L-ewwel trimestru tat-tqala huwa perjodu speċjali u l-iktar importanti fl-iżvilupp tat-tarbija, għaliex matul dan iż-żmien hemm tqegħid attiv ħafna tat-tessuti tiegħu u sistemi vitali tal-ġisem. Huwa għalhekk li l-kompitu prinċipali tal-omm futur, flimkien mal-mod ta 'ħajja t-tajjeb, huwa l-organizzazzjoni ta' dieta sħiħa u bbilanċjata bħala l-bażi ta 'saħħa tajba tat-tarbija fil-futur.
Kif tiekol fl-ewwel trimestru?
Għalhekk, in-nutrizzjoni tal-mara tqila fl-ewwel trimestru hija bbażata, l-ewwelnett, fuq il-prinċipju "L-ebda bidla radikali fil-menu fl-ewwel trimestru tat-tqala!". Naturalment, għandu jintuża biss jekk in-nutrizzjoni kienet bejn wieħed u ieħor korretta qabel it-tqala.
Issa għandu jkun regolari u frazzjonali - sa 5 darbiet kuljum, flimkien ma 'snacks. Din id-dieta tikkontribwixxi għall-eżenzjoni ta 'toxemia fl-ewwel trimestru tat-tqala. L-enfasi prinċipali hawnhekk hija fuq ikla qalb u ikla ħafifa. Sabiex tiġi evitata ħsara lill-fetu, fl-ebda każ m'għandu jittraskura l-kolazzjon. L-aħħar ikla hija massimu ta 'sagħtejn qabel l-irqad.
Id-daqs tal-porzjonijiet huwa l-istess bħal qabel it-tqala, iżda fl-istess ħin għandu jkun tali li n-nutrijenti - ix-xaħmijiet, il-proteini u l-karboidrati li jinsabu fiha huma bbilanċjati. Fi kliem ieħor, porzjon tal-ikel għandu jinkludi sa 60% tal-proteina tal-annimali, rappreżentata minn ħut, laħam, prodotti tal-ħalib, bajd u l-40% li jibqa 'għandu jiġi minn frott frisk, ħaxix, ħobż sħiħ jew dqiq oħxon, żejt veġetali.
Żieda fil-kontenut ta 'kaloriji ta' ikel matul dan il-perjodu mhix meħtieġa: l-ikel "għal tnejn" fl-ewwel trimestru huwa mimli piż eċċessiv, u jeħles minnu wara t-twelid ikun diffiċli ħafna.
Il-bilanċ tax-xorb fir-rigward tal-ewwel kors għandu jkun sa 2 litri ta 'fluwidu kuljum. L-aċċettazzjoni ta 'alkoħol fl-ewwel trimestru, bħal f'kull perjodu ieħor ta' tqala, hija strettament projbita. "Koffeemans" tqal huma permessi li jixorbu tazza żgħira ta 'kafè naturali kuljum.
Il-menu tal-mara tqila fl-ewwel trimestru għandha tikkonsisti esklussivament minn prodotti ta 'kwalità ġdida u li ma jagħmlux ħsara lill-ambjent mingħajr preservattivi u addittivi kimiċi bil-kodiċi E.
Vitamini, vitamini u għal darb'oħra vitamini jew x'inhu fl-ewwel trimestru?
Mingħajr vitamini, li f'dan il-perjodu għandhom mill-inqas darbtejn daqs qabel it-tqala, l-iżvilupp rapidu u t-twelid ta 'tarbija b'saħħitha jistgħu jkunu mhedda. Ejja nqisu, għal liema huma l-aktar importanti li jirrispondu u fejn fihom:
- L-adozzjoni ta 'vitamina A, li tinsab fl-isfar tal-bajd, prodotti tal-ħalib u ġobnijiet, ħxejjex ħodor u oranġjo-isfar (l-aħħar b'karotene teħtieġ taħlita obbligatorja ma' xaħmijiet) matul dan il-perjodu, flimkien mal-ħarsien tal-bajd fertilizzat.
- Vitamina B6, li tinsab f'laħam, ħut, ġobon, ġobon tal-qoton, tadam, ġewż, eċċ. Tgħin l-iżvilupp tas-sistema nervuża tat-tarbija u f'każ ta 'kwantità suffiċjenti ma tħallix li jkun hemm edema fil-mara tqila.
- L-aċidu folliku (B9) fl-ewwel trimestru huwa l-vitamina l-aktar importanti għall-fetu, peress li n-nuqqas tiegħu, minbarra li jwaqqaf l-iżvilupp tal-formazzjoni ta 'organi u sistemi tiegħu, jista' jwassal għat-twelid ta 'tfal b'difetti serji tas- sistema nervuża ċentrali (anencephaly, hydrocephalus, fissure sinsla, eċċ.). F'dan ir-rigward, minbarra li jikkunsmaw is-sorsi naturali prinċipali B9, li huma ġewż, legumi, faqqiegħ, tuffieħ, frott taċ-ċitru, ħxejjex bil-weraq ħodor u ħxejjex aromatiċi, huwa meħtieġ li tieħu vitamina f'pilloli fl-ewwel 12-il ġimgħa ta 'tqala (id-doża minima hija ta' 400 μg).
- L-istimulazzjoni tas-sintesi tal-proteini u n-normalizzazzjoni tal-proċessi tat-tkabbir tal-fetu, B12 (cyanocobalimin) jipprevjeni l-anemija ta 'nisa tqal. Jinstab prinċipalment fi prodotti li joriġinaw mill-annimali: ħut, laħam, ġewwieni, frott tal-baħar, bajd, ġobon iebes, ħalib.
- Vitamina Ċ fil-menu tal-ewwel trimestru, minbarra l-funzjoni ta 'immunità li tiżdied f'eta futura, issaħħaħ il-plaċenta, il-ħitan tal-vini tad-demm, jgħin biex jassimila aħjar il-glandola responsabbli għal-livell ta' emoglobina fid-demm. L-aċidu askorbiku ma jakkumulax fil-ġisem, jeħtieġ riforniment ta 'kuljum ta' preparazzjonijiet ta 'vitamini u prodotti friski in natura (ċitru, kaboċċi, tela tal-klieb, ħodor, eċċ).
- Il-possibbiltà ta 'twissija ta' korriment,
u għalhekk speċjalment rilevanti fl-ewwel trimestru, il-vitamina E tinstab f'żjut veġetali, ġuleppi ta 'ċereali, bajd, ħodor, lewż, fwied. - In-nutrizzjoni fit-trimestru 1, bħal fil-bqija tat-terminu, għandu jkun fiha vitamina D (kavjar, butir, ħut tal-baħar u isfar tal-bajd) u kalċju, li huma meħtieġa biex jiffurmaw l-għadam u s-snien tat-tarbija, li huwa wkoll tip ta 'assigurazzjoni għal frieħ minn allerġiji (cottage cheese, cheese , ħalib, brokkoli tal-kaboċċi, ħut, żerriegħa).
Bħala regola, it-teħid ta 'vitamini u oligoelementi minn prodotti naturali waħedhom waqt it-tqala mhuwiex biżżejjed, għalhekk huwa meħtieġ li jittieħdu kumplessi sintetiċi multivitamini, li t-tabib li jippreskrivi t-tqala għandu jippreskrivi.
Għandek aptit sbieħ u saħħa tajba lit-tarbija li qed tiżviluppa.