Kulħadd jaf li l-passi żgħar dalwaqt jgħinu biex jintlaħaq l-għan mixtieq. Ħaġa oħra hija jekk int qed tintroduċi d-drawwiet diffiċli tal-ħajja tiegħek, diffiċli biex twettaq.
Huma, forsi, se jibdlu ħajtek, imma dawn il-bidliet ser jingħatawlek b'diffikultà kbira. Barra minn hekk, in-naħa ta 'wara ta' bidliet severi bħal dawn se tkun żieda fil-livell ta 'stress, li jista' jaffettwa ħażin is-saħħa tiegħek.
Imma x'jiġri jekk timla l-ħajja tiegħek b'diversi drawwiet, iżda ħafna effettivi? Studji psikoloġiċi estensivi li saru reċentement minn xjentisti ta 'Stanford wrew li bidliet kbar fil-ħajja huma possibbli bl-introduzzjoni ta' drawwiet żgħar iżda ħafna effettivi.
Hawn huma, 25 drawwiet ta 'nies ta' suċċess. Prattikahom regolarment u wara 2-3 ġimgħat tara bidliet mhux biss fuq il-livell mentali, iżda wkoll fuq il-livell fiżiku. Barra minn hekk, l-attitudni tiegħek għax-xogħol, dawk ta 'madwarek, u għad-dinja kollha tinbidel.
Drawwiet li jtejbu s-saħħa fiżika tiegħek:
1. Ibda l-għodu ma 'tazza ilma. Qatt iffokat fuq kemm litri ta 'ilma (mhux te jew kafè, u ilma sempliċi) tixrob f'ġurnata? Allura, hekk kif toħroġ mis-sodda, kun żgur li tixrob tazza ilma. Għalhekk, inti mhux biss tmexxi l-proċessi diġestivi kollha fil-ġisem, iżda xorta waħda tnaddaf il-ġisem ta 'tossini, taċċellera l-metaboliżmu, iġġedded il-bilanċ tal-fluwidu fil-ġisem.
2. Aqla 'għal ftit waqfiet qabel milli meħtieġ. Tista 'tagħmel dan jew qabel ix-xogħol (jekk ikun hemm ħin), jew wara. Ftakar li l-istil ta 'ħajja sedentarja jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa fiżika tagħna.
3. Tinsiex il-ħxejjex u l-frott nejjin. Kull ikla għandha tkun supplimentata b'vitamini, ikel tal-ħxejjex. Inti mhux biss tikseb ħafna nutrijenti, imma wkoll tgħin lill-ġismek jitilfu l-piż, inaqqsu l-ġuħ u l-enerġija għal ġurnata sħiħa.
4. Ħu siegħa ta 'siegħa kull siegħa. Issettja l-arloġġ fuq il-mobile. Hekk kif jinfurmak li għaddiet siegħa, toqgħodx lura milli toħroġ minħabba d-desktop. Mexxi l-uffiċċju, imorru t-turġien sa l-ewwel sular, imorru fit-triq - jagħmlu dak kollu li tixtieq, imma ma joqogħdux.
5. Lewż biex jgħinek. Hekk kif tħossok bil-ġuħ, u trid tiekol xi ħaġa, ma għaġġlax biex tilħaq għal ħelu li jagħmel ħsara, cookies. Għal każ bħal dan, għandu dejjem ikun hemm ġewż fil-purse seines li se jgħinu biex jissodisfaw il-ġuħ u se jgħawġuh.
Drawwiet li jtejbu s-saħħa mentali tiegħek:
1. Staqsi mistoqsijiet miftuħa (dawn huma dawk li jistgħu jiġu mwieġba fid-dettall, bl-użu ta 'sentimenti tiegħek stess, għarfien). Evita mistoqsijiet li l-interlokutur jista 'jwieġeb "iva" jew "le". Ipprova waqt il-konversazzjoni biex ifformula l-mistoqsijiet tiegħek bħal dawn li ġejjin: "X'taħseb dwar ...?", "Għidli dwarek ...". Dawn il-mistoqsijiet huma wieħed mill-aħjar modi kif jintrabtu u jiġu stabbiliti relazzjonijiet man-nies.
2. Akkwista l-kreattività. Ħalli l-għajnejn tiegħek dejjem ikollhom ħġieġ b'lapsi kkuluriti jew kaxxa ta 'żebgħa. Għaddas ruħek fit-tfulija tiegħek u xi kultant żebgħa xi ħaġa mingħajr kumplikazzjonijiet. Il-kreattività hija tip ta 'saħħa għall-moħħ, u li ma tintużax għall-istess attività, kull ġimgħa jew kull xahar ma tiġbedx lapes, iżda per eżempju pastell. Aqta 'xi ħaġa barra mill-karta, tagħmel origami u għalf.
3. Ipoġġu fis-skiet. Jekk trid, tista 'timmeditaw. Il-ftit minuti prinċipali ta 'kuljum joqgħod bil-kalma. M'għandekx tagħmel xejn, ma taħsibx dwar xi ħaġa. Ħalli l-mistrieħ tal-moħħ.
4. Iddetermina b'mod korrett il-ġurnata tiegħek. Qabel ma torqod, ikteb kollox fin-notebook: dak kollu li akkumulajt għall-ġurnata kollha. M'għandekx terġa 'tirrevedi, ma taqsam xejn. Il-ħaġa prinċipali - ma żżommx lilek innifsek. L-istudji juru li vizzju bħal dan se jgħin biex titnaqqas l-ansjetà, ittaffi l-kundizzjonijiet depressivi. Ma tridx tikteb? Ixgħel ir-reġistratur.
5. Oħloq mantra personali. Ipprova toħroġ bi frażi speċjali. Nista 'immedjatament tikkalma inti. Sejħaha affermazzjoni, mantra jew xi ħaġa oħra. L-iktar ħaġa importanti hija li għandha tkun effettiva. Hekk kif tħoss li qed tgħalli bil-ġrieħi, għid lilek innifsek xi ħaġa bħal: "Kollox jgħaddi. Dan jgħaddi wkoll. Jien aktar b'saħħtu minn dan kollu. Hija u s-saba 'tiegħi ftit mhix worth it. "
Drawwiet li jżidu l-produttività u l-prestazzjoni tiegħek:
1. Dawwar eroj. Jekk għandek laqgħa ta 'negozju diffiċli jew taħdem fuq proġett tqil, nimmaġina dak li f'din is-sitwazzjoni tagħmel super-eroj favorit tiegħek jew tista' tkun ċifra storika magħrufa. Allura, se tlaħħaq mad-diffikultajiet? Se jkun intimidat jew kalm? Dan il-vizzju jgħinek eventwalment teħles minn dawk l-esperjenzi kollha bla bżonn, emozzjonijiet negattivi li jevitaw is-suċċess.
2. Tmiem tal-ġurnata tax-xogħol. Qabel ma tmur id-dar, skrollja 5 minuti tal-ħin tiegħek biex tikteb il-kisbiet u l-fallimenti attwali tiegħek fin-notebook. Iddividi l-lista f'żewġ kolonni. Oqgħod attent għal dak li ħadt il-biċċa l-kbira tal-ħin. Għalhekk, tista 'tifhem dak li tfixkilhom mix-xogħol u tagħmlek persuna inqas produttiva.
3. Itfi n-notifiki. Tasal biex taħdem, iwarrbu l-mobbli, agħlaq it-tabs żejda fil-browser. L-attenzjoni tiegħek m'għandhiex tkun ta 'distrazzjoni. Il-moħħ tagħna huwa diffiċli ħafna biex taħdem b'mod multitasking, u għalhekk kull 30 minuta m'għandekx tmur għand Facebook u taġġorna l-linja tal-aħbarijiet. Persuna, mingħajr ma tirrealizzaha, tonfoq madwar 40% tal-ħin tagħha billi tagħmel affarijiet bla bżonn.
4. M'għandekx għaġġla biex twieġeb. Jekk il-kollegi tiegħek jissuġġerixxu li inti tmur għall-wirja ta 'l-arti kontemporanja, ma jgħaġġlux li taqbel jew, għall-kuntrarju, tirrifjuta. L-aħjar tweġiba hija: "Grazzi. Ser inħares fid-djarju tiegħi u jien ser nirrispondi aktar tard. " Għalhekk, tista 'tiżen il-vantaġġi u l-iżvantaġġi kollha, biex tifhem jekk hux utli li tmur. Il-ħaġa prinċipali - ma tinqatax mill-ispalla u ma tagħtix tweġibiet malajr.
5. Aħseb dwar il-miri tiegħek. 5 minuti kuljum, agħti analiżi ta 'dak li trid tikseb fil-karriera tiegħek. Ħares ir-riżultat, nimmaġina kif tista 'tikseb dak li trid.
Drawwiet li jtejbu r-relazzjonijiet:
1. Kull jum, ikteb sms, ċempel, ibgħat ittri lill-posta lil mill-inqas ħabib wieħed jew xi ħadd minn membri tal-familja. Naturalment, mhuwiex dejjem faċli li żżomm kuntatt ma 'nies qrib tiegħek. Ħafna lanqas biss jifhmu l-importanza ta 'investiment ta' 5 minuti f'relazzjonijiet. Iżda bħala riżultat ta 'tali investiment irridu jiksbu ħbiberija qawwija, nuqqas ta' riżentiment kontra xulxin u appoġġ fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata.
2. Agħmel ittra ta 'grazzi kull ġimgħa. Dan l-eżerċizzju għandu jsir biss għalik innifsek. F'ambjent kalm, ikteb ittra, ovvjament, tindirizza lil dawk kollha li influwenzaw il-ħajja tiegħek, għidilhom dak kollu li jkun irrappurtat personalment. Interessanti, il-ħila li tkun grat inaqqas l-ammont ta 'biża fil-ħajja.
3. Tmiem il-ġurnata bi kliem ta 'grazzi jew inkoraġġiment. Tgħid lilek innifsek għaliex inti grati għal dak li ksibt għall-lum. Jekk għandek it-tieni nofs, ħalliha taf kemm inti tapprezzaha, kif grat li int ma 'xulxin.
4. Żviluppa l-abbiltà li tisma 'u tisma'. Tgħallem li ma tinterrompix lill-interlokutur tiegħek. Agħtih l-opportunità li jitkellmu. Għalhekk, intom tgħarrfu li għalik din il-konverżazzjoni hija siewja, inti tivvaluta l-opinjoni tiegħu.
5. M'għandekx għaġġla biex tgħix. Avvejt li aħna kollha jtajru x'imkien, jippruvaw jiksbu dak li rridu? Dan iżid il-livell ta 'stress, idgħajjef is-saħħa tagħna. Dak hu għaliex mill-inqas darba fil-ġimgħa għandek tagħti l-opportunità lilek innifsek biex tirrilassa, mingħajr ma tħares lejn l-arloġġ. Barra minn hekk, ħalli lilek innifsek tkun waħdu ma '"I" tiegħek stess. Barra minn hekk, komunikazzjoni kostanti ma 'nies hija kbira, iżda tista' tieħu l-enerġija minna u tista 'twassal għal qtugħ emozzjonali. Dan hu għaliex ma ssirx misantropu, biex ma teħżiżx il-kwalità tal-ħajja tiegħek, huwa importanti li tagħti lilek innifsek time-out u mill-inqas għal ftit minuti biex iżolat ruħek mid-dinja ta 'barra.
Drawwiet li jgħinu biex jinbidlu l-attitudnijiet lejn is-soċjetà u l-ambjent:
1. Ħu mixja qasira madwar id-dar tiegħek u tiġbor żibel. Ħsejjes horrible, right? Dan it-ritwal ta 'kuljum jew ta' kull ġimgħa jgħinek tibdel l-attitudni tiegħek għal dak li tara kuljum. Mhux ta 'b'xejn ngħid li l-bidliet globali fid-dinja jibdew b'dawriet żgħar. Min jaf, forsi inti ser issir eżempju għall-imitazzjoni?
2. Għid hello lill-ġirien tiegħek. Oħloq atmosfera ta 'ħbiberija madwarek. Tinsiex li, kif nittrattaw is-soċjetà, għalhekk tapplika għalina. Issa int greeted il-proxxmu tiegħek, il-konverżazzjoni ta 'għada tibda. Fil-ġimgħa tifhem li dan huwa interlokutur interessanti ħafna, u xahar wara hu jsejjaħ u jistaqsi jekk għandekx bżonn tixtri xi ħaġa fil-maħżen jew, forsi, tħossok ħażin u għandek timxi bil-kelb tiegħek.
3. Ivvjaġġar. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tiftaħ perspettivi ġodda fil-ħajja. Howard Schultz għamel vjaġġ madwar l-Ewropa u litteralment naqas ma 'coffeeshops lokali. Taf x'ġara li jmiss? Huwa fetaħ Starbucks.
4. Karità ftit. M'għandekx bżonn tagħti l-pagi kollha tiegħek lill-foqra. Eżatt darba, tixtri nanna bla dar stick taz-zalzett jew tibni kabina għal qtates li kontinwament torqod taħt il-karozzi fid-daħla tiegħek. Jekk trid, tista 'tittrasferixxi mill-inqas $ 1 kull xahar għal ċerti fondi tal-karità. Biex ittejjeb id-dinja huwa eħfef milli jista 'jidher l-ewwel daqqa t'għajn.
5. Ftakar l-ismijiet tan-nies. Jekk inti tirreferi għal oħrajn bl-isem, huma, min-naħa tagħhom, se jirrispondu b'entużjażmu u entużjażmu kbir. Meta tkellem dwar l-isem ta 'xi ħadd, turi li m'għandekx għalfejn tagħżel din il-persuna u tagħrafha.