Ħafna nies jaħsbu li l-isport huwa boring u mhux interessanti, iżda mhux hekk, u bħala eżempju, inti tista 'ġġib żfin żfin, li tirreferi għal taħriġ fitness. Din id-direzzjoni qed tiżviluppa b'mod attiv f'ħafna pajjiżi, u qed tiġi ttrattata kemm mill-irġiel u kemm min-nisa.
X'inhu żfin zumba?
Dan it - tip ta 'fitness jikkombina movimenti minn żewġ direzzjonijiet ewlenin: aerobics u żfin Latin-Amerikani. Zumba deher pjuttost aċċidentalment grazzi għall-għalliem tal-kundizzjoni Alberto Perez, li nesa li jieħu CD tal-mużika għal sessjoni oħra ta 'taħriġ, u għalhekk huwa uża ġabra ta' kanzunetti Latin Amerikani skoperti fil-karozza tiegħu. Bħala riżultat, it-taħriġ irriżulta li kien pjaċevoli u interessanti, u l-viżitaturi kollha tal-lezzjoni ġew mitluba jkomplu f'din id-direzzjoni. Bħala riżultat, tista 'tasal għall-konklużjoni li zumba hija taħlita ta' żfin u aerobics, u anki gost u enerġija pożittiva.
Għalkemm iż-żumba għandha numru kbir ta 'vantaġġi, huwa impossibbli li jiġu injorati kontra-indikazzjonijiet eżistenti:
- problemi bil-qalb u l-vini tad-demm;
- pressjoni tad-demm għolja;
- perjodu ta 'rijabilitazzjoni wara l-kirurġija jew trawma;
- mard tas-sistema nervuża;
- mard serju ieħor.
X'inhuma d-direzzjonijiet tal-żfin fix-zumba?
Għalkemm din it-tendenza sportiva qamet relattivament reċentement, diġà hemm diversi tipi: sitt sottospeċi bażiċi u ħafna, skont il-coach u l-pajjiż fejn tinżamm l-okkupazzjoni. Il-varjetajiet ewlenin ta 'żfin zumba:
- Zumba Bażiku . Il-programm bażiku, li ġie inventat direttament mill-awtur taż-zumba.
- Zumba Bażiku 2 . Il-movimenti bażiċi huma bbażati wkoll, iżda d-dancing ta 'l-Amerika t'Isfel huma inklużi, per eżempju, samba, flamenco u tango.
- Zumba Gold . Programm iddisinjat għal persuni ta 'età u b'diżabilità. Tinkludi elementi aktar skarsi li ma jpoġġux l-istress fuq il-qalb, il-ġogi u l-bqija.
- Zbmba Toning . Id-direzzjoni l-aktar aerobika, li tinkludi ħafna tipi ta 'mużika u movimenti. Hija mmirata biex tfassal iż-żoni l-aktar problematiċi.
- Aqua Zumba . Programm iddisinjat għat-taħriġ fl-ilma. Din hija għażla eċċellenti għal nies li għandhom problemi bil-ġogi.
- Zumbatomic . Id-direzzjoni tal-familja, li fiha jieħdu sehem il-ġenituri u t-tfal minn 12-15 sena.
Żumba Doppja Zumba
Ix-xejra tal-kundizzjoni taż-żfin qed tevolvi kostantement u jekk inizjalment il-movimenti kienu waħedhom, allura llum jekk trid inti tista 'tmur għall-klassijiet ta' pari. Peress li t-taħriġ huwa bbażat fuq żfin tal-Amerika Latina, fejn l-interazzjoni mas-sieħeb hija importanti, iż-żfin sabiħ taż-żagħżugħa huwa aktar stramb u spettakolari. Barra minn hekk, żfin f'par jgħin biex tegħleb l-imbarazzament u ssir aktar emanċipata.
Żfin żagħżugħ femminili
Fuq kollox fil-klassijiet dwar zumba tan-nisa, u dan huwa dovut għal numru kbir ta 'benefiċċji:
- Il-ġisem kollu jirċievi t-tagħbija, u l-muskoli tar-riġlejn u l-addome huma l-aktar studjati attivament, li huma l-aktar problematiċi. Minħabba dan, il-volumi jonqsu, u l-cellulite jitlaq.
- Zumba Dance għall-bniet hija attiva u tagħmlek tieħu n-nifs b'mod attiv, li tikkawża l-ossiġenazzjoni tad-demm u t-titjib tal -proċessi metaboliċi fil-ġisem.
- It-taħriġ jista 'jitqabbel ma' massaġġi ta 'l-organi interni, għalhekk hemm titjib fid-diġestjoni u x-xogħol ta' organi oħra.
- Id-żfin tal-zumba jgħin biex jikkoreġi l-qagħda u jsaħħaħ il-koordinazzjoni tal-moviment.
- It-taħriġ huwa tajjeb għax-xogħol tas-sistema nervuża, li jagħti emozzjonijiet pożittivi.
Żfin tat-triq zumba
Tista 'ċċempel din id-direzzjoni tal-fitness u żfin fit-toroq, għaliex tgħaqqad ħafna stili ta' moda, per eżempju, Salsa, Mambo, Cha-Cha, Reggaeton, Samba u oħrajn. Żfin sabiħ ħafna tal-zumba jinkludi elementi ta 'żfin Kolumbjan fit-triq - Kumbju. Hemm tipi differenti ta 'direzzjoni ġdida ta' fitness taż-żfin, u xi wħud minnhom jinkludu movimenti minn żfin nazzjonali Għarbi u Indjani.
Dance zumba biex jitilfu l-piż
Jekk trid tarmi extra liri, allura l-zumba hija ideali għal din id-direzzjoni, għax tinkludi eżerċizzji aerobiċi u ta 'saħħa. Dancing fl-istil zumba jaħdem fuq il-gruppi bażiċi tal-muskoli, u ssir enfasi speċjali fuq il-ġenbejn u l-warrani. Għal siegħa ta 'taħriġ attiv, tista' tarmi aktar minn 500 kalorija. Grazzi għat-taħriġ tista ' teħles mill-cellulite , issikka l-ġisem u tagħmel il-ġisem aktar attraenti.
Fitness żfin zumba
Il-popolarità enormi ta 'din id-direzzjoni sportiva tispjega d-dehra ta' speċi oħra, li huma supplimentati b'elementi ġodda u "ċipep" interessanti. Huma mqassma dawn id-direzzjonijiet:
- Kontinentali . Il-lezzjoni hija mfassla sabiex tkun tista 'titwettaq minn persuni ta' kull età u b'taħriġ fiżiku differenti. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, iż-żfin modern ta 'zumba jintuża fil-klassijiet prinċipali biex jattira viżitaturi ġodda. Fit-taħriġ jista 'jkun hemm elementi ta' żfin nazzjonali ta 'pajjiżi fejn titwettaq il-lezzjoni. Fid-direzzjoni tal-kowċ kontinentali tqis il-preferenzi taż-żfin tal-udjenza.
- Tent Zumba . L-għan ewlieni ta 'dan it-tip huwa li taħdem bir-reqqa grupp speċifiku ta' muskoli, jaħarqu xaħam u kaloriji. Għal dan il-għan, it-taħriġ juża tagħmir differenti, per eżempju, dumbbells jew piż fuq ir-riġlejn. Grazzi għal dan, it-tagħbija tiżdied, u ż-żona ta 'problema tinħadem saħansitra aktar.
- Ċirkulari . Twettaq lezzjoni mingħajr tfixkil fil-ġinnasju. Taħriġ jikkombina zumba żfin u eżerċizzji fuq is-simulaturi. Il-grupp huwa maqsum f'żewġ partijiet, li jalterna ma 'xulxin. Is-simulaturi jagħmlu eżerċizzji biex jaħdmu l-muskoli prinċipali: il-hamstrings, l-istampa, il-triceps u l-bqija. Dancing jipprovdi l-kardjo-tagħbija meħtieġa għall-ħruq tax-xaħam. It-taħriġ idum f'ħafna każijiet nofs siegħa.
- Qawwa minn Tanya Beardsley. Magħruf f'ħafna pajjiżi, l-għalliem tal-kundizzjoni taż-żfin għandu esperjenza tajba, u żviluppa programm ta 'enerġija mfassal għal atleti b'esperjenza, peress li huwa intensiv ħafna. It-taħriġ jinkludi movimenti minn eżerċizzji ta 'saħħa klassika u saħħa. Il-programm Tani Beardsley jgħin biex jaħdem sew il-warrani, l-istampa, il-ġenbejn u l-muskoli ta 'l-idejn.
Dance zumba fl-ilma
Varjant ġentili tat-taħriġ huwa żfin fl-ilma, iżda fl-istess ħin huwa effettiv. Persuni b'diżabilità, bi problemi konġunti , nisa tqal, eċċ. Jistgħu jagħmlu dan. Iċ-ċaqliq taż-żfin ta 'Zumba jittieħed mill-aerobics akkwa, iżda huma magħmula għal motifs Latin Amerikani. Il-parteċipanti tat-taħriġ huma fuq is-sider fil-pool, iżda biex iżidu t-tagħbija tista 'tgħaddas aktar fl-ilma saħansitra aktar. L-effettività taż-żfin ta 'zumba hija msaħħa bil-ħtieġa li tingħeleb id-"densità" ta' l-ilma.
Zumba step dance
Biex tiżdied l-effettività tat-taħriġ fil-pass klassiku miżjud ta 'zumba. Grazzi għaż-żieda u d-dixxendenza għall-għoljiet, il-muskoli se jkunu mġiegħla aktar, u anki muskoli żgħar huma involuti fix-xogħol. Żfin Zumba fuq il-pass huwa f'ħafna każijiet intervall ta 'taħriġ cardio. Pass ma jistax jintuża waqt il-workout kollu, iżda biss għal parti żgħira minnu. Tagħbija tajba tista 'tinkiseb f'20 minuta. L-elementi tal-żfin zumba faċilment jadattaw għall-pjattaforma.
Tgħallem li żfin zumba
L-ewwel daqqa t'għajn jista 'jidher li din id-direzzjoni tal-idoneità hija faċli, iżda fil-fatt hemm ħafna movimenti ta' żfin li jeħtieġu li jitwettqu sewwa. Biex tgħallem iż-żfin zumba, it-taħriġ huwa aħjar li jgħaddi fi klassijiet speċjali taħt il-gwida tal-kowċ. F'ħafna ċentri ta 'fitness hemm speċjalisti f'din id-direzzjoni. L-iskola taż-żfin ta 'zumba f'ħafna każijiet toffri taħriġ, maqsum fi tliet stadji:
- L-ewwel, isir warm-up, li matulu trid tagħmel movimenti ta 'żfin sempliċi biex tissaħħaħ il-muskoli, il-ligamenti u l-ġogi. Mingħajr dan, inti ma tistax, minħabba li r-riskju ta 'korriment se jiżdied b'mod sinifikanti.
- Fl-istadju li jmiss, hemm tagħbija tal-forza, iżda b'pass moderat. Hawnhekk in-nies jitgħallmu u jiġbru qatet żgħar. Fil-biċċa l-kbira tal-iskejjel, il-bdiewa huma mħarrġa separatament u huma jitgħallmu bil-mod il-movimenti bażiċi fit-tieni stadju, u dawk li diġà għamluhom jistudjaw aktar passi kumplessi u jiffokaw it-teknika.
- L-aħħar parti tat-taħriġ diġà hija bbażata fuq il-prestazzjoni tal-ligamenti mgħallma, li huma magħquda f'waħda inċendarja waħda.
Kif titgħallem iż-żfin zumba lilek innifsek?
Jekk trid tagħmel zumba tista 'tkun id-dar. Għal dan tista 'tara taħriġ differenti, tirrepeti l-movimenti. Djar taż-żwiemel ta 'zumba ma jkunux effettivi jekk ma tqisx dawn ir-regoli:
- Jekk possibbli, tagħmel quddiem il-mera biex tissorvelja l-moviment.
- It-taħriġ għandu jkun mibni b'tali mod li l-aċċent ikun l-ewwel fuq saqajk, u mbagħad jgħaqqad u r-riġlejn ta 'fuq.
- Ibda bil-minimu u l-ewwel issarraf il-movimenti individwali, u mbagħad għaqqadhom mal-ligamenti u ż-żfin ta 'zumba.
- Fl-ewwel ftit sessjonijiet, m'għandekx tagħbija żejda fuq il-ġisem. L-aħjar soluzzjoni hija li tibda b'minimu u kontinwament iżżid it-tagħbija, allura tista 'tara progress tajjeb.
- Jekk trid tikseb riżultat, ma taqbiżx it-taħriġ, minħabba li r-regolarità hija importanti. In-numru minimu ta 'lezzjonijiet fil-ġimgħa huwa ta' 3 darbiet.
- Agħżel għalik innifsek ħwejjeġ u żraben komdi, sabiex xejn ma jkun imqabbad mill-movimenti.
- Għal telf ta 'piż huma importanti mhux biss it-taħriġ, iżda wkoll il-konformità ma' dieta tajba u x-xorb.
- Jekk tħossok ħażin, huwa aħjar li jieqaf it-taħriġ, sabiex ma jaggravax il-kundizzjoni.
Mużika għall-żfin zumba
Għal workouts fid-dar, għandek bżonn tagħżel binarji ta 'mużika rhythmic u incendiary, sabiex ma tridux nieqaf. Huwa aħjar li tuża kollezzjonijiet speċjali fejn il-kanzunetti għall-żfin tal-zumba huma rranġati f'ċertu ordni: fil-bidu se jkun hemm binarji għall-warm-up , wara għal taħriġ intensiv, u fl-aħħar - kanzunetti għar-rilassament. Tista 'tagħżel lista tal-binarji lilek innifsek u per eżempju tista' toffri binarji bħal dawn:
- Pharrell Williams «Happy».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "M'għandekx Tkun Trid xi ħadd".
- Sia «Thrills Cheap».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Ġenb lejn il-ġenb».
- Justin Bieber. "Jiddispjacini".
- Justin Timberlake "Ma jistax iwaqqaf is-sensazzjoni".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Mhuwiex Mama Tiegħek".