Id-dieta waqt it-tqala hija waħda mill-fatturi li jaffettwaw il-kundizzjoni ta 'mara, is-saħħa tat-tarbija u l-kors tat-tqala b'mod ġenerali. Għalhekk, meta tirreġistra, it-tobba jirrakkomandaw immedjatament li omm futur isegwi dieta waqt it-tqala, għax id-dieta ħażina tista 'twassal għal konsegwenzi serji:
- it-tfaċċar ta ' theddida ta' korriment ;
- devjazzjoni fil-formazzjoni tal-organi tat-tarbija;
- anemija, tossikosi tard, edema, żieda fil-pressjoni arterjali, telf tas-snien;
- tnaqqis fl-attività tax-xogħol, akkumpanjat minn xogħol imtawwal;
- reazzjonijiet allerġiċi ta 'omm u tarbija;
- Gwadann "serju" tal-piż.
Biex tevita problemi fit-tqala, li tista 'tkun ikkawżata minn dieta ħażina, huwa aħjar li ssegwi r-regoli stabbiliti.
Menu għan-nutrizzjoni waqt it-tqala
Il-formazzjoni u l-iżvilupp tal-fetu jiddependu fuq il-kwalità ta 'l-ikel li tuża l-omm. Wara kollox, matul iż-żjara sħiħa fil-żaqq tal-omm, il-muskoli, l-għadam, is-snien, il-moħħ, is-sistema nervuża u l-bqija tat-tfal huma ffurmati. Dan huwa importanti ħafna għall-eżistenza kontinwa tat-tarbija, għalhekk waqt it-tqala, huwa meħtieġ li tkun konformi mad-dieta u segwi r-regoli elenkati hawn taħt:
- Tużax prodotti allerġiċi;
- Tiddaħħalx ikel u xorb ġdid fid-dieta;
- Evita ikel li jkun fih żebgħa u preservattivi;
- jieqaf kċina eżotika;
- Tiekolx ikel b'riħa u togħma qawwija;
- Tiekolx prodotti termalment mhux ipproċessati.
Ukoll f'dan il-perjodu diffiċli għall-ġisem huwa aħjar li tiekol aktar spiss, iżda inqas. Dan - ikel frazzjonali, li matulu waqt it-tqala tista 'tikkontrolla żieda fil-piż u mhux tagħbija żejda fuq il-ġisem.
Punt importanti ħafna fit-tqala huwa dieta separata . Bl-użu tal-prodotti inkompatibbli fid-dieta, il-ġisem huwa diffiċli biex ilaħħaq ma 'dan, għax it-tħaddim tal-glandoli endokrinali jiġi mfixkel. Bħala riżultat, jistgħu jseħħu dardir, rimettar u dijarea, li ħafna dannu għall-ġisem ta 'mara.
Nutrizzjoni tad-dieta waqt it-tqala
In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw waqt it-tqala biex jikkunsmaw l-ikel li ġej kuljum:
- 150-200 gramma ta 'fenek, dundjani, ħaruf jew ċanga;
- bajda waħda mgħollija;
- nofs litru ta 'ħalib, kefir, ryazhenka jew jogurt għax-xorb bil-lactobacilli;
- 100 gramma ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam;
- 30-50 gramma ta 'ġobon ta' varjetajiet solidi;
- 300-400 gramma ta 'frott u frott imnixxef;
- 600 gramma ta 'ħxejjex;
- 50 gramma ta 'porridge;
- 150-300 gramma ta 'ħobż;
- 50 g ta 'porridge;
- 100-130 g ta 'ġewż, legumi u żrieragħ tal-ġulġlien, rikki fil-kalċju;
- 50g ta 'ħut;
- 1 kuċċarina taż-żejt tal-kittien;
- Żejt taż-żebbuġa jew żejt tal-ġirasol biex dressing insalati.
Tqala u nutrizzjoni sportiva
Xi wħud jemmnu li jekk mara tkun tqila, allura għandha tkun il-ħin kollu u ma tagħmel xejn. Iżda din hija opinjoni ħażina, minħabba li tagħbijiet żgħar waqt it-tqala jgħinu lill-ġisem biex jipprepara għat-twelid li jmiss u jżomm il-ġisem ta 'mara f'forma normali.
Imma b'eżerċizzji bħal dawn, il-ġisem jeħtieġ vitamini u oligoelementi, sabiex il-benesseri tal-mara ma jiddeterjorax. Għalhekk, huwa tajjeb li tiekol qabel, matul u wara t-taħriġ.
Għalhekk, għal 2.5-3 sigħat qabel il-bidu tat-tqala, għandek bżonn tiekol ikel rikk f'karboidrati kumplessi. Dawn huma: ħobż tal-qamħ sħiħ, ċereali u xi frott.
Nutrizzjoni waqt it-tqala
It-tobba jagħtu parir biex jorganizzaw dieta skont l-iskeda li ġejja:
- 8.00-9.00 - kolazzjon;
- 11.00-12.00 - snack wara nofsinhar;
- 14.00-15.00 - ikla;
- 18.00-19.00 - pranzu.
Biex tmur torqod wara li ikla hija meħtieġa mhux qabel, milli f'2 .5.