Sleep qawwi

Dak l-ommijiet, in-nanniet u, naturalment, it-tobba ġew tgħidulna li rqad tajjeb huwa wegħda tas-saħħa. Madanakollu, anki ħafna minna ħasbu li din kienet biss frażi, li m'għandekx tagħti attenzjoni speċjali għaliha. Iżda maż-żmien, aħna nfusna innutati: jekk ma torqodx jew torqod tard bil-lejl, kif jiġri filgħodu li "l-kap huwa tqil", ma tridx tagħmel xejn, kien hemm xi skonnettjar ta 'ġewwa u għeja esterna, għalkemm aħna biss woke up u għandu jkun sħiħ ta 'enerġija. Hawnhekk tidħol ir-realizzazzjoni tal-importanza ta 'ħolma.

Illum, il-problema ta 'l-irqad ħażin tfixkel lil ħafna nies għal diversi raġunijiet, u aħna nippruvaw nikkunsidraw dak li jgħin biex jinkiseb irqad sħiħ.

Ftit fatti

1. Irqad b'saħħtu u sod huwa dejjem akkumpanjat minn ħolm (mhux importanti, tajjeb jew ħażin): jekk persuna ma tarahomx, allura dan huwa ksur ċar fix-xogħol tal-ġisem.
2. It-tul ta 'rqad b'saħħtu huwa mill-inqas 8 sigħat.
3. Jekk torqod għal 15-il minuta - allura tbati minn nuqqas ta 'rqad. Persuna b'saħħitha torqod f'10-15-il minuta.
4. Persuna li damet inqas minn 6 sigħat, għandha ċans ta '50% li tikkuntratta infezzjoni virali.
5. Hemm differenza kbira meta persuna torqod: ġurnata jew lejl (dan japplika għal dawk li jaħdmu bil-lejl): fil-għaxija, jiġu prodotti gruppi ta 'ormoni, u filgħaxija oħrajn, u jaffettwaw il-perċezzjoni u l-imġieba, u jissuġġerixxu wakefulness matul il-ġurnata u torqod bil-lejl.

Regoli għal irqad b'saħħtu jew kif tagħmel il-ħoss ta 'l-irqad?

Hemm bosta għodda li jistgħu jġibu lura l-irqad tajjeb: fosthom hemm komuni, li ma jagħmlux ħsara lil kulħadd, u lil dawk speċjali, li l-għażla tagħhom tiddependi fuq dak li l-ħolma tinqasam.

Dixxiplina hija s-sigriet prinċipali ta 'rqad tajjeb:

1. Biex tiġi normalizzata l-ħolma, imxi mhux aktar tard minn 10 pm, tk. bijoloġikament f'dan il-ħin il-ġisem ikun lest għall-mistrieħ.
2. Oqgħod attent ukoll għall-irqad: għandu jkun nadif u komdu, u fil-kamra m'hemmx ħsejjes estranji.
3. Evita siegħa qabel l-irqad li tirċievi ħafna informazzjoni: ma tinkludix aħbarijiet u ma tarax films li jżommu lit-telespettatur bi stress emozzjonali - thrillers, films ta 'azzjoni, orrur, drama.
4. It-temperatura tal-kamra tolqot sewwa l-kwalità ta 'l-irqad, sabiex tipprova torganizza lilek innifsek il-kumdità: ivventilja, jekk tkun sħuna, u jekk tkun kiesħa u tissaħħan il-kamra kollha ma taħdimx, tixtri kutra ta' l-elettriku b'diversi modi.

Dawn kienu r-regoli ġenerali li kulħadd għandu jaderixxi magħhom. U issa jgħidilna nibdew dawk il-metodi li jgħinu biex issolvi l-problema ta 'rqad ħażin ikkawżat minn emozzjonalità akbar u eċċitabbiltà nervuża.

Kif terġa 'tinkiseb irqad b'saħħtu bl-għajnuna ta' rimedji għad-dar?

Jekk inti torqod il-ħsibijiet qed iduru fuq rasek, u ma tħallikx torqod, jiġifieri mediċina tajba bla ħsara li t-tobba jippreskrivu lit-tfal li jsofru minn iperattività: banjijiet tal-koniferi. Ħu estratt niexef jew balzmu b'żejt tal-arżnu u taż-żnuber fl-ispiżerija u tieħu banju b'din ir-rimedju kuljum qabel tmur torqod. Hija tgħin biex tirrilassa u, minkejja l-plainness tagħha, hija effettiva ħafna f'każijiet ta 'disturbi fl-irqad, u problemi oħra assoċjati ma' nervituri mqaxxra.

Mediċini

Jekk il-metodi t'hawn fuq ma jkunux biżżejjed, allura l-mediċina uffiċjali għal irqad tajjeb tidħol fis-salvataġġ, li jintuża, per eżempju, wara stress: valokardin, barboval - huwa maħsub li dawn huma mediċini kardijaċi, iżda jistgħu jintużaw bħala tranquilizers ħfief li jrażżnu l-eċitabilità tas-sistema nervuża . Ma tistax tużahom kuljum: jekk int imdejjaq, huwa aħjar li tikkonsulta lit-tabib. Iktar probabbli, hu se jagħtik tabib tal-valerja jew aktar serju - adaptol jew afobazol. Huwa aħjar li ma tirrikorrix għall-pilloli ta 'l-irqad biex ma tħallix lill-ġisem joqgħod waħdu.

Sigrieti ta 'rqad b'saħħtu minn yogis

U l-aħħar metodu, li jgħin biex jinkiseb irqad b'saħħtu (iżda mhux l-aħħar wieħed fl-effettività) - Eżerċizzji għall-irqad bil-ħoss. Yoga jgħinek tikseb irqad b'saħħtu tajjeb fl-ewwel jum ta 'prattika sħiħa, imma jekk m'għandekx ix-xewqa li tagħmel dan, imbagħad tuża eżerċizzju wieħed biss: fis-sodda, mimlija fuq id-dahar tiegħek, bid-dwal mixgħula u ma' għajnejk magħluqa, tħossok bħal ġismek kollu jirrilassa. Enfasi fuq dak li tara (għajnejn magħluqa), jew fuq in-nifs: kif l-arja jimla l-pulmuni u kif huma dojoq meta jintefħu 'l barra. Ma naħsibx dwar xi ħaġa, ħalli ħsibijiet tgħaddi miegħek minn. Twaqqafx l-attenzjoni tagħkom, jekk jinqalgħu. Il-kompitu tiegħek hu li tara kemm għan-nifs kif ukoll għal dak li għandek qabel ma tagħlaq l-għajnejn tiegħek. Oqgħod attent. Fi żmien 15-il minuta inti torqod.