Is-serotonin huwa sustanza li tiġi prodotta fil-ġisem fil-mument tal-kuntentizza. Jekk persuna tkun fi stat ta 'apatija, ansjetà, għandha burdata ħażina, depressjoni , irqad hija miksura, dan ifisser li l-kontenut ta' serotonin jitbaxxa. Is-serotonin huwa newrotrasmettitur naturali li jifforma fil-moħħ, li jaffettwa direttament il-burdata ta 'persuna, il-kwalità ta' l-irqad u jista 'jnaqqas l-uġigħ.
Minn fejn toħroġ is-serotonin?
Is-serotonin ma jidħolx fil-ġisem ma 'l-ikel, iżda huwa prodott fil-moħħ, iżda xorta jista' jiġi stimulat minn ċerti prodotti, kif ukoll metodi oħra.
Kif tiżdied il-produzzjoni ta 'serotonin fil-ġisem?
L-ewwel, ejja nitkellmu dwar il-prodotti li jżidu l-livell ta 'serotonin fil-moħħ:
Trid tiekol karboidrati kumplessi - huma diġeriti aktar bil-mod u aktar minn dawk sempliċi. Fih karboidrati kumplessi f'dawn il-prodotti:
- fażola;
- Ħobż u għaġin minn ħbub sħaħ;
- Ross kannella (kannella);
- parsnip;
- patata ħelwa.
Huwa meħtieġ li tuża xaħmijiet b'saħħithom omega-3, li jinsabu f ':
- żejt tal-ħut;
- salamun;
- żrieragħ u żjut veġetali (per eżempju, żerriegħa tal-kittien);
- ġewż.
Iċ-ċikkulata sewda hija utli ħafna biex iżżid il-livelli ta 'serotonin. Barra minn hekk, tqajjem u l-livell ta 'endorfini - ormoni tal-pjaċir. Dan kollu huwa dovut għall-kawkaw li jinsab fiċ-ċikkulata skura.
Prodotti li fihom il-kaffeina, inklużi xorb enerġetiku, m'għandhomx jintużaw. Jekk qed tuża biex tixrob dawn ix-xorb, tixrob minnhom mill-inqas wara li tiekol.
Kif inkella nista 'nżid il-livell ta' serotonin fil-ġisem?
Hemm modi oħra biex jiżdiedu l-livelli ta 'serotonin:
- Tajjeb ħafna jgħin l-eżerċizzju volontarju. Fl-isforz fiżiku, iż-żidiet fit- tryptophan , li jibqgħu wara t-taħriġ għal żmien twil, u burdata tajba tibqa 'għal żmien twil. Jekk ma jkun hemm l-ebda possibbiltà li tmur għall-isports, imorru għal walk mill-inqas siegħa matul il-ġurnata - b'hekk jinħarqu kaloriji u jiżdied il-livell ta 'tryptophan u serotonin.
- Id-dawl tax-xemx naturali jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta 'l-ormon serotonin. Imbotta l-purtieri lejn ix-xemx, persuna ssib ferħ.
- Mur permezz ta 'kors ta' massaġġi - jgħin biex jeħles mill-għeja, jirrilassa, inaqqas l-istress.
- Evita stress frekwenti. Tgħallem tesprimi lilek innifsek, per eżempju, biex tiġbed, tkanta, żfin. Għajnuna yoga, eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs.
- Il-viċinanza intima ma 'wieħed iħobb ġġib ukoll ferħ u divertiment.
- Memorji pjaċevoli jgħinu sewwa ħafna bis-sintesi ta 'serotonin. Onfoq aktar ħin mal-familja u l-ħbieb, tiċċelebra flimkien. Biex tneħħi l-istat tad-dipressjoni, tista 'tfittex l-album tal-familja.