L-istat tajjeb fl-ewwel trimestru tat-tqala huwa s-soluzzjoni perfetta għal dawk li jixtiequ jżommu l-ġisem tagħhom toned.
Barra minn hekk, tista 'żżomm il-ġisem tiegħek fil-forma tajba mill-bidu nett tat-tqala u mhux tiżdied il-piż. Fil-futur se jgħinek tittrasferixxi l-proċess tat-twelid aktar faċilment u terġa 'lura għall-ewwel forma aktar malajr wara l-apparenza tat-tarbija.
Imma qabel ma tibda teżerċita, għandek tqis il-kundizzjoni tiegħek. L-istat ta 'saħħa fl-ewwel trimestru tat-tqala għandu l-karatteristiċi tiegħu stess.
Fl-ewwel 13-14 ġimgħa ta 'tqala jiġi ffurmat embriju, għalhekk l-eżerċizzju fiżiku għandu jkun limitat. Elimina t-tagħbija fuq l-istampa. Huwa tajjeb ħafna li tagħmel eżerċizzji biex tieħu n-nifs, biex tħarreġ il-ġenbejn.
Adegwatezza għal nisa tqal: eżerċizzji fid-dar
Mingħajr diffikultajiet speċjali tista 'titgħallem eżerċizzji bażiċi dwar il-fitness fid-dar. Ejja nqisu xi wħud minnhom:
- sit-ups b'chair - li jxaqilbu fuq wara ta 'siġġu, do sit-ups, ftit tixrid tar-riġlejn bejniethom;
- it-tisħiħ tal-muskoli oblikwi ta 'l-addome - tbiddel is-saqajn b'mod alternattiv' il quddiem, dahar u lura (tista 'taqfel fuq wara tal-presidenza);
- rotazzjonijiet tal-pelvi ċirkolari;
- torso tat-tronk (lemin, xellug, 'il quddiem u lura);
- rotazzjoni ċirkolari tas-saqajn (tista 'toqgħod fuq il-ponta).
Ukoll noffrulek l-attenzjoni tiegħek diversi kumplessi viżivi ta 'eżerċizzji.
| | | |
Għal min iħobb il-filosofija orjentali, eżerċizzji b'elementi ta ' yoga huma adattati .
Hemm xi kontra-indikazzjonijiet għall-kundizzjoni tajba fl-ewwel trimestru għal nisa tqal. Din hija theddida ta 'abort, fsada, anemija, tqala multipla u sensazzjonijiet ta' uġigħ fl-addome. Għalhekk, qabel ma tibda l-klassijiet, huwa aħjar li tikkonsulta tabib minn qabel.
Biex iżżomm forma tajba, huwa biżżejjed li tagħmel eżerċizzji kuljum għal 15-20 minuta. Ilbes ħwejjeġ komdi waqt il-klassijiet. Evita kemm tisħin żejjed kif ukoll ipotermja, ixrob biżżejjed ilma.
It-trimestru 1 huwa l-ħin ta 'bidliet ġodda, u l-qagħda tajba għan-nisa tqal iġib ħafna benefiċċju lilek u lit-tarbija tiegħek. Isma 'lill-ġisem tiegħek, u inti garantit burdata kbira matul it-tqala tiegħek.