Nutrizzjoni xierqa għall-adolexxenti

Fl-età transitorja fil-ġisem tat-tfal hemm ristrutturar ormonali u fiżjoloġiku intensiv, għalhekk huwa tant importanti li l-adolexxenti jingħataw nutrizzjoni xierqa. Dan il-perjodu huwa kkaratterizzat minn qabża mgħaġġla kemm fl-iżvilupp fiżiku kif ukoll dak mentali. Għalhekk, huwa daqstant importanti li ssir menu għal ġimgħa sabiex tkun żgurata nutrizzjoni xierqa għall-adolexxenti, inklużi l- vitamini u n-nutrijenti kollha meħtieġa u dieta ta 'kaloriji għolja.

Xi jfisser id-dieta dehra għal żagħżugħ?

Mhuwiex sigriet li l-biċċa l-kbira ta 'l-adolexxenti li jiffukaw fuq reklamar u eżempji tal-pari sikwit jippreferu ikel ħżiena għas-saħħa, hekk snacks bħaċ-ċipep, xorb zokkri, fast food jew bar taċ-ċikkulata jsiru f'dik l-età n-norma. Għalhekk, il-kompitu tal-ġenituri li jsiru jafu bit-tabella tad-dieta korretta għall-adolexxenti u biex jiżgura li l-menu ta 'kuljum tat-tfal tagħhom ikun fih ikel rikk f'ħafna vitamini, traċċi u nutrijenti. Fost dawn, hemm rwol importanti:

1. Kalċju, li jipprevjeni l-għadam fraġli u t-tmermir tas-snien. Huma għonja fil-ħalib u l-prodotti tal-ħalib, brokkli, ġobon iebes, għads, ross, fażola, kaboċċi, tipi varji ta 'ġewż u żrieragħ.
2. Proteina. Hija "briks" reali, li minnha qed jinbnew il-muskoli, it-tessuti u l-organi interni tagħna. Anke jekk it-tifel / tifla tiegħek għandu piż żejjed u jrid jagħmel dak kollu biex jitilfu l-piż, in-nutrizzjoni xierqa għall-adoloxxenti xorta għandha tinkludi l-ikel tal-proteini. Dan il-frott tal-baħar, kefir ta 'xaħam baxx, ġobon domestiku u jogurt, laħam dgħif, ħut, ġewż, ġobon tofu, fażola.
3. Xaħmijiet, li l- użu tagħhom fl-età ta 'tranżizzjoni se jiżgura s-saħħa tax-xagħar u l-ġilda u jagħli l-ġisem bl-enerġija. Iżda d-dieta korretta għall-adolexxenti tissuġġerixxi li l-kontenut tagħhom fid-dieta mhux se jkun aktar minn 25-35% tal-ammont totali ta 'kaloriji kuljum. Ix-xaħmijiet korretti jinstabu fil-ġewż, lewż, karawett, anakardju, qamħ, ġirasol, żjut taż-żebbuġa, żerriegħa tal-kolza u soja, kif ukoll fil-trota, salamun, tonn. Iżda l-butir, il-laħam grassi u l-ħalib għandhom ikunu limitati.