Fl-40s ta 'l-aħħar seklu, ġew żviluppati eżerċizzji speċjali ta' Kegel għal nisa tqal. Il-problema li wasslet lil Dr Arnold Kegel biex jiżviluppa dawn l-eżerċizzji kien it-trattament frekwenti ta 'pazjenti li jsofru minn awrina mhux ikkontrollata waqt it-tqala. It-trattament kirurġiku, li kien prattikat dak iż-żmien, mhux dejjem kellu riżultat pożittiv, u Dr Kegel iddeċieda li jipprova jsolvi l-problema minn ġewwa, u jelimina r-raġuni stess li kienet id-dgħjufija tat-ton tal-muskolu, li jseħħ taħt l-influwenza tal-pressjoni tal-fetu u bidliet ormonali.
Għalhekk, l-eżerċizzji ta 'Kegel għal nisa tqal ġew żviluppati, li fl-iqsar żmien kisbu popolarità f'ħafna pajjiżi tad-dinja. Ir-riżultati ta 'l-eżerċizzji qabżu l-aspettattivi kollha, minħabba li rriżultaw li jsolvu ħafna aktar problemi milli kien maħsub oriġinarjament. Waqt li qed tagħmel eżerċizzji ta 'Kegel waqt it-tqala, tista' tħejji l-muskoli tal-pelvi ż-żgħar għall-ħlas u tevita li tinqasam it-tessut meta tgħaddi lit-tarbija mill-kanal tat-twelid. U t-twettiq ta 'eżerċizzji wara l-ħlas jgħin biex jerġa' jġib il-ġisem kemm jista 'jkun malajr.
Barra minn hekk, maż-żmien, instab li l-eżerċizzji ta 'Kegel huma effettivi mhux biss fit-tqala, iżda wkoll f'varjetà ta' mard ġenitourinarju u mard sesswali. Dan l-iskoperta kkontribwixxa ħafna għall-popolarità tal-metodoloġija. Peress li n-numru ta 'nisa li wettqu eżerċizzji ta' Kegel waqt it-tqala u wara l-ħlas żdiedu, il-kumpless kien imsaħħaħ, u deher diversi varjazzjonijiet ta 'eżerċizzju. Pereżempju, xi eżerċizzji bdew jiġu kkombinati ma 'yoga. Huwa possibbli li jiġu kaptane dawn il-modifiki ta 'eżerċizzji Kegel għal nisa tqal permezz ta' vidjow, jew taħt is-superviżjoni ta 'għalliem, per eżempju, f'korsijiet għal nisa tqal. Il-verżjoni oriġinali tal-eżerċizzji kumplessi hija sempliċi biżżejjed, u titgħallem kif tagħmel dan mhux se jkun diffiċli. Iżda ta 'min joqgħod attent li b'xi devjazzjonijiet u ksur tal-eżerċizzju ta' Kegel waqt it-tqala jista 'jiġi kontraindikat. Għalhekk, qabel ma twettaqhom, għandek tikkonsulta tabib.
Eżerċizzji ta 'Kegel għal Nisa tqal
Eżerċizzju Kegel waqt it-tqala, l-esperti jirrakkomandaw li jwettqu f'ambjent rilassat, forsi taħt mużika rilassanti, jisimgħu l-ġisem tiegħek. Tibdiex l-eżerċizzju f'daqqa, it-tagħbija għandha tiżdied gradwalment, hekk kif il-muskoli jissaħħu.
- L-ewwel eżerċizzju ta 'kegel għal nisa tqal jikkonsisti f'termini ta' kontrazzjoni u rilassament alternanti tal-muskoli ta 'l-art tal-pelvi. Dawn il-muskoli jdawru l-uretra, il-vaġina u l-anus. Matul il-kontrazzjoni tal-muskoli, il-ġisem għandu jkun rilassat, nifs saħansitra. Madwar 10 sekondi għandek bżonn li żżomm il-muskoli tiegħek fi stat strett, u warajh għandek tirrilassa mingħajr xkiel. Għandek tibda b'5 eżerċizzji, fil-ħin tista 'ġġib sa 10 eżerċizzji f'approċċ wieħed, tista' wkoll iżżid in-numru ta 'approċċi. Maż-żmien, huwa possibbli li tikkomplika dan l-eżerċizzju, biex tikkuntratta l-muskoli bil-mod, kull darba ssaħħaħ il-kompressjoni biex iżżomm il-vultaġġ għal 2-3 sekondi, wara li terġa 'ssaħħaħ u żżomm tensjoni. It-tnaqqis massimu tal-muskoli, għandek ukoll gradwalment tirrilassahom b'inqas pawżi żgħar f'2-3 sekondi.
- It-tieni eżerċizzju huwa l-kontrazzjoni rithmika u r-rilassament tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi. Huwa mwettaq mingħajr tensjoni, in-nifs huwa saħansitra, il-ġisem huwa rilassat. Tista 'tibda eżerċizzji b'10 qatgħat rhythmic, 2-3 approċċi, wara li tista' żżid in-numru ta 'eżerċizzji u approċċi.
- It-tielet eżerċizzju huwa meħtieġ għat-taħriġ tal-muskoli tal-vaġina. Dan jeħtieġ ċertu konċentrazzjoni ta 'attenzjoni. Il-muskoli tal-vaġina jistgħu jkunu rappreżentati fil-forma ta 'tubu li jikkonsisti f'ċirku. L-eżerċizzju jikkonsisti fl-alternazzjoni tat-tnaqqis ta 'dawn iċ-ċrieki, u wara kull tnaqqis huwa meħtieġ li żżomm il-vultaġġ għal 2-3 sekondi, imbagħad żid ogħla, qtugħ iċ-ċirku li jmiss. Għall-konvenjenza tal-viżwalizzazzjoni tal-eżerċizzju, l-esperti jipproponu li jippreżentaw lift fuq liftijiet ta 'bini b'ħafna sulari b'waqfiet f'kull art. Wara li tkun laħqet iċ-ċirku ta 'fuq, għandek ukoll tirrilassa l-muskoli tiegħek bla xkiel, billi twaqqaf kull ċirku. Wara li jtemm iċ-ċiklu ta '"irfigħ" u "dixxendenza" il-muskoli huma kompletament rilassati.
- Ir-raba 'eżerċizzju jikkonsisti f'kuntratt alternattiv tal-muskoli li jdawru l-uretra, il-vaġina u l-anus. Wara li tikkuntratta l-muskoli, għandek tirrilassahom fl-ordni inversa - l-ewwel tirrilassa l-muskoli ta 'l-anus, imbagħad il-vaġina u l-uretra. It-tnaqqis u r-rilassament għandhom ikunu bla xkiel, immewġin.
- L-eżerċizzju ta 'Kegel li jmiss għan-nisa tqal huwa meħtieġ biex jipprepara l-muskoli għall-perjodu tax-xogħol matul ix-xogħol. Il-possibbiltà li jsir dan l-eżerċizzju għandha tkun miftiehma separatament mat-tabib. Wara li adotta kwalunkwe pożizzjoni konvenjenti tax-xogħol, wieħed għandu jirrilassa l-muskoli ta 'l-art tal-pelvi u kemmxejn ir-razza, filwaqt li ma jnaqqasx
muskoli. L-eżerċizzju għandu jsir bir-reqqa, mingħajr tensjoni żejda. Il-muskoli ftit jisporġu u jżommu f'din il-pożizzjoni għal madwar 5 sekondi. Wara dan, ir-rilassament u l-kontrazzjoni tal-muskoli jsegwu. L-eżerċizzju jitwettaq darba kuljum wara li tbattal il-bużżieqa.
Biex tistudja l-kumpless ta 'eżerċizzji Kegel waqt it-tqala jista' jkun u bl-għajnuna ta 'vidjow, li fih konsultazzjonijiet ta' speċjalisti. Iżda, kif jenfasizza l-kreatur tal-eżerċizzji, għall-implimentazzjoni korretta huwa meħtieġ mhux biss li jaderixxu mar-rakkomandazzjonijiet, iżda l-ewwelnett biex jitgħallmu kif iħossu u jikkontrollaw il-muskoli tiegħek. Dan huwa ferm iktar importanti minn dak li tippompja l-muskoli u tagħmilhom iktar b'saħħithom, għaliex l-iskop tal-eżerċizzji huwa preċiżament li tiżviluppa l-flessibilità u l-kontroll fuq il-ġisem tiegħek.
Twettiq ta 'eżerċizzji ta' Kegel waqt it-tqala, tista 'tfaddal lilek innifsek minn ħafna problemi matul it-twelid u ma' rkupru wara l-bidu, iżżomm l-elastiċità tal-muskoli tal-pelvi ż-żgħira. Fil-mediċina tradizzjonali moderna, dan il-kumpless spiss jiġi preskritt qabel u wara t-tqala, bħala profilassi u trattament addizzjonali għal ħafna mard.