Eżerċizzji għad-dahar ma 'skoljożi - dan huwa wieħed mill-metodi ta' trattament, għalhekk jeħtieġ li tkun estremament prudenti. Inti ma tiktebx lilek innifsek antibijotiċi u m'għandekx tippjana li tħaddem appendiċite fuq ktieb! Believe me, eżerċizzji għall-allinjament ta 'l-impenn lura - mhux inqas serju.
Madankollu, jekk għandek skoljożi għadha tibda, u inti tpoġġi l-ewwel grad, tista 'twettaq kważi kull eżerċizzju għad-dahar u s-sinsla tad-dahar. Jekk għandek it-tieni grad, huwa assolutament meħtieġ li tikkonsulta lit-tabib u ssib ir-rakkomandazzjonijiet tiegħu. Jekk diġà għandek it-tielet grad, kull intervent mhux professjonali jista 'jikkawża ħafna problemi. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li wieħed jattendi klassijiet f'eżerċizzji ta 'fiżjoterapija, u li ma jagħmilx eżerċizzji anke lura mill-kotba.
Allura, l-eżerċizzji permessi għat-tisħiħ ta 'wara ta' tfal jew adulti bi skoljożi 1 grad:
- dahar id-dahar tiegħek kontra l-ħajt, itwi l-irkopptejn tiegħek f'angolu ta '90 grad. Stenna dwar dan għal minuta;
- biex tnaqqas it-tagħbija fuq in-naħa t'isfel tad-dahar, iwettaq dawn l-eżerċizzji biex iġġebbed id-dahar tiegħek: mimlija fuq dahrek b'siġar dritta, iġbed wieħed minnhom lejn lilek innifsek u aqlaq. Imbagħad jirrilassaw, mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti għall-parti l-oħra;
- Wieqfa eżattament, saqajn woxgħa ta 'l-ispalla apparti, idejn fuq il-qadd, ftit liwja saqajn waħda fl-irkoppa, ieħor straighten, kemmxejn tressaq u mqiegħda fuq l-għarqub. Lean u iġbed lilek innifsek għal saqajn elevati tas-sieq;
- Eżerċizzju għall-għonq u d-dahar. Mdejjaq fuq id-dahar, idejk fuq il-ġisem, liwja l-irkopptejn tiegħek u iġbedhom fis-sider tiegħek. Minn din il-pożizzjoni, aqla 'r-ras u testendiha lejn l-irkopptejn, u l-irkopptejn - fid-direzzjoni tar-ras;
- għat-tiġbid tal-ispina lumbari. Ipoġġu fuq l-art, liwja r-riġlejk fil-ħoġor u wassal it-tkaken tiegħek lill-warrani tiegħek. Lean quddiem, qiegħed idejk fuq il-għarqbejn tas-saqajn tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar nofs minuta;
- biex tiġbid id-dahar. Għandek toqgħod fuq il-fusijiet, l-armi u s-saqajn kollha ta 'l-ispalla apparti, l-armi ftit mgħawweġ fl-minkbejn. Agħmel daharek, iġbedha 'l fuq kemm jista' jkun;
- Permanenti, aqbad l-idejn u tgħawweġ fuq l-minkbejn b'90 grad. Ipprova tikseb kemm jista 'jkun lura minn din il-pożizzjoni.
Eżerċizzji back sbieħ jeħtieġu regolarità, u dan il-kumpless jistħoqqilha tirrepeti filgħodu u filgħaxija. Fortunatament, huwa pjuttost faċli u veloċi, u dan ifisser li ma tbiddilx l-iskeda tas-soltu tiegħek wisq. Imma d-dahar tiegħek se jkun aktar b'saħħtu u b'saħħtu ma 'kull attività.