Nistgħu ngħidu b'ċertezza li m'hemm l-ebda mara li ma ħolma ta 'saqajn shapely, sbieħ. U fl-istess ħin, għall-biċċa l-kbira tan-nisa, saqajn bħal dawn jidhru li huma lil hinn mis-sħab u li ma jistgħux jintlaħqu, minħabba li r-riġlejn (u speċjalment il-ġenbejn), bħal kull ħaġa oħra, għandhom tendenza li jakkumulaw depożiti grassi. U peress li huwa pjuttost diffiċli biex jitneħħew malajr ix-xaħam mill-saqajn, ħafna jirrifjutaw din l-idea, sempliċement waving lilhom infushom. Aħna, min-naħa l-oħra, ma jitkellmux dwar kemm hu importanti li mara jkollha riġlejn sbieħ, iżda biss tirrakkomandak modi sempliċi dwar kif titlef ix-xaħam minn saqajk.
1. Metodu wieħed - tirrevedi d-dieta tiegħek
Jekk issettja għan - biex issuq ix-xaħam fuq saqajk, allura mingħajr tali ħaġa bħala dieta, ma tistax tagħmel. Biex tibda, neħħi mid-dieta tiegħek id-dqiq moqli, immellaħ, u kull tip ta 'ħelu. Wieħed mill-imfietaħ għas-suċċess huwa r-restrizzjoni tal-konsum tal-fluwidu. Kif tafu, il-kliewi mhux dejjem jistgħu jlaħħqu mal-piż impost fuqhom, u l-ilma żejjed "joqgħod" fil-ġisem tal-bniedem fil-postijiet l-iktar inadegwati: saqajn, swaba ', wiċċ. Barra minn hekk, tużax soda ilma. Imbagħad ikkalkula l-ammont ta 'kaloriji li għandek bżonn kuljum. U, fuq dan l-ammont, żid id-dieta ta 'kuljum tiegħek (preferibbilment immedjatament għall-ġimgħa sħiħa). Għalhekk se jkun aktar faċli għalik li ssegwi dieta, u tista 'tipprepara l-ammont korrett ta' ikel għall-ikliet tiegħek bil-quddiem. Evita snacks! M'għandux ikollok aktar minn 5 ikliet kuljum, l-aħħar mhux aktar tard minn 3 sigħat qabel l-irqad.
2. Metodu żewġ - massaġġi
Il-massaġġi, li jgħinu biex jinħarqu xaħam fuq is-saqajn, tista 'tipproduċi kemm b'mod indipendenti kif ukoll fis-salon tas-sbuħija. Naturalment, il-proċedura fis-salon se tagħti ħafna iktar effett milli l-awto-massaġġi. Madankollu, billi nagħmlu skont għall-ispiża għolja tal-proċedura, kif ukoll għal numru kbir ħafna ta 'sessjonijiet, aħna nammettu bis-sħiħ li int tagħżel l-għażla ta' awto-massaġġi. Sabiex twettaq din il-proċedura fid-dar, għandek bżonn żejt għal massaġġi anti-cellulite u laned tal-vakwu. Din il-proċedura mhux biss tippromwovi l-ħruq tax-xaħam fuq is-saqajn, iżda ttejjeb ukoll il-kundizzjoni tal-ġilda tiegħek, li ser tibbenefika biss is-saqajn tagħna.
3. Metodu tlieta - eżerċizzji li jgħinu biex jeħles ix-xaħam fuq is-saqajn
Aħna nifhmu mhux biss l-eżerċizzji speċifiċi, iżda wkoll il-piżijiet fiżiċi fil-prinċipju. Ir-riġlejn huma parti mill-ġisem li jaħdem iebes anke bil-mixi ordinarju. Allura tinsa dwar l-eżistenza ta 'liftijiet, minn issa' l quddiem il-passi huma l-aħjar ħbieb tiegħek. U wkoll ma jkun għażżien li jimxu waqfa waħda jew tnejn ta 'trasport pubbliku bil-mixi. U jġibu s-saqajn tiegħek fil-forma, u jiksbu xi arja friska. Iżda lura għall-eżerċizzji. Aħna noffrulek diversi eżerċizzji effettivi, u tgħin kemm biex neħħi x-xaħam mir-riġlejn, u biex inżommhom f'forma tajba.
Eżerċizzju 1. Squatting. Dan l-eżerċizzju sempliċi iżda fl-istess ħin effettiv ħafna. Agħmlu biss mingħajr ma tlibt il-għarqbejn mill-art.
Eżerċizzju 2. It- tnaqqis. U f'żewġ verżjonijiet. L-ewwel waħda hija lqugħ, li fih il-parti ta 'wara tibqa' dritta, u t-tieni - li fiha tdendel fl-irkoppa. Iż-żewġ tipi ta 'eżerċizzji huma utli ħafna, u huwa rakkomandat li dawn jingħaqdu flimkien.
Eżerċizzju 3. Marda Makhi. Ikollok fuq il-fusijiet kollha, agħmel l-irkopptejn mgħawweġ, u aqleb is-saqajn tiegħek. Innota li l-għarqub għandu jimmira lejn il-limitu massimu.
Eżerċizzju 4. Flaps sekondarji bil-marda tiegħek. Poġġi wara d-dahar ta 'siġġu jew ħdejn tabella. U swing saqajk fuq in-naħa. L-ewwel, is-sieq tal-lemin lejn il-lemin, u mbagħad is-sieq tal-lemin ix-xellug Imbagħad ibdel riġlejk.
Eżerċizzju 5. Tqajjem fuq il-kalzetti. Mwettqa wkoll f'żewġ verżjonijiet. L-ewwel - żid bil-mod fuq il-kalzetti u jmorru lura, it-tieni - mixi fuq kalzetti.