Bike Eżerċizzju huwa l-kompetitur ewlieni tal-treadmill fil-ġlieda għat-telf ta 'piż. Paradossalment, huma dawn iż-żewġ simulaturi li jagħtuna tagħbija, li għalihom, fil-prinċipju, is-simulaturi mhumiex meħtieġa, igawdu l-ogħla popolarità. Mistoqsijiet: għaliex mhux biss run madwar filgħodu jew imorru jaħdmu fuq rota (preżenti) ħallihom jibqgħu retorika.
Jitlef il-piż huwa eżattament dak li toffri l-eżerċizzju bike, għall-inqas, għal din ir-raġuni, ħafna nies imorru għal dan l-apparat. L-eżerċizzju jivvjaġġa fuq il-ġenbejn, ir-riġlejn u l-addome t'isfel u jagħmel il-ligamenti aktar fit-tul, u l-ġogi - mobbli. Il-vantaġġ ovvju ta 'bike eżerċizzju quddiem treadmill huwa li huwa adattat għal nies b'piż li huwa ħafna ogħla min-normal. Wara kollox, it-tmexxija bl-obeżità tagħti tagħbija diżastruża fuq is-sinsla u l-ġogi, li ma tagħmilx rota ta 'eżerċizzju. Imma issa mhux dwar dak. Ejja nitkellmu dwar il-kostruzzjoni xierqa ta 'klassijiet fuq rota wieqfa għal telf ta' piż.
Pożizzjoni tal-ġisem
Hemm bike eżerċizzju vertikali u orizzontali. Meta tipprattika fuq il-vertikali, id-dahar huwa aktar għajjien u dejjem "jorbot", speċjalment jekk int imqabbad għal żmien twil. Is-simulatur orizzontali huwa ferm aktar utli għad-dahar, barra minn hekk, juża b'mod effettiv il-muskoli tal-glutina.
Qabel it-taħriġ, għandek taġġusta l-għoli tas-sedil sabiex l-idejn jilħqu faċilment l-isteering wheel, u s-saqajn jilħqu l-pedali.
Pulse
M'għandekx tkun sorpriż, imma l-polz meta teżerċita fuq rota wieqfa huwa l-aktar fattur importanti biex jitilfu l-piż, għax jekk il-polz tiegħek huwa ogħla jew aktar baxx mil-livell meħtieġ, tista 'timsaħ għal żmien twil u mingħajr suċċess.
Ir-rata massima tal-qalb permissibbli għall-adulti hija ta '220 - l-età tiegħek. Per eżempju: 220 - 20 = 200 taħbita kull minuta. Minn dan in-numru se jingħaddu l-meħtieġa biex jitilfu l-piż.
L-aħjar polz biex jitilfu l-piż huwa ta '65-75% tal-massimu, jiġifieri, 120-140 taħbita, jekk l-età tiegħek hija ta' 20 sena. Jekk il-polz huwa 55-65%, inti involut f'xogħol terapewtiku: warm-up, hitching, ġinnastika terapewtika. Għal xogħol fuq ir-reżistenza, għandek iżżid it-tagħbija għal 80% tar-rata tal-qalb massima.
Regoli banali
Sabiex l-eżerċizzji fuq ir-rota stazzjonarja jkunu verament ta 'benefiċċju, huwa meħtieġ li jaderixxu mar-regoli dwar il-kultura fiżika ta' l-iskola banali:
- nifs fl-imnieħer;
- prattika regolarment;
- qabel ma l-workout jagħmel warm-up, u wara irbit, fi kwalunkwe każ, ma jinterrompix l-eżerċizzju mingħajr ma tnaqqas il-qalb;
- l-eżerċizzji tal-ħxuna għandhom jdumu madwar 40 minuta;
- jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, imbagħad inti għandek teħel mal-dieta.
L-eżerċizzju bike jista 'jgħinek jitilfu l-piż, iżda biss bil-kundizzjoni li ma tmurx il-friġġ immedjatament wara l-klassi, u anke teżerċita d-dar, għandek tosserva rigorożament ir-regoli kollha ta' taħriġ.