jum tista 'tipprattika t-tisħin - banjijiet sħun jew kompressi. M'għandekx tagħmel dan qabel.
- Meta tiġbed il-muskoli tar-riġlejn, huwa importanti li ma tnaddafx, imma li timxi dritta biex tqassam b'mod ugwali t-tagħbija. Madankollu, jekk għandek l-opportunità li "timtedd" ftit ġranet wara l-ħsara - kun żgur li tużah!
Tinsiex li t-tiġbid tal-muskoli ta 'l-għoġġiela jista' jiġi konfuż mat-tiġbid u anke bil-qsim tal-ligamenti ta 'l-irkoppa. F'każ ta 'uġigħ sever u intens, huwa rakkomandat li tara tabib fl-eqreb ċentru ta' trawma. Madankollu, din mhix l-unika raġuni biex tmur hemm.
Sintomi inkwetanti
Tista 'tikseb it-trattament mid-dar biss jekk għandek tiġbid tal-muskoli ta' l-għaksa (anterjuri jew hamstrings) ta 'intensità baxxa b'sindromu ta' uġigħ wisq qawwi. Jekk għandek uġigħ moderat jew sever, għandek tikkuntattja speċjalista. Sintomi ta 'disturbi li jindikaw li għandek bżonn urġenti għandhom ikunu:
- Uġigħ insopportabbli, li qed isir dgħjufija ġenerali;
- kurvatura notevoli tal-muskolu;
- deformazzjoni taż-żona bil-ħsara bi pressjoni ħafifa jew tentattiv ta 'tluq fuq is-sieq;
- inabilità li timxi muskolu trawmatizzat;
- id-dehra ta 'tbenġil estensiv u tumuri;
- sensittività akbar, uġigħ insopportabbli meta jippruvaw imissu l-erja bil-ħsara;
- telf tas-sensittività tal-ġilda fil-qasam tat-trawma;
- ħmura fil-qasam tal-ħsara.
F'kull wieħed minn dawn il-każijiet, l-awto-medikazzjoni hija pprojbita b'mod strett: għandek bżonn tmur għal klinika ta 'trawma fejn tkun eżaminat minn tabib u jgħidlek kif għandek tikkura saqajn li tiġġebbed fil-każ tiegħek u jekk għandekx korriment aktar serju.