In-nisa mhux dejjem ikunu xxurtjati li jkollhom saqajn perfettament sbieħ min-natura, imma m'hemm xejn li ma jistax jitjieb. Sussegwentement, aħna se naqsmu miegħek is-sigrieti ewlenin tas-saqajn sbieħ.
Kif tagħmel is-saqajn sbieħ tiegħek?
1. Stress fiżiku. Huma aspett importanti biex jinżammu r-riġlejn f'tun. Jista 'jkun xi ħaġa: fitness, aerobics, żfin, mixi jew tmexxija, ċikliżmu. Tista 'twettaq sett ta' eżerċizzji fid-dar. L-iktar ħaġa importanti hija li l-klassijiet għandhom ikunu regolari - mill-inqas 2-3 darbiet fil-ġimgħa, sabiex ir-riżultat ikun notevoli. Hawn huma l-eħfef eżerċizzji li se jgħinu biex is-saqajn tiegħek isiru sbieħ:
- Squats. Il-pożizzjoni inizjali tar-riġlejn hija fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Agħfas bil-mod u mhux kompletament, iżda biss nofs, tibqa 'ftit sekondi f'din il-pożizzjoni. Żdied bil-mod. Irrepeti 15-il darba f'diversi parroċċi.
- Għolli saqajk. Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq in-naħa tagħha. Waqfa waħda tinsab fuq l-art, l-oħra titlaq bil-mod. Irrepeti 2 darbiet f'15. Tagħmel l-istess bit-tieni parti.
- Trobbija fuq is-saqajn. Irrepeti l-irfigħ 3 darbiet għal 25.
Barra minn hekk, tista 'tbiddel daqsxejn ta' stil ta 'ħajja tiegħek u tibda mixi bil-mixi, tluq it-taraġ aktar milli l-lift, u b'hekk tagħti saqajk tagħbija ta' kuljum li tgħinhom jinżammu attenwati anki mingħajr gyms.
2. Nutrizzjoni xierqa. Id-dieta għandha wkoll rwol importanti jekk inti tixtieq li jkollok saqajn sbieħ. Għandu jikkonsisti f'varjetà ta 'ikel. Kul ħafna frott u ħxejjex, tevita l-użu bla bżonn ta 'karboidrati li jagħmlu ħsara (prodotti tal-forn u zokkor).
3. Kura tas-saqajn. Il-ġilda sabiħa tar-riġlejn hija aspett importanti ħafna u tinkludi t-tneħħija regolari tax-xagħar u l-moisturizing. Barra minn hekk, anke saqajn sbieħ ħafna ma jistgħux iħarsu estetikament pjaċevoli jekk tbati minn vini varikużi. Għalhekk, jekk tinnota mudell ta '"stilla" fuq saqajk, allura għandek tikkonsulta tabib u tibda t-trattament.
4. Saqajn sbieħ. Il-kura tas-saqajn tinkludi ħasil u tħin regolari bil-ġebel tal-ħaffiefa ta 'dawk iż-żoni li huma ħorox jew suxxettibbli għall-qamħ. Wara l-ħasil huwa meħtieġ li togħrok krema li taħli l-ilma. Tista 'wkoll tħares is-saqajn tiegħek b'kull tip ta' trejs minn decoctions ta 'ħxejjex aromatiċi mediċinali (chamomile, calendula, ħurrieq) jew melħ tal-baħar. Se jkollhom effett anti-infjammatorju u iġjeniku fuq il-ġilda tar-riġlejn, jgħin biex jirrilassa wara ġurnata iebsa. Speċjalment jekk int qed tuża biex timxi bil-għarqbejn.
Proċedura effettiva ħafna għall-kura tas-saqajn hija trej ta 'sapun. Għal dan ser ikollok bżonn ta 'baċin b'ilma sħun, 1-2 tablespoons ta' ċipep tas-sapun u 1-2 kuċċarini ta 'soda. Żomm f'din is-soluzzjoni għal 15-20 minuta, imbagħad nefaħ ġebla tal-ħaffiefa, laħlaħ b'ilma kiesaħ,
5. Stil magħżul sew ta ' dbielet, qliezet, kif ukoll l-għoli tal-mejl ukoll għandu rwol importanti. Kultant ħwejjeġ u żraben, minflok jenfasizzaw id-dinjità tal-figura, jistgħu jenfasizzaw in-nuqqasijiet tiegħu. Għalhekk, għandek toqgħod attenta għal kif jara ħwejjeġ fuqek. Kultant mingħajr għarqub, is-saqajn tiegħek jistgħu jidhru aktar faċli milli l-għarqbejn tiegħek.
Biex tikkoreġi d-difetti tas-saqajn tiegħek u tagħmilhom aktar sbieħ u saħansitra aktar diffiċli. Imma jekk issettja l-għan u regolarment tidħol fl-isports, tiekol dritt u tieħu ħsieb is-saqajn tiegħek, tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti l-apparenza tagħhom.