Kumpless ta 'eżerċizzji għal nisa tqal

Bla dubju, kwalunkwe, għallinqas tagħbija fiżika minima, għandha tkun f'mara waqt it-tqala. Wara kollox, l-edukazzjoni fiżika hija dejjem utli, u l-ħin ta 'stennija għat-tarbija mhix eċċezzjoni. Biex jagħżel b'mod korrett eżerċizzji, il- konsultazzjoni tat-trejner u l-ġinekologu hija meħtieġa, u warajha huwa possibbli li wieħed jistudja b'mod liberu fid-dar, jekk ma jkunx hemm il-possibilità jew ix-xewqa li jmur fil-ġinnasju. Hemm kumpless ta 'eżerċizzji sempliċi u faċli biex iwettqu li tista' tieħu għal nisa tqal fid-dar, matul it-tqala.

Kumpless ta 'eżerċizzji fiżiċi għal nisa tqal

Biex iżżomm il-muskoli f'tun u dejjem tkun fi stat tajjeb, għandek bżonn twettaq warm-up ta 'kuljum .

1. Qabel ma tagħmel, tilbes ħwejjeġ komdi maħlula u tirrilassa. Waqt li qiegħed fuq il-fusijiet kollha u fuq ir-ras 'l isfel, ibdel kemm jista' jkun id-driegħ u r-riġel opposti kemm jista 'jkun.
2. Fl-istess joħolqu, aħna ngħawġu, u mbagħad intgħawwiġ fid-dahar t'isfel bl-amplitudni massima biex tirrilassa din il-parti tas-sinsla.
3. Mill-pożizzjoni bil-wieqfa, wara li espona riġel 'il quddiem, aħna ngħawwiġha f'ernejn. Għalhekk, il-muskoli tan-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa u l-perineum huma mwebbsa u msaħħa sew.
4. Qiegħed il-qaddek kontra l-ħajt, mingħajr tfixkil, u mbagħad terġa 'titla'.
5. Għolli l-għarqbejn mill-art, wieqfa fuq is-saqajn tiegħek, u għal darb'oħra terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
6. Seduta fuq siġġu b'dawra iddritta, nieħdu l-idejn tagħna fuq il-ġnub. Huwa possibbli li jintużaw dumbbells ħfief.
7. Seduta fit-tarf tal-presidenza, għandek titgħawweġ lura. L-idejn f'dan il-każ huma wara r-ras, li għandhom jintefgħu lura.
8. Tixrid wiesa 'ta' l-armi tiegħu, bil-pali miftuħa, jgħollihom u jbaxxihom.
9. Nagħmlu l-mahi bl-idejn, billi tieħu dumbbells fihom.
10. U bħala konklużjoni aħna ngħawġu l-minkbejn tagħna fl-armi, li żżommhom mill-dumbbells quddiemna.

Kumpless ta 'eżerċizzji ta' rilassament waqt it-tqala

Dawn l-eżerċizzji huma utli biex iserrħu s-sensazzjoni ta 'għeja mal-muskoli tensili tal-qadd, l-għonq u r-riġlejn ta' mara tqila.

1. Waqt li qiegħed fuq l-irkopptejn fuq it-tapit artab, itella 'alternattivament ir-riġlejn dritt u tax-xellug, waqt li tħares lejn l-art. L-eżerċizzju jtaffi t-tagħbija mid-dahar.
2. Aħna wring out, tinkina.
3. Mill-pożizzjoni bil-wieqfa, aħna pulmun 'il quddiem u lura.