Is-sindromu premenstruwali jimmanifesta ruħu f'kull mara b'modi differenti. Xi ħadd ibati minn uġigħ ta 'ġbid fl-addome t'isfel , iħoss għeja u ngħas. Xi wħud isiru irritabbli u whiny. Hemm nisa (u hemm ħafna minnhom!), Min ikollu żieda fl-aptit qabel il-menstrwazzjoni. Huma litteralment u b'mod figurattiv jattakkaw il-friġġ u l-kabinetti tal-kċina fit-tfittxija ta 'l-ikel u ma jistgħux iwaqqfu lilhom infushom f'attakki ta' zhora. Anke l-avukati l-aktar inveterati ta 'dieti jitilfu l-kontroll u jiddependu jieklu. Imbagħad, wara ftit ġranet, ir-rappreżentanti tas-sess ġust ixxukkjaw lilhom infushom għan-nuqqas tagħhom b'kull mod, wegħda li ma jagħmlux dan u ... għal darb'oħra, fi żmien xahar, għaġġla lejn il-friġġ. Għalhekk, ħafna nisa huma interessati f'liema jiġri bil-ġisem tagħhom lejlet il-ġranet "kritiċi". Ejja naraw għaliex l-attakki tal-ħeġġa ta 'kull xahar.
Dan kollu dwar il-fiżjoloġija
Huwa magħruf li l-istat tal-ġisem u l-benesseri fin-nisa huma kkontrollati bl-ormoni. Matul il- fażijiet taċ-ċiklu mestrwali, il- livell ta 'xi ormoni jonqos, filwaqt li oħrajn jiżdiedu u viċe versa. Għalhekk, per eżempju, fl-ewwel fażi, meta l-produzzjoni ta 'estroġenu tiżdied, il-mara tħossha eċċellenti, il-ġilda tagħha qed tleqq. Bil-bidu tat-tieni fażi, il-livell ta 'estroġenu jonqos, li huwa rifless fl-agħar burdata, tħossok ma tiflaħx u qed iżżid l-aptit qabel il-menstrwazzjoni. Dan huwa minħabba diversi fatturi.
L-ewwel, żieda fil-livell tal-proġesteron fid-demm toħloq żieda fil-produzzjoni ta 'adrenalina u norepinephrine. Huma, min-naħa tagħhom, iżidu s-sekrezzjoni tal-meraq tal-istonku. L-ikel li jidħol fis-sistema diġestiva jiġi diġerit f'perjodu iqsar. U għalhekk in-nisa jħossuhom zhor inkredibbli qabel il-menstrwazzjoni.
It-tieni nett, minħabba n-nuqqas ta 'ormoni tas-sess femminili, is-sustanza li tirregola l-livell taz-zokkor fid-demm, l-insulina, hija prodotta f'inqas kwantità. Tidentifika l-ħtieġa taz-zokkor, il-ġisem tagħna jikkumpensa għan-nuqqas ta 'ċikkulata, ħelu, rollijiet u kejkijiet, jiġifieri prodotti li fihom karboidrati. C'est pourquoi qabel ix-xhur trid ħelu.
It-tielet, l-ispjegazzjoni għad-dehra ta 'zhora qabel ix-xahar, għaliex hemm xewqa li jieklu l-ħelu kollha fil-vista, huma l- "attivitajiet" preparatorji għal tqala possibbli. Il-livell ta 'proġesteron fid-demm fit-tieni fażi taċ-ċiklu jiżdied, li juri lill-ġisem dwar il-ħtieġa li jakkumula n-nutrijenti, li jwassal għal żieda fl-aptit qabel il-menstrwazzjoni.
Agħar zhor qabel il-xahar: kif tiġġieled?
Naturalment, l-għarfien ta 'għalfejn trid tiekol qabel ix-xhur, ma ddgħajjifx ix-xewqa li tiekol xi ħaġa fit-togħma. Iżda sabiex ma tormentx ruħek bit-tnedijiet tal-kuxjenza għall-kaloriji bla purità assorbita fil-perjodu premenstruwali, ipprova jsegwi bosta regoli:
1. Tirranġa avvenimenti divertenti. Minħabba l-bidla fl-isfond ormonali, il-burdata fin-nisa hija mnaqqsa, qed tfittex konsolazzjoni fl-ikel. F'liema mod tnaqqas l-aptit qabel il-menstrwazzjoni, l-emozzjonijiet pożittivi huma importanti li jżidu l-produzzjoni ta 'ormoni ta' ferħ - endorphins - u jtellifx mill-ikel.
2. Jekk ma tistax tikseb il-ġuħ matul il-perjodu tal-PMS, meta l-proċessi metaboliċi huma bil-mod, ipprova tiekol ikel tajjeb għas-saħħa:
- Karboidrati kumplessi (ċereali, frott, ħxejjex, għaġin, ħobż sħiħ tal-qamħ);
- proteini (laħam ta 'varjetajiet ta' xaħam baxx, ħut, ġobon domestiku u kefir imnaqqas b'xaħam, legumi).
3. Huwa importanti li jiġi limitat il-konsum ta 'prodotti xaħmija, mielaħ u affumikati (zalzett, zalzett, xaħam), ħelu, zokkor, xarbiet karbonati, alkoħol u kafè.
U jekk int verament tixtieq sweetie, pamper lilek innifsek f'dawn il-jiem bil-kejk delikat jew ftit flieli taċ-ċikkulata favorita tiegħek. Il-kilogrammi mhux se jiżdiedu, u l-burdata żgur ser togħla!