Fitbol kien oriġinarjament ivvintat għar-rijabilitazzjoni wara li ġara l-korrimenti lejn is-sinsla tad-dahar, iżda llum jintuża għal diversi taħriġ. A popolarità kbira hija gawduta minn fitballs telf ta 'piż, li huma ideali għall-użu fid-dar. L-effettività ta 'dan it-taħriġ hija dovuta għal żieda fl-ammont ta' xogħol, iżda dan huwa minħabba l-fatt li persuna għandha żżomm ukoll l-ekwilibriju. Eżerċizzji jgħinu biex jippompja l-muskoli prinċipali kollha, li jippermettilek li tifforma siluwett sabiħ.
Kumpless ta 'lezzjonijiet fuq fitball
Qabel ma tikkunsidra t-teknika tat-twettiq ta 'eżerċizzji popolari, huwa importanti li tagħżel id-daqs tal-ballun b'mod korrett. Biex tagħmel dan, huwa meħtieġ li tiltaqa 'fuq il-fitball u tara jekk il-ġenbejn humiex paralleli mal-art, u l-koxox għandhom ikunu perpendikolari għaliha. Qabel ma tipproċedi biex tagħmel l-eżerċizzji, agħmel tisħon biex issaħħan il-muskoli. Kull eżerċizzju huwa l-aħjar ripetut f'bosta approċċi, billi jagħmel 15-20 repetizzjoni.
Il-klassijiet fuq il-ball fitball jistgħu jinkludu dawn l-eżerċizzji:
- Torsjoni ta 'wara. Dan l-eżerċizzju jagħti tagħbija tajba fuq il-muskoli tal-istampa, l-armi, is-saqajn u l-warrani. IP - poġġi l-idejk fuq l-art, u s-saqajn tiegħek fuq il-ballun, sabiex l-enfasi tkun fuq il-kalzetti. Żomm id-daharek dritta, tevita d-diflessjoni. Huwa importanti li jinżamm il-bilanċ. Il-kompitu huwa li jneħħi l-warrani 'l fuq, li jġib it-twists, jirrollja l- fitball għall-idejn. Huwa importanti li tagħmel kollox biss permezz ta 'l-isforzi ta' l-istampa. Ipprova twist hekk li d-dahar ikun kważi perpendikulari għall-art. Żomm għal ftit sekondi, u mbagħad, terġa 'lura għall-IP.
- Tgħolli s-saqajn fil-ġenb tal-ġenb. Fl-eżerċizzji dwar fitbole għal tfajla huwa meħtieġ li jiġi inkluż dan l-eżerċizzju, peress li jagħti t-tagħbija prinċipali lill-muskoli tas-saqajn, iżda fl-istess ħin muskoli oħra huma f'tensjoni. IP - jinsabu fuq in-naħa tal-ballun, ħadd ma 'l-idejn tiegħu, li jżomm il-bilanċ. Huwa importanti li l-ġisem ikun f'pożizzjoni dritta u ma jaqax f'direzzjonijiet differenti. Il-kompitu - nifs 'il ġewwa, jgħolli r-riġel ta' fuq lejn il-parallel mal-art, u mbagħad iniżżlu l-isfel.
- Twisting laterali. Fil-klassijiet huwa meħtieġ li jiġu inklużi eżerċizzji fuq il-fitbole għall-istampa. IP - poġġi saqajk fuq il-ballun, iżda l-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu fuq il-piż, u l-idejn tiegħek ser ikunu fuq l-art. Il-kompitu huwa li tiġbed is-saqajn tiegħek lejnek, u tidderieġihom lejn naħa waħda. F'dan l-eżerċizzju, il-parti ta 'fuq tal-ġisem għandha tkun wieqfa. Wara dan, imorru lura għall-PI u rrepetu kollox f'direzzjoni oħra. Agħmel dak kollu b'pass bil-mod biex tħoss ix-xogħol tal- muskoli .