Kull mara ħolm ta 'ġenbejn sbieħ u Slender, speċjalment jekk il-forom tagħha huma' l bogħod mill-ideali. Madankollu, in-nisa ma jixtiequ jistennew, u dejjem kienu interessati f'li malajr u b'mod effettiv jitilfu l-piż fil-ġenbejn.
L-ewwel, ħares lejn ir-raġunijiet għall-milja tal-koxox. Mother Nature tagħtina depożiti tax-xaħam fil-koxox, il-pelvi u l-addome biex inkunu nistgħu nġorru l-minuri fi kwalunkwe kundizzjoni. Allura, sabiex jitilfu l-piż fil-qasam tal-koxox, għandek tindirizza l-isforzi tiegħek biex toħroġ xaħam żejjed.
Allura, ejja nikkunsidraw x'għandek tagħmel biex jitilfu l-piż fil-ġenbejn. Minn xaħam fil-ġenbejn ma jistax jeħles biss dieta jew eżerċizzji immirati lejn oqsma problematiċi. Il-kwistjoni għandha tiġi indirizzata b'mod kumpless:
- eżerċizzji fiżiċi;
- ikel;
- massaġġi, garżi.
Kif jitilfu l-piż fil-ġenbejn b'eżerċizzji
Kun żgur li tissaħħaħ il-muskoli b'eżerċizzji aerobiċi sempliċi (running, jaqbeż) qabel ma tagħmel l-eżerċizzji, sabiex insegwiment ta 'forom ideali aħna ma jagħmlux ħsara lill-ligamenti u lill-muskoli.
- Squats. Tagħmel f'ġurnata, li tibda fi 30 u żżid b'mod kostanti n-numru ta 'sit-ups. Imma jekk il-kompitu tiegħek hu li jitilfu l-piż fil-ġenbejn, u mhux jippompjahom, allura huwa aħjar li tagħmel squats, mingħajr piż, sabiex il-muskoli ma jibdew jikbru.
- Il-waqgħat. Għajnuna biex jitilfu l-piż fil-koxox u l-warrani. Il-pożizzjoni tal-bidu hija wieqfa, saqajn flimkien, idejn tul it-trunk. Aħna nimxu 'l quddiem l-attakki b'mod alternat ma' kull parti.
- Saqajn tas-salib. Dan jgħin biex jitilfu l-piż fir-riġlejn u fil-ġenbejn. Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq id-dahar, is-saqajn jitilgħu perpendikolari għall-art 'il fuq u ftit mgħawweġ sa l-irkopptejn biex jirrilassaw il-muskoli. F'din il-pożizzjoni, nibdew b'mod alternattiv billi taqsam is-saqajn tagħna.
- Qawwa sewwa b'ċentimetri żejda fil-qasam tal-ġenbejn u l-addome li huma familjari ma 'bosta "roti" ta' eżerċizzju. L-essenza hija sempliċi: il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq id-dahar, is-saqajn jitgħabbew b'mod perpendikolari 'l fuq u xi ftit mgħawweġ fl-irkopptejn, aħna nwasslu l-pedali ta' rota immaġinarja. Il-muskoli għandhom ikunu rilassati.
- Huwa effettiv ħafna li jitilfu l-piż fil-qadd u l-ġenbejn b'eżerċizzji regolari bi ċrieki sportivi . Issa jbiegħu ċrieki ta 'massaġġi tajba b'piż differenti, li jippermettilek tagħżel it-tagħbija t-tajba għalik innifsek. Il-klassijiet b'dawn iċ-ċriek mhux biss jiffrankaw ċentimetru żejjed, iżda l-effett tal-massaġġi jgħin fil-ġlieda kontra l-cellulite.
Kull eżerċizzju jitwettaq 8 darbiet f'2 settijiet. Sabiex ma jinbenax il-muskolu, huwa mixtieq li tittaqqal wara kull avviċinament.
Nutrizzjoni għal telf ta 'piż
Tifhem li mhux biss l-eżerċizzji fiżiċi huma importanti, iżda wkoll in-nutrizzjoni, meta tiġġieled ċentimetri żejda.
Riżultat tajjeb huwa dieta bbilanċjata b'kontenut imnaqqas ta 'xaħam. Madankollu, dan ma jfissirx li x-xaħmijiet għandhom jiġu esklużi kompletament mid-dieta tagħhom, minħabba li dan jista 'jwassal għal disturb metaboliku. Huwa maħsub li l-effett li jitilfu l-piż għandu jiġi kkunsmat
Naqbel ma 'regoli sempliċi fil-forma ta' kolazzjon obbligatorju u pranzu bikri. Huwa rakkomandabbli li tinsa dak l-ikel tad-dqiq moqli u z-zokkor, issajjar l-ikel għal koppja jew imsaħ fil-meraq tiegħek. Ixrob aktar ilma, minflok xorb ħelu u karbonizzat.
Jekk m'hemm assolutament l-ebda ħin u x-xewqa li teżerċita, tista 'titlef il-piż fil-ġenbejn u fl-addome bl-għajnuna tat-tgeżwir. Wraps jista 'jsir kemm fis-salons (speċjalista jippreskrivi garżi għalik b'preparazzjonijiet speċjali), u fid-dar (bl-għajnuna ta' kremi li jaħarqu xaħam jew tafal abjad b'żjut essenzjali ta 'ċitru).