Fitball huwa attribut indispensabbli fil-ħajja ta 'dawk li jistinkaw biex jiffurmaw qagħda sabiħa, biex jagħtu lis-saħħa u ż-żgħażagħ lill-ispina, u biex isaħħu l-kurpetti dorsali. Eżerċizzji għad-dahar fuq il-ballun mhux biss jeħilsu mill-problemi tad-dahar, iżda wkoll jgħinu biex jeqirdu l-apparat vestibolari, għax fuq il-fitball dejjem ikollok bżonn li żżomm il-bilanċ tiegħek.
Eżerċizzji fuq il-ballun jistgħu jkunu parti mit-terapija ta 'l-eżerċizzju fl-iskoljożi, l-osteokondrożi u l-ftuq. Ukoll bil-għan preventiv huwa possibbli li tissostitwixxi siġġu jew siġġu b'toqob. Anke s-soltu bilqiegħda fuq il-ballun tal-ġinnasju huwa eżerċizzju għad-dahar. Sussegwentement, ser inħarsu lejn l-eżerċizzji ewlenin fuq il-ballun tal-ġinnastika għas-sinsla.
Kumpless ta 'eżerċizzji
- Nitbilixxu fuq il-ballun bis-sider tagħna, is-saqajn tagħna jistrieħu mal-ħajt. Idejn mimdudin fis-sider, minkbejn jistgħu jitwarrbu. Aħna żdiedu fuq l-ispirazzjoni 'l fuq, fuq l-exhalation naħdmu' l isfel. Aħna finitura l-eżerċizzju fil-pożizzjoni straighted - 8 repetizzjonijiet.
- Mill-pożizzjoni finali tal-eżerċizzju preċedenti, nagħmlu dawriet bir-ras, nippruvaw naraw l-għarqbejn - 4 darbiet fuq kull naħa.
- Inħallu s-sider fuq il-fitball, l-idejn ma jżommux, l-idejn huma ddritati tul it-trunk. Aħna jogħlew mingħajr idejn fuq l-ispirazzjoni, aħna jaqgħu mingħajr idejn fuq l-exhalation - 8 repetizzjonijiet.
- Ngħamu bil-ram. Ahna niżlu fuq il-ballun, l-idejn tajbin qabel int fuq in-nifs. Ma 'l-exhalation we żiedu' l fuq, nibdew idejn lura - 15-il ripetizzjoni.
- Inħallu l-ballun, aħna nnaqqsu l-idejn tagħna sa l-art, saqajn minn wara fuq is-saqajn. Tgħawweġ id-dirgħajk, aħna nġebbdu wiċċek, is-saqajn tiegħek ma jinqabdux. Stretch is-sinsla, l-għonq u r-riġlejn kollha.
- Qegħdin naqbdu fuq il-ballun, nibgħatu l-lemin ix-xellug. Żieda, aħna npoġġu l-leminna lura, u x-xellug pull up. Irrepeti 10 darbiet għal kull naħa.
- Naħdmu fuq l-irkopptejn tagħna, il-ballun quddiemna. Żomm il-ballun ma 'l-idejn tagħna, nibgħatu' l quddiem - il-post tat-tifel. Erlaxxi l-ispina.
Tagħmel dawn l-eżerċizzji bosta drabi fil-ġimgħa, dalwaqt ser teħles minn sensazzjoni kostanti ta 'għeja fid-dahar, uġigħ, u l- qagħda tiegħek issir royally seductive.