L-istress huwa daqqa qawwija għall-psikja, li inevitabbilment taffettwa s-saħħa tiegħek. Jekk kontinwament tesperjenza l-istress, inti ser tinnota għeja, nuqqas ta 'aptit, disturbi fl-irqad, uġigħ ta' ras, għeja u prestazzjoni baxxa. Ikkunsidra l-prinċipji tal-ġestjoni tal-istress fil-psikoloġija, għaliex anki fl-aktar sitwazzjoni diffiċli, tista 'tagħżel il-pożizzjoni l-aktar profittabbli.
Mod kif timmaniġġja l-istress "evitar"
Sa fejn hu possibbli, kull persuna għandha tipprova tevita ħafna sitwazzjonijiet stressanti. Allura, l-istrateġija tal-ġestjoni tal-istress hija "evitar":
- Evita suġġetti mhux pjaċevoli. Jekk taf li int dejjem mqalleb meta tkellem dwar il-politika, sempliċement ma titkellimx dwarha.
- Kontroll tad-dinja ta 'madwarek. Irrifjuta li tara l-programmi li jdejquk. M'għandekx tisma mużika li ma tħobbx.
- Evita nies li jikkawżaw negattiv. Probabilment innotajt li xi nies, xi drabi anke minn ċirku ta 'ħbieb, regolarment "tieħdok." Huwa meħtieġ li tiġi rifjutata l-komunikazzjoni magħhom jew titnaqqas kemm jista 'jkun.
- Aqta 'l-lista ta' doċċa. Każijiet importanti u urġenti - fl-ewwel lok, u mhux importanti u mhux urġenti jistgħu jitneħħew temporanjament mill-lista.
- Tgħallem tgħid le. Int trid jkollok prinċipji sodi u l-opinjoni tiegħek fuq kull punt. Tieħux fuqek innifsek dak li ma tridx u m'għandux.
Naturalment, kollha se jiġu injorati, iżda bl-użu ta 'metodi regolari fuq bażi regolari, inti se tnaqqas in-numru ta' tensjonijiet fil-ħajja tiegħek f'nofs.
Il-metodu tal-ġestjoni tal-istress "jinbidel"
Jekk is-sitwazzjoni ma tistax tiġi evitata, ipprova nbiddilha hekk li tkun adattata għalik. Aħseb, x'tista 'tibdel sabiex il-problema ma tinqalax fil-futur?
- Tkun persistenti fir-rigward tal-prijoritajiet. Agħmel dak li hu importanti għalik, ma tirnexxilhiex għal provokazzjoni. Jekk tgħaddi rapport għada, u ħabib chatty tfixkilhom, sempliċement jgħidu li għandek 5 minuti biss għal dan.
- Mur għal kompromess. Jekk inti ssaqsi lil xi ħadd biex ibiddel l-imġieba tagħhom, ipprepara ruħha biex tbiddel tagħhom.
- Manage time. Jekk ma tippjanax ġurnata, ċirkostanzi mhux previsti jistgħu jwasslu għal stress qawwi.
- M'għandekx iżżomm is-sentimenti innifsek. Ibda drawwa ta 'diskussjoni miftuħa u b'rispett għal xi ħaġa li ma tkunx adattata għalik.
- Agħti l-vizzju ħżiena li tkun tard, tinsa affarijiet importanti, tagħmel konċessjonijiet għall-fini tan-nies, iwaqqfu dak li hu importanti għalik.
Dan kollu huwa superfluwu fil-ħajja tiegħek. Il-metodi għall-immaniġġjar tal-kunflitti u t-tensjonijiet huma simili: għandek bżonn tkun tista 'tbiddel is-sitwazzjoni u xi kultant tbiddel lilek innifsek.
Stress u ġestjoni ta 'stat emozzjonali: adattament
Jekk int ma tinjora u lanqas tbiddel is-sitwazzjoni, dejjem ikollok triq bħal dik li tbiddel l-attitudni tiegħek. Il-proċess tal-ġestjoni tal-istress f'dan il-każ huwa sempliċi: tara l-istess sitwazzjoni minn angolu differenti.
- Irrevedi l-istandards. Jekk inti perfectionist ardent u tirsisti biex tkun kullimkien l-ewwel, jaħsbu dwar jekk għandekx bżonn sabiex inti tista 'ssuq lilek innifsek f'limiti mhux meħtieġa.
- Jipperċepixxi s-sitwazzjoni kollha. Jekk is-sitwazzjoni mhix daqshekk importanti fuq medda twila ta 'żmien, tinkwetax dwarha issa. Bosta psikologi huma żguri: jekk f'ħames snin din il-problema tkun irrilevanti, allura mhux ta 'min attenzjoni tiegħek.
- Aħseb dwar il-pożittiv. Irid ikollok mill-inqas ħames temi għar-riflessjoni, li jikkawżaw tbissima anki f'sitwazzjoni diffiċli.
- Ibdel is-sistema tal-koordinati. Issib problemi pożittivi fil-problema, użaha għal kollox (per eżempju, f'sorka, tgawdi mużika, tirrilassa saqajk, eċċ)
Ibdel l-attitudni tiegħek għall-problema, u se tieqaf teżisti. Dan mhux se jiġri l-ewwel darba, iżda wara ftit ġimgħat ta ' taħdidiet ta' ħsieb ikollok ir-riżultat mixtieq.