Eżerċizzju awtogenu - Eżerċizzji

Taħriġ awtoġenu jipprovdi metodu li jippermettilek li tintroduċi lilek innifsek fi stat speċjali ta 'awtoġenu, użah u toħroġ minnha. Matul dan, inti tista 'tikkalma jew cheer, ittaffi t-tensjoni tar-ruħ jew tal-ġisem, tirrilassa kwalitattivament fi ftit minuti. Il-partikolarità tal-metodu ta 'taħriġ awtogeniku hija li persuna taġixxi fuqha nnifisha mingħajr ma tirrikorri għal għajnuna minn barra.

Teknika ta 'taħriġ awtokeniku

Allura, kif diġà sibna, it-taħriġ awtogeniku huwa metodu li jippermettilek tinfluwenza lilek innifsek b'mod indipendenti permezz ta 'ċertu stat. Huwa magħruf li tista 'tinħoloq waħedha, jekk persuna tkun sempliċement f'post kwiet u kwiet, rilassat u ffokat b'mod passiv fuq xi ħaġa. Il-prinċipji ewlenin tat-taħriġ awtokeniku huma kif ġej:

1. Agħżel post kwiet mingħajr dawl qawwi.
2. Aċċetta l- "kokman's pose": tiltaqa 'fuq it-tarf tas-sedil, inxerrdu s-saqajn b'mod wiesa' tiegħek, issettja l-għoġol irrilassat perpendikolari għall-art, qatra rasek fis-sider u titgħawweġ, tħoss il-bilanċ ta 'dan joġġezzjona.
3. Konsistentement issegwi r-rilassament ta 'kull parti tal-ġisem tiegħek.
4. Nifs b'faċilità, konċentrat fuq in-nifs.
5. Agħmel madwar 10-20 minuta.
6. Tinkwetax dwar kif rilassat int, żomm il-passività tiegħek.

L-unika ħaġa li tista 'tipprevjeni - nuqqas ta' attenzjoni, li kultant twassal għal nuqqas ta 'ftehim li r-rudimenti tal-istat mixtieq diġà jeżistu. It-taħriġ awtoġenu jinvolvi livell għoli ta 'konċentrazzjoni passiva - l-ewwel għal ftit sekondi, u mbagħad aktar u aktar.

Eżerċizzju awtogenu - Eżerċizzji

Wara li tgħallimt il-baŜi ta 'taħriā awtologu, tista' tipprova eŜerëizzji varji. Ejja nqisu xi wħud minnhom.

Eżerċizzju "Heaviness"

Bħala regola, ir-rilassament tal-muskoli jinħass bħala tip ta 'toqol fihom. F'dan l-eżerċizzju għandek bżonn titgħallem kif tħossha. Huwa pjuttost sempliċi:

1. Imbotta l-karta u poġġi l-idejk fuqha, konċentrat fuq is-sensazzjoni li tagħfas il-karta taħt il-piż ta 'idejk.
2. Poġġi l-idejk fuq l-iskala, tara l-vleġġa.
3. Tipprova tqajjem armi tiegħek bil-forza tal-muskoli deltojdi - dan se jkun diffiċli minħabba s-severità ta 'l-idejn. Dan kollu huwa preparazzjoni biex tgħinek tiżgura li l-ġisem tiegħek huwa tqil.
4. Oqgħod għal taħriġ, jirrilassaw, ikkonċentra passivament fuq il-paċi.
5. Aqleb l-attenzjoni għad-toqol tal-lemin. Hekk tħoss il-bqija tal-piż tal-ġisem, m'għandekx bżonn tagħmel dan permezz ta 'sforz qawwi.
6. Wara ftit taħriġ, is-sens ta 'toqol jibda jiġi sostitwit bil-faċilità, u l-ġisem ma jibqax jinħass.

Jekk tħoss id-toqol f'idejk u fis-saqajn - għandek mhaddma dan l-eżerċizzju. Dan huwa taħriġ autogeniku eċċellenti għal rilassament u rilassament.

Eżerċizzju "Saħħan"

Fl-istat awtokenu, id-demm fil-ġisem huwa ridistribwit, li jikkawża sens ta 'sħana. Dan huwa eżerċizzju pjuttost sempliċi

1. Għorok, sħun idejk.
2. Irrilassa f'pożizzjoni għall-AT, tiffoka b'mod passiv fuq il-paċi, ftit wara u fuq is-severità.
3. Żid il-konċentrazzjoni għall-sħana ta 'naħa waħda.

Matul it-taħriġ, aktar tħossok il-kalma u t-tieni idejn, u l-ġisem kollu. Kif innotajt, dan l-eżerċizzju huwa impossibbli mingħajr Preċedenti - il-kumpless tat-taħriġ awtogeniku ta 'spiss jinkludi elementi kumplimentari.

Eżerċizzju "Qalb"

L-essenza ta 'dan it-taħriġ awtogeniku hija sempliċi: għandek tħoss il-pulsazzjoni dimensjonali mal-ġisem kollu. Dan jinnormalizza x-xogħol tas-sistema kardjovaskulari.

1. Irrilassa f'posizzjoni għal AT, fokus passiv fuq il-kalma, ftit iktar tard kemm fuq il-gravità kif ukoll fuq is-sħana.
2. Żid il-konċentrazzjoni mal-pulsazzjoni, tibda għal ftit sekondi, iżżid il-ħin.

Int mhaddma dan l-eżerċizzju, jekk tħoss ripple qawwi fil-ġisem kollu.