L-età transitorja hija l-perjodu ta 'aġġustament ormonali, li miegħu jistgħu jseħħu diversi bidliet mhux mixtieqa fil-ġisem. Spiss fi tfal ta 'bejn 12-17-il sena, il-piż jiżdied b'mod drammatiku. Meta tifel / tifla tinnota dan, speċjalment meta tisma kliem offensiv minn sħabhom, il-problema tiżdied. Nitgħallmu kif jitilfu l-piż malajr u mingħajr effetti sekondarji.
Għaliex it-teenagers jiksbu xaħam?
Hemm mard ġenetiku rari, li fih hemm sett qawwi ta 'piż, iżda dan japplika biss għal inqas minn 1% ta' adolexxenti. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, ir-raġuni tinsab fil-kultura tal-ikel adottata fil-familja. Jekk id-dieta fid-dar tkun kontinwament preżenti ikel xaħmi u moqli, ikel iffumigat, ħelu, id - dieta mhix rispettata, m'hemmx restrizzjonijiet, it-tifel jara dan bħala n-norma u fil-futur jista 'jkun iggwidat b'din il-mod ta' nutrizzjoni fil-ħajja adulta tiegħu.
Is-sitwazzjoni hija aggravata minn snacks fuq bidliet fl-iskejjel biċ-ċipep, crackers, ħelu u soda ħelwa. Barra minn hekk, ħafna adolexxenti għandhom stil ta 'ħajja sedentarja, li tissostitwixxi l-waqfa ta' filgħodu fl-iskrivanija għal sedili ta 'bi nhar u filgħaxija fuq skrin tal-kompjuter jew sett tat-televiżjoni. Il-kaloriji kkonsmati bl-ikel sempliċement ma jintużawx, u l-piż taż-żagħżugħ jiżdied.
Għaliex qed irabbu aħjar l-adolexxenti?
Meta l-ewwel dehra ta 'piż żejjed f'bniet adolexxenti, il-fattur li jipprovoka huwa ħafna drabi l-produzzjoni attiva ta' l-ovarji ta 'l- estroġenu ta' l- ormon femminili. Din is-sustanza, li taffettwa l-proċessi metaboliċi, tneħħi l-użu tax-xaħmijiet bħala "karburant" u tikkontribwixxi għar-riforniment tar-riżervi strateġiċi tal-ġisem. Barra minn hekk, l-estroġenu jippromwovi ż-żamma tal-fluwidu fit-tessuti, li jikkawża żieda fil-piż.
Għaliex in-nisa jiksbu xaħam?
Il-piż żejjed f'inħawi adoloxxenti jista 'jkun dovut għal predispożizzjoni ereditarja. F'madwar 30% tal-każijiet meta wieħed mill-ġenituri jbati minn piż eċċessiv, it-tifel jirtu korp dens, u jekk iż-żewġ ġenituri huma xaħam, il-probabbiltà tiżdied għal 60%. Meta l-ormoni maskili jiġu attivati, li jgħaddu mill-iżvilupp tal-muskoli u l-karatteristiċi sesswali sekondarji, l-eżerċizzju u nutriment tajjeb huma importanti. Inkella, il-livell ta 'l-ormon tat-testosterone jonqos, li huwa mimli mhux biss bl- obeżità , iżda wkoll bi problemi fiż-żona ġenitali.
Kif nista 'jitilfu l-piż bħala żagħżugħ?
Meta titlob il-mistoqsija, kemm hu mgħaġġel li jitilfu l-piż għal żagħżugħ, huwa rrakkomandat li tikkonsulta pedjatra u endokrinologu li se jgħin biex jiġu identifikati devjazzjonijiet possibbli fl-iżvilupp. Huwa meħtieġ li jiġu analizzati u r-risposta għalik innifsek numru ta 'kwistjonijiet importanti li jiċċaraw il-fatturi provokanti:
- Kemm-il darba l-adoloxxent jiddedika għall-isports, rikreazzjoni barra attiva?
- L-ikel huwa organizzat tajjeb?
- It-tifel li jesperjenza stress?
- Il-ħolma tiegħu hija kompluta?
Ġenituri ta 'tfal li jsofru minn piż żejjed tal-ġisem għandhom ikunu konxji li r-responsabbiltà taqa' magħhom, u ma ninsewx li l-problemi fiżjoloġiċi jinvolvu psikoloġiċi. Biss b'eżempju personali, l-organizzazzjoni ta 'nutrizzjoni tajba, ir-reġim tal-ġurnata, divertiment għat-tarbija tiegħek tista' tikseb riżultat biex tiddeċiedi kif titlef il-piż lil żagħżugħ. Huwa daqstant ieħor importanti li l-kura titqabbad mal-minuri, toħloq klima psikoloġika favorevoli fil-familja, tħaresha b'attenzjoni.
Kif jitilfu l-piż mingħajr dieta?
Ħafna nies huma interessati li jitilfu l-piż għal żagħżugħ matul is-sajf, u dan huwa l-approċċ korrett biex tinstab soluzzjoni għal din il-problema. Fis-sajf, meta ma jkun hemm l-ebda attività skolastika, ikun hemm disponibbli temp tajba, firxa wiesgħa ta 'ikel tal-pjanti hija disponibbli, huwa aktar faċli li taġġusta l-istil tal-ħajja u d-dieta. Xi ftit regoli sempliċi jgħinu f'dan:
- Bil-lejl, l-irqad għandu jingħata mill-inqas 8 sigħat, u torqod u tlaħħaq preferibbilment fl-istess ħin.
- Matul il-ġurnata, bejn l-ikliet prinċipali, snacks żgħar jitħallew bil-frott, ħxejjex, frott żgħir, ġewż.
- Huwa meħtieġ li tidħol fit-tip ta ' sport li jħobb it-tifel / tifla, li tagħti taħriġ intensiv siegħa tliet darbiet fil-ġimgħa u mill-inqas siegħa ta' eżerċizzju moderat kuljum (idealment - fil-beraħ).
- L-emozzjonijiet negattivi għandhom jiġu mminimizzati, li jinkiseb minħabba atmosfera normali fil-familja, passatempi, komunikazzjoni ma 'sħabhom.
Kif jitilfu ż-żagħżugħ fil-piż - Eżerċizzju
Spiss, l-edukazzjoni fiżika fl-iskejjel mhijiex biżżejjed biex tiżgura n-normi ta 'attività fiżika, għalhekk huwa rrakkomandat li tikteb żagħżugħ f'xi taqsima sportiva - għawm, żfin, atletika, arti marzjali jew oħra. badminton, tmexxija, mixjiet twal.
Telf ta 'piż aktar mgħaġġel jgħin l-eżerċizzju tat-telf ta' piż żagħżugħ, li għandu jsir 3-6 darbiet fil-ġimgħa, aħjar filgħodu. Ejja nqisu liema huma l-istadji ewlenin li jinkludu taħriġ bħal dan:
- Warm-up (2-5 minuti): mixi fil-post, movimenti rotazzjonali tar-riġlejn u tar-ras, mahi, inklinazzjonijiet lejn il-ġnub, squats mingħajr piż.
- L-unità prinċipali (20-30 minuta): running, ħabel jaqbeż, push-ups, squats b'piż, lunges, "rota", "imqass".
- Tibdil (5-10 minuti): eżerċizzji statistiċi għat-tiġbid tal-muskoli tad-dahar, l-għonq, l-ispallejn, is-saqajn.
Huwa possibbli għal żagħżugħ dieta?
Wara dieta stretta mhijiex għażla għal żagħżugħ imkabbar. f'din l-età huwa importanti ħafna li tikseb is-sett sħiħ ta 'komponenti ta' ikel ta 'valur. Dieti riġidi għal telf ta 'piż lill-adolexxenti jistgħu jikkawżaw biss ħsara, kif ukoll metodu aktar diżastruż ta' "rimettar ta 'dieta", li jwassal għal anoressija. Spiss, wara restrizzjoni qawwija ta 'ikel li jittiekel, il-korp jerġa' jikseb il-piż tiegħu, li jaqbeż il-piż oriġinali. Barra minn hekk, jaffettwa l-attività tal-moħħ, is-sistema diġestiva, is-sistema newroloġika, is-sistema muskuloskeletrika, eċċ.
Dieti għal telf ta 'piż effettiv għat-teenagers
Jwieġbu l-mistoqsija dwar kif jitilfu l-piż malajr fid-dar ta 'żagħżugħ, kull espert kompetenti jgħid li wieħed m'għandux jistinka għal telf ta' piż mgħaġġel. Huwa aħjar li tagħmel dan b'pass kajman, waqt li tneħħi madwar 2 kg kull xahar. Ir-rakkomandazzjonijiet prinċipali għan-nutrizzjoni ta 'adoloxxenti b'piż żejjed huma kif ġej:
- l-ikel għandu jkun ta 'erba' jew ħames darbiet kuljum;
- ikla ta 'filgħaxija għandha ssir 2-3 sigħat qabel tmur torqod;
- it-tfajla għandha tikkonsma 2500 kcal kuljum, it-tifel - 2700, u l-proporzjon ta 'proteini / xaħmijiet / karboidrati huwa 1/1/4;
- il-platti kollha għandhom ikunu imsajrin bl-istim, bit-togħlija, bil-ħami, għat-tifi;
- id-daqs tal-porzjon li għandu jittiekel għandu jkun madwar 300 g.
Dieta faċli għat-teenagers
Meta tinqala 'l-mistoqsija dwar kif jitilfu l-piż bħala żagħżugħ, il-ġenituri għandhom neċessarjament jaderixxu man-normi ta' ikel tajjeb għas-saħħa mat-tifel jew it-tifla tagħhom, u jagħtu eżempju tajjeb. Huwa meħtieġ li tifħir lit-tfal għal kwalunkwe kisba fl-isforz biex jitilfu l-piż, biex jinkoraġġixxu (imma mhux ħelu). Ma għandux jintesa li nutrizzjoni tajba għandha dejjem tkun kombinata ma 'attività fiżika.
L-eħfef mod biex jitilfu l-piż bħala żagħżugħ għal xahar b'dieta, jinvolvi r-rifjut tal-ikel, li huwa ta 'ħsara u m'għandu l-ebda valur għall-iżvilupp tal-ġisem. Tali prodotti jinkludu:
- ħelu;
- ikel ta 'malajr;
- prodotti nofshom lesti;
- ħami;
- prodotti affumikati;
- zalzett;
- Ċipep;
- pickles.
Dieti mgħaġġla għaż-żgħażagħ
Meta wieħed iqis kif jitilfu l-piż ta 'żagħżugħ f'ġimgħa, għandek tieqaf l-idea li twaqqa' fuq perjodu partikolari ta 'aktar minn nofs kilogramma. Minbarra l-eliminazzjoni ta 'prodotti li jagħmlu l-ħsara, huwa importanti li jsir menu ta' kuljum b'mod korrett, filwaqt li jitqiesu n-normi tal-proteina, xaħam u karboidrati. L-osservazzjoni tar-regoli sempliċi kif, mingħajr ħsara għas-saħħa, jitilfu l-piż għal żagħżugħ, huwa importanti mhux biss li tagħmel dan matul kwalunkwe perjodu ta 'żmien partikolari, iżda wkoll biex issegwi dawn in-normi dejjem.
Ikkunsidra dieta approssimattiva għal żagħżugħ li jrid jitilfu l-piż, b'lista ta 'platti adattati għal kull ikla:
- Kolazzjon: ġobon tal-birra xkumat bl-għasel u frott, porċin bil-ħalib jew ilma bil-ġewż, żbib, casseroles, gallettini, kawkaw jew tè aħdar.
- Ikla: l -ewwel - soppa jew borscht fuq il-brodu b'xaħam baxx, it-tieni - laħam jew ħut b'biċċ sekondarju taċ-ċereali jew stew tal-ħaxix, kif ukoll insalata tal-ħxejjex, ħobż sħiħ.
- Snack: frott, berries, ġewż, frott imnixxef, compote, kefir, ħalib iffermentat moħmi.
- Pranzu: platti minn bajd, insalati tal-frott u tal-ħxejjex, ġobon iebes, ross, platti tal-patata.