Hemm diversi tipi ta 'eżerċizzji fiżiċi li huma maqsuma skont ċertu kriterju. Din id-diviżjoni tgħinek torjenta aħjar lilek innifsek u tagħżel direzzjonijiet xierqa għalik innifsek għax-xogħol.
Tipi ta 'eżerċizzju
Biex tikseb ir-riżultat mixtieq mit-taħriġ, huwa importanti li wieħed jifhem l-eżerċizzji li għandhom orjentament kompletament differenti.
Min-numru ta 'muskoli li jirċievu t-tagħbija:
- Lokali (iżolaturi) - eżerċizzji, li matulhom numru żgħir ta 'muskoli jipparteċipaw inqas minn 1/3 tal-massa kollha. Dan jinkludi eżerċizzji varji għal gruppi ta 'muskoli individwali, li huma fil-ġinnastika, fitness , Bodybuilding, eċċ.
- Reġjonali - waqt l-eżekuzzjoni ta 'eżerċizzji bħal dawn, it-tagħbija tinkiseb minn 1/3 sa 1/2 tal-massa tal-muskolu tal-ġisem kollu. Normalment dan huwa eżerċizzju fuq is-saqajn ta 'fuq u l-muskoli tat-tronk.
- Eżerċizzji fiżiċi ġenerali globali li jippermettu li tinvolvi ħafna muskoli fit-taħriġ, aktar minn 1/2 tal-massa kollha. F'din il-kategorija tista 'tagħmel run, ride bike, eċċ.
Permezz tat-tip ta 'kontrazzjoni tal-muskoli:
- Static - waqt l-eżekuzzjoni ta 'eżerċizzji bħal dawn il-ġisem ma jiċċaqlaqx fl-ispazju, per eżempju, iż-żamma tal-bar.
- Dinamiku - għal dawn l-eżerċizzji huwa tip isotoniku tipiku ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli, per eżempju, għawm, mixi, eċċ.
L-aktar tipi komuni ta 'eżerċizzju speċjali u ġenerali:
- Eżerċizzji ta 'enerġija, jikkontribwixxu għat-tisħiħ u ż-żieda tal-volum tal-muskoli. Anke bl-għajnuna tagħhom tista 'effettivament teħles mill-piż żejjed. It-taħriġ isir bil-piż tiegħek jew addizzjonali, u hemm eżerċizzji fuq is-simulaturi.
- L-eżerċizzji aerobiċi huma eżerċizzji li jgħinu biex iħarrġu l-qalb, in-nifs u r- reżistenza . Jekk trid tnaqqas il-piż, allura dawn l-eżerċizzji għandhom ikunu fil-kumpless. Dan jinkludi tmexxija, għawm, żfin, futbol, eċċ.