Kalkolu tal-BIO għal telf ta 'piż

Biex iġġib iċ-ċifra tiegħu fl-ordni, persuna trid tikkonsma l-ammont korrett ta 'proteina, xaħam u karboidrati - BJU. Illum, huma magħrufa formuli differenti, li jippermettu lilek innifsek tikkalkula l-valuri meħtieġa. Il-kalkolu ta 'BZH għal telf ta' piż għan-nisa huwa sempliċi biżżejjed, l-iktar ħaġa importanti hija li tkun taf u tuża b'mod korrett il-formuli eżistenti. Grazzi għall-valuri riċevuti, tista 'faċilment toħloq menu għalik innifsek kuljum.

Kif ġustament tikkalkula BZHU għal telf ta 'piż?

Ħafna nies jemmnu li x-xaħam għandu jiġi eliminat kompletament, iżda dan huwa żball, minħabba li l-preżenza tagħhom fid-dieta hija importanti għaż-żamma tas-saħħa.

Proporzjon korrett ta 'BJU għal telf ta' piż:

1. Xaħmijiet - mill-ammont totali ta 'kaloriji kkunsmati m'għandhomx ikunu aktar minn 20%.
2. Il-proteini - komponent importanti tad-dieta u din is-sustanza m'għandhiex tkun aktar minn 40%.
3. Il-karboidrati - in-numru tagħhom għandu jkun massimu u r-rata tagħhom għat-telf tal-piż ma tkunx aktar minn 40%.

Biex tagħmel il-kalkolu ta 'BJU għal telf ta' piż, l-ewwel trid tikkalkula l-kontenut tal-kaloriji tad- dieta ta ' kuljum. Sal-lum, hemm diversi formuli li fihom inti sempliċiment għandek tissostitwixxi l-valuri tiegħek u twettaq kalkoli sempliċi permezz ta 'azzjonijiet matematiċi sempliċi. L-aktar formuli komuni huma:

Nisa: 655 + (9.6 x il-piż tiegħek f'kilogrammi) + (1.8 x l-għoli tiegħek f'ċm) - (4.7 x età).

Irġiel: 66 + (13.7 x il-piż tal-ġisem tiegħek stess) + (5 x għoli f'ċm) - (6.8 x età).

Wara l-kalkolu, jinkiseb il-valur tal-kaloriji, li huma importanti għaż-żamma tal-piż eżistenti. Il-pass li jmiss huwa li jimmultiplika r-riżultat b'fattur li jqis l-attività tal-mutur:

• mod ta 'ħajja inattiv - 1,2;
• tagħbija minima, taħriġ mhux aktar minn darbtejn - 1.38;
• ferrovija aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa - 1.55;
• mur sal-sala aktar spiss ħames darbiet fil-ġimgħa jew inkella għandek xogħol diffiċli - 1.73.

Wara dan, jinkiseb il-valur kaloriku tad-dieta għall-eżistenza sħiħa tal-organiżmu. L-istadju li jmiss - il-valur li jirriżulta għandu jiġi mmultiplikat b'0.8, u jekk trid, għall-kuntrarju, żieda fil-massa, allura l-koeffiċjent huwa 1.2.

Tibqa 'tuża l-formula għall-kalkolu tal- BIO għal telf ta' piż, li għalih ikun tajjeb li wieħed iqis li 1 g ta 'proteini u karboidrati għandhom jittieħdu f'4 kcal, u 1 g ta' xaħam - 9 kcal. B'kont meħud tal-persentaġġ ta 'BZHU, li dwarha kittilna aktar kmieni, għad baqa' biex tikkalkula:

• proteini = (valur kaloriku x 0.4) / 4;
• xaħam = (valur kaloriku x 0.2) / 9;
• karboidrati = (valur kalorifiku x 0.4) / 4.

Ikkunsidra eżempju għal mara li l-għoli tagħha huwa 178 ċm, piż - 62 kg, u l-età - 26 sena. Hija tgħix erba 'darbiet fil-ġimgħa. Il-kalkolu se jkun kif ġej:

1. 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 kcal.
2. 1372 x 1.55 = 2127 kcal.
3. 2127 x 0.8 = 1702 kcal.
4. Proteini - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g, xaħmijiet - (1702 x 0.2) / 9 = 38 g, karboidrati - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g.