Huwa maħsub li ż-żraben bi takkuna għolja jagħtu lill-mara l-seħer, l-eleganti u l-eleganti. Barra minn hekk, għarqub għoli jtejjeb b'mod viżwali s-sieq, li jikkorrispondi ma 'standards moderni ta' sbuħija. Meta wieħed iħares lejn il-pass graceful tal-mudelli, huwa diffiċli li wieħed jimmaġina li ħa xhur ta 'taħriġ biex jinkiseb dan ir-riżultat. U ħafna drabi, ix-xiri ta 'żraben tal-moda, il-bniet lanqas jaħsbu dwar kif jitgħallmu jimxu sew fuq il-għarqbejn tagħhom. Fortunatament, bosta mudelli u kaptani tad-defile huma kuntenti li jaqsmu s-sigrieti tagħhom, kemm hu sbieħ li jimxu fuq takkuna għolja.
Kif titgħallem timxi fuq takkuna għolja?
Wieħed mill-aktar modi effettivi biex titgħallem kif timxi sewwa fuq takkuna hi li tikkombina eżerċizzji biex tikkoreġi l-qagħda, it-taħriġ tal-kurpetti muskolari, l-istampa addominali u, ovvjament, il-muskoli tar-riġlejn. Għal dawn l-għanijiet, kwalunkwe ġinnastika mmirata lejn l-iżvilupp tal-muskoli t-tajba, iżda aċċessibbli fil-ħin u l-kumplessità, se tagħmel. Minbarra kumpless ta 'kuljum bħal dan, għandek ukoll tagħmel eżerċizzji speċjali:
1. Eżerċizzju għall-qagħda. Dan l-eżerċizzju diġà sar klassiku, iżda għalissa ma jitlifx rilevanza. Għandu jsir fi kwalunkwe ħin liberu, li jalterna ma 'żraben ordinarji bl-għarqbejn. Eżerċizzju huwa sempliċi - wieqaf dritta, qiegħed idejk fuq in-naħa ta 'isfel. U ktieb jitqiegħed fuq ir-ras, faċli biżżejjed biex ma ssirx ħsara lis-sinsla tad-dahar, iżda huwa ta 'siwi biżżejjed biex jeżerċita sforzi massimi biex jipprevjeni l-waqgħa tiegħu. Dak kollu, f'din il-pożizzjoni nimxu madwar il-kamra, beaming bi tbissima radjanti, tħossok xogħol pjaċevoli, imma mhux tedious tal-muskoli tad-dahar.
2. Eżerċizzju għal statiċi. Tiżviluppa l-istabbiltà, tgħin biex titgħallem biex tikkontrolla l-muskoli tas-saqajn u l-pelvi. Ta 'min jinnota li, qabel ma mixi fix-xitwa fuq takkuna, huwa meħtieġ li wieħed jaħdem b'mod partikolarment diffiċli fuq l-istabbiltà, sabiex inaqqas ir-riskju li jaqgħu.
L-eżerċizzju jitwettaq fiż-żraben b'għatu żgħir, hekk kif tiżviluppa l-istabbiltà, l-għoli tal-għarqub jiżdied. Tbissem u anke nifs ittejjeb l-effettività ta 'l-eżerċizzji.
Il-pożizzjoni tal-bidu hija li l-ispallejn jiġu rranġati, allinja l-pożizzjoni, saqajn flimkien, idejn fuq il-qadd. Neħħi s-sieq tal-lemin, perpendikulari mal-għadma, u nġib il-pruwa 'l isfel. L-iffissar tal-pożizzjoni, aħna nidħlu għal 10, u nagħmlu pass wiesa '' l quddiem, li tgħawweġ is-sieq fl-irkoppa, aħna nittrasferixxu ċ-ċentru tal-gravità għalih. Ir-riġel tax-xellug jibqa 'inklinat lura, jegħleb biss fuq is-sieq, u l-għarqub iħares' il quddiem. Aħna waqqafna l-pożizzjoni u l-għadd għal 10. Wara dan, il-parti tas-sieq tax-xellug tinġibed lejn il-lemin, u nieħdu l-pożizzjoni tal-bidu. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għas-sieq tax-xellug. Idealment, għandu jkun mill-inqas 30-60 minuta.
3. Eżerċizzju għall-istabbiltà u r-restawr taċ-ċirkolazzjoni tad-demm fiż-żona pelvika. Tista 'tagħmel dan separatament, imma tista' tgħaqqadha mal-ħidmiet tad-dar tiegħek. Biex tagħmel dan, tilbes dublett twil u twil, fejn il-wisa 'tal-pass huwa madwar nofs id-daqs tas-soltu. Imbagħad għandek biss timxi madwar id-dar, tikkontrolla l-qagħda. F'xi pajjiżi, in-nisa jilbsu ħwejjeġ bħal dawn il-ħin kollu, minħabba li passi frekwenti żgħar jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-organi tan-nisa u jtejbu l-mixi.
Kif titgħallem malajr biex timxi fuq takkuna għolja?
Xi kultant lejlet il-ġrajja, huwa meħtieġ li titgħallem kif timxi fuq takkuna għolja fi ftit ġranet. U għal dan għandek tagħmel l-eżerċizzji ta 'hawn fuq b'mod aktar intensiv, għal bosta sigħat kuljum. Meta tagħmel dan, għandek tagħmel massaġġi għas-saqajn b'temperatura ta 'żjut essenzjali, għal-lejl trid tagħmel banju tas-sieq b'dokkrizzjoni ta' ward ta 'San Ġwann jew tè iswed. Qabel u wara t-taħriġ, agħti r-riġlejn ta 'mistrieħ, li għalih għandek timtedd u poġġi pillow jew romblu taħt is-saqajn tiegħek. U wkoll, matul il-jum li ġej, jegħleb fuq wara tal-presidenza, biex toqgħod fuq is-sieq tiegħek, permanenti għal 30 sekonda biex tagħti s-saqajn mistrieħ u għal darb'oħra biex tirrepeti l-eżerċizzju. Huwa neċessarju mhux biss li tinkiseb l-istabbiltà, iżda wkoll biex tiġi evitata l-impressjoni ta 'skumdità, li tinqala' meta tintlibes għoli għarqub mhux tas-soltu. Barra minn hekk, kull jum, qabel l-avveniment, għandek timxi madwar id-dar f'żoni ġodda, billi tagħmel diversi approċċi għal 40-60 minuta, b'intervalli obbligatorji biex tirrilassa s-saqajn. U immedjatament qabel ma tmur biex timxi fiż-żraben 20-30 minuta, imbagħad tagħmel massaġġi għas-saqajn, u għal ħames minuti qiegħda, irfigħ is-saqajn tiegħek.
Kif titgħallem timxi għal żmien twil fl-għarqbejn?
L-ewwelnett, għandu jingħad li mingħajr il-ħtieġa li jiġi abbużat l-ilbies ta 'żraben fuq l-għarqub' il fuq minn 4 ċm ma jistax. Imma jekk iċ-ċelebrazzjoni tkun qed toqrob, u fuq il-għarqbejn jintefqu żmien twil, allura huwa meħtieġ li jitħejja bil-quddiem. Allura, kuljum qabel l-avveniment skedat huwa meħtieġ li jitwettqu l-eżerċizzji t'hawn fuq, u neċessarjament iżżid ukoll sett ta 'eżerċizzji għall-għerq u l-muskoli tal-għoġol. Qabel l-avveniment, huwa meħtieġ li jissaħħu l-muskoli sabiex it-tagħbija ma tkunx ta 'piż, u fl-iktar mument inadatt skumdità mill-għarqbejn ma jħassrux iċ-ċelebrazzjoni.
Huwa ta 'ħsara li jimxu fuq l-għarqbejn tiegħu?
Jekk l-għarqub huwa 'l fuq minn 4 ċm, allura, ovvjament, huwa ta' ħsara, u t-tobba javżawha dwaru għal għexieren ta 'snin. Iżda peress li l-popolarità ta 'takkuna għolja ma tgħaddix, għandek issegwi ċerti rakkomandazzjonijiet li jnaqqsu r-riskju li jilbsu l-għarqbejn għal minimu:
- Iż-żraben għandhom ikunu ta 'kwalità għolja, li jimplikaw lingwata affidabbli, il-preżenza ta' suletti ortopediċi u tricks oħrajn li jipprovdu kumdità;
- Iż-żraben għandhom joqgħodu sewwa fuq is-sieq mingħajr ma jikkawżaw skumdità;
- ilbies ta 'l-għarqub għoli jista' jkun biss ftit sigħat fil-ġimgħa, wara li jkun meħtieġ li jsir banjijiet u massaġġi rilassanti;
- jekk iż-żraben li għandhom takkuna għolja għandhom jintlibsu aktar spiss, mhux se jkun superfluwu li jintlibsu żraben ortopediċi l-bqija tal-ħin;
- peress li mhux irrakkomandat li wieħed jimxi malajr fuq il-għarqbejn, huwa meħtieġ li jiġi kkalkulat il-ħin b'tali mod li m'għandekx tgħaġġel. B'pass mgħaġġel tal-mixi fuq l-għarqub, il-mixi ma jbiddilx għall-aħjar; barra minn hekk, huwa iktar diffiċli li tikkontrolla l-muskoli u r-riskju li jaqgħu jew jinġibdu ż-żidiet tal-ligamenti;
- meta jilbsu żraben bil-għarqbejn neċessarjament jagħmlu l-ġinnastika għas-saqajn, b'mod partikolari għall-għeruq, il-muskoli tal-għoġġiela, il-ġogi tal-ġenbejn;
- Tajjeb niftakru li mingħajr qagħda tajba l-mixja fuq il-għarqbejn tidher komika, u mingħajr il-ħila li tikkontrolla l-muskoli tal-ġisem, l-għarqbejn jistgħu jkunu saħansitra perikolużi ħafna. Għalhekk, m'għandux jittraskura t-taħriġ, u mbagħad it-takkuna verament iżejnu s-sieq tiegħek.