Il-preżenza ta 'emozzjonijiet hija rigal tan-natura lil persuna li hu juża b'mod attiv matul il-ħajja tiegħu. Joy, riżentiment, sorpriża - mingħajrhom il-ħajja tal-bniedem ma tagħmilx, u nies mhux emozzjonali ma jikkawżawx simpatija ta 'ħaddieħor. Imma reċentement, il-livell ta 'negattività qiegħed jikber fis-soċjetà, tiġi osservata tensjoni nervuża kostanti.
Kawżi ta 'Tensjoni tan-nervituri
Kwalunkwe kundizzjoni li tikkawża dgħjufija tal-ġisem twassal għal tqassim nervuż. Il-kawżi tat-tensjoni nervuża jinkludu:
- nuqqas kostanti ta 'rqad;
- sforz fiżiku eċċessiv;
- preżenza ta 'mard kroniku;
- nuqqas ta 'mistrieħ;
- alkoħol u avvelenament mid-droga;
- sitwazzjonijiet frekwenti ta 'stress, fid-dar u fis-servizz;
- Il-pass tal-ħajja li ma jikkorrispondix mal-kapaċitajiet fiżiċi u mentali tal-individwu.
Tensjoni nervuża - sintomi
Huwa stabbilit li l-abitanti tal-megacities u l-bliet il-kbar qed jikbru stress nervously mentali, li għandu effett distruttiv fuq il-kors ta 'proċessi fiżjoloġiċi u saħħa mentali . Tilqa 'barra f'żewġ modi ta' mġieba, skond l-istat ġenerali ta 'persuna: passiva u aggressiva. It-tensjoni tan-nervituri hija skoperta u timmanifesta ruħha, fl-ewwel każ, bis-sintomi li ġejjin:
- letarġija, dipressjoni, ngħas, għeja;
- inqas attenzjoni, naqqsu r-reazzjonijiet;
- telf ta 'interess fil-ħajja.
Sinjali ta 'nervi ta' persuna jistgħu jidhru f'verżjoni oħra:
- aggressjoni;
- żieda fl-eċċitabbiltà;
- Intrusività ta 'ideat manijaċi;
- disturbi tar-ritmu tal-qalb: arritmija;
- pressjoni akbar.
X'jista 'jwassal għal tensjoni nervuża?
Is-sistema tal-ħajja tal-bniedem hija adattata għal tagħbijiet nervużi, li l-manifestazzjoni tagħhom hi tadatta, u mbagħad ġiet restawrata. Madankollu, il-possibbiltajiet tal-psyche mhumiex illimitati, u l-forzi difensivi jistgħu gradwalment jitnaqqsu. Jekk ma tittrattax is-saħħa b'kondizzjonijiet żejda nervji u tibqa 'f'tali stat għal żmien twil, twassal għal distorsjoni tal-perċezzjoni ta' l-istampa tad-dinja, u l-konsegwenzi ta 'tensjoni nervuża jkunu ħafna aktar serji milli wieħed jista' jimmaġina. Huma jikkwotaw:
- għal attakki tal-qalb u puplesiji;
- tqassim nervuż mhux kontrollat, isterija;
- l-emerġenza ta 'disturbi mentali;
- pressjoni għolja;
- żvilupp ta 'ulċeri fl-istonku u mard gastrointestinali ieħor;
- id-dgħjufija tal-immunità;
- mard frekwenti infettiv.
Kif ittaffi t-tensjoni nervuża fid-dar?
Biex tkun salvata l-vitalità u l-effiċjenza, persuna teħtieġ li titgħallem kif tista 'terġa' ssaħħaħ, li ma twassalx għal eżawriment nervuż . Għal dan, huwa meħtieġ li tkun taf kif ittaffi t-tensjoni newropikika permezz ta 'metodi u tekniki sikuri, sabiex il-ħruġ minn kwalunkwe sitwazzjoni jkun mgħaġġel u sikur kemm jista' jkun. Spiss użati u effettivi huma:
- ġiti tal-mixi;
- edukazzjoni fiżika;
- eżerċizzji speċjali tan-nifs;
- Acupressure;
- xogħol fiżiku;
- użu ta 'mediċini.
Kif teħles it-tensjoni nervuża - Eżerċizzji
Biex tingħeleb l-istress u l-istati depressivi, hemm modi biex tittaffa t-tensjoni nervuża li tista 'tintuża fid-dar. Fosthom - eżerċizzji fiżiċi u ta 'nifs li jgħinu biex terġa' tinkiseb stat psiko-emozzjonali normali, per eżempju:
- Reżistenza . Poġġi idejk fis-sokra wara r-ras u tibda tagħfashom kontra l-għonq tiegħek filwaqt li tirreżisti l-ġisem.
- Nifs antistress . Sit fuq ix-xifer tal-presidenza, idejn liberament imniżżla tul il-ġisem, iġġib il-ras 'il fuq u joqgħod f'din il-pożizzjoni billi jingħadd għal 10. Wara dan, tieħu nifs profond, iddgħajjef sa l-irkopptejn filwaqt li tejjieħ. F'din il-pożizzjoni, tieħu nifs, u fuq l-exhalation straighten.
Fit-tiftixa ta 'opportunità, kif ittaffi t-tensjoni nervuża, ta' min joqgħod attent għal eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs li jgħinu biex tiġi normalizzata l-kondizzjoni ta' persuna li qed tesperjenza tensjoni kostanti. Huma jeħilsu minn uġigħ ta 'ras sistematiku, jirritornaw lejn ħajjithom, irqad b'saħħtu, iżidu l-effiċjenza . Il-klassijiet se jieħdu sa 20 minuta, u l-enerġija se tkun miżjuda għall-ġurnata kollha. Hawn huma żewġ movimenti sempliċi u effettivi:
- "Żfin Belly" huwa wieħed mill-movimenti ewlenin tal-koreografija tal-Lvant "mewġa", ibbażata fuq it-tpinġija taż-żaqq meta tinbela 'man-nifs u rilassament - mal-exhalation. Tista 'tibda b'3 azzjonijiet, bil-mod iġibuhom sa 15-20. Dan l-eżerċizzju jirrisolvi l-problema ta 'kemm malajr ittaffi t-tensjoni nervuża.
- Nifs addominali . Idejn fuq il-qadd, nifs 'il ġewwa mill-imnieħer, jgħoddu għal 8, "jintefħu" l-istonku. Esterazzjoni sħiħa - mill-ħalq għad-detriment ta '16, bil-mod ħalli l-arja, u qal il-ħoss "c".
Massaġġi minn tensjoni nervuża
Meta niġu għall-massaġġi, għandek tkun taf li hemm tipi differenti ta 'dan: xi jirrilassaw, oħrajn jistimulaw, eċitati. Biex tagħti pariri, liema massaġġi għandek tagħmel bi pressjoni nervuża l-espert jista '. Aċċessibbli għal kulħadd u li ma jeħtieġx taħriġ speċjali huwa spot-acupressure. Tistimula punti bijoloġikament attivi u tippromwovi l-produzzjoni ta 'ormoni ta' "burdata tajba". Imma hawn għandek bżonn ukoll li toqgħod attent u ssegwi r-rakkomandazzjonijiet eżattament.
- Chin massage . Biex tikseb l-effett, għandek bżonn biex tħawwad il-punt fiċ-ċentru tal-geddun taħt ix-xoffa: disa 'movimenti lejn il-lemin, kemm - fid-direzzjoni opposta.
- Massaġġi tas-swaba 'ta' l-idejn . Mimble f'motivi ċirkolari alternattivament is-swaba kollha l-ewwel fuq naħa waħda, imbagħad fuq l-oħra.
Preparazzjonijiet għat-tneħħija tat-tensjoni nervuża
F'numru ta 'modi biex teħles mill-istress, it-teħid ta' mediċini mhuwiex l-aħħar post. Drogi minn tensjoni nervuża jistgħu jinstabu fi kwalunkwe spiżerija: ħafna minnhom jinbiegħu mingħajr riċetta. F'każijiet serji, it-tobba jirrakkomandaw l-użu ta 'sustanzi psikotropiċi, li jeħtieġu riċetta tat-tabib. L-aktar effettivi sempliċi, li għandhom effett serħan il-moħħ, huma:
- tintura ta 'valerian, motherwort, Hawthorn;
- novopassit;
- Persjan;
- notta;
- Corvalol.
Vitamini f'każ ta 'tensjoni nervuża
Dgħjufija, kapaċità baxxa ta 'xogħol, irritazzjoni huma sfurzati li jfittxu modi kif ittaffi t-tensjoni nervuża. Iżda mhux dejjem huma r-riżultat ta 'stress u dipressjoni. F'ħafna modi, din il-kundizzjoni hija kkawżata minn nuqqas ta 'vitamini fid-dieta. L-ikel imbattal jaffettwa b'mod negattiv il-prestazzjoni u l-attività, għalkemm ħadd ma jiċħad li vitamini b'indeboliment mentali u pressjoni nervuża huma estremament importanti. Biex iżomm il-ġisem f'kondizzjoni tax-xogħol u jeħles mill-istress , trid tieħu l-vitamini b'mod sistematiku:
- aċidu askorbiku (vitamina C);
- retinol (vitamina A);
- tokoferol (vitamina E).
Ħwawar li jeħilsu t-tensjoni nervuża
Aħna rrakkomandaw mhux biss il-pilloli għall-irritabilità u n-nervi fil-ġlieda kontra l-evaxxijoni nervuża, iżda wkoll ħwawar mediċinali. Is-sajjieda folkloristi jirrakkomandaw li jippreparaw drappijiet ta 'miżati, li jinkludu ħwawar minn tensjoni nervuża. Hawn hu wieħed minn dawn ir-riċetti, li ma jistgħux jiġu msajra.
Decoction serħan il-moħħ ta 'ħxejjex aromatiċi
Ingredjenti:
- basktijiet ta 'chamomile - parti 1;
- kulur tal-hawthorn - 3 partijiet;
- grass motherwort u cotweed - 3 partijiet;
- ilma sħun 0.5 litri.
Preparazzjoni
- Ħallat il-komponenti, ferra l-ilma sħun, insista 5 minuti u tixrob bħal te.