Kull mara ħolm li tirkupra malajr mit-twelid. Jekk il-proċess tad-dehra tat-tarbija kien naturali, ir-ritorn għall-forom ta 'qabel iseħħ mingħajr ma jkun hemm bżonn ta' ħafna sforz. Jekk it-twelid twettaq bl-għajnuna ta 'intervent operattiv, ommi għandha ħafna mistoqsijiet. L-eżerċizzju huwa permess wara t-taqsima tal-cesarean? Meta tibda eżerċizzji għall-istonku wara cesarean? Liema eżerċizzji jista 'jsir wara t-taqsima tal-cesarean?
Eżerċizzji fiżiċi wara t-taqsima tal-cesarean - meta u kif?
Ħafna moms huma mħassbin dwar ir- restawr mgħaġġel tal-addome u l-figuri wara t-taqsima tal-cesarean : ġilda u muskoli mġebbda, uġigħ fiż-żona tal-ħjata - dan kollu jagħti lill-mara ħafna ansjetà. Madankollu, it-tobba jwissu: li jidħlu b'mod attiv f'eżerċizzji wara li t-taqsima tal-cesarean ma tkunx meħtieġa fl-ewwel sitt xhur wara l-operazzjoni. Il-fatt hu li huwa matul dan il-perjodu li t-tessuti bil-ħsara huma mħassra u ċ-ċikatriċi hija ffurmata fuq l-utru fis-sit tas- sutura wara t-taqsima tal-cesarean . Bi sforz fiżiku attiv, jista 'jkun hemm diskrepanza fis-sutura wara l-operazzjoni jew il-formazzjoni ta' ċikatriċi inferjuri. Għalhekk, eżerċizzji intensivi għall-istampa jew għal telf ta 'piż wara cesarean matul dan il-perjodu mhumiex aċċettabbli.
Barra minn hekk, qabel ma tidħol fiżika. Eżerċizzji wara ċesarja, huwa meħtieġ li tikkonsulta mat-tabib li jkun qed josserva u tgħaddi minn eżami ultrasoniku. Matul il-klassijiet, tkun iggwidat mill-emozzjonijiet tiegħek: jekk int għajjien jew hemm uġigħ, iwaqqaf l-eżerċizzji u tirrilassa. Meta tnixxija vaġinali tidher, ikkonsulta tabib immedjatament.
Kumpless ta 'eżerċizzji wara s-sessjoni ta' cesarean
Eżerċizzju 1
Il-pożizzjoni inizjali ta 'mara għat-twettiq ta' l-eżerċizzju numru 1: li tinsab fuq daharha, armi stirati tul it-tronk.
Eżerċizzju: inxerrdu l-armi tiegħek fuq il-ġnub u fuq irfigħ nifs. Ingħaqad mal-pali fuq ir-ras u fuq l-exhalation l-idejn konnessi, liwi fuq l-minkbejn, jitbaxxew tul it-trunk. Irrepeti l-eżerċizzju 4-8 darbiet b'pass kajman. Ara l-idejn tiegħek: meta tirfeb, tarmi ftit ir-rasek, meta timxi, iblaħ rasek 'il quddiem.
Eżerċizzju 2
Il-pożizzjoni inizjali ta 'mara għat-twettiq tal-eżerċizzju numru 2: li tinsab fuq daharha, armi mġebbda tul it-tronk.
Eżerċizzju: itwi l-irkopptejn tiegħek u exhale, iġbedhom fil-baċin, mingħajr ma tneħħi saqajk 'il barra mill-art. Inhale straighten your legs. Irrepeti l-eżerċizzju b'pass medju 4-5 darbiet. Jekk faċilment tlaħħaq mat-tagħbija, tikkomplika l-eżerċizzju: iġbed il-ġenbejn fl-istonku.
Eżerċizzju 3
Il-pożizzjoni inizjali ta 'mara għat-twettiq tal-eżerċizzju numru 3: li tinsab fuq daharha, armi mġebbda tul it-tronk.
Eżerċizzju: aggravat irkopptejn tiegħek f'angolu rett, mingħajr ma tneħħi saqajk 'il barra mill-art. Mal-inalazzjoni, erfa 'bil-mod il-pelvi, jegħleb fuq ir-ras, il-girdle tal-ispalla u s-saqajn, iġbed l-anus. Irrilassa meta teċċella. Irrepeti 4-5 darbiet. Biex tikkomplika l-eżerċizzju, tista 'tiddivorzja l-irkopptejn tiegħek fil-ġnub meta tneħħi l-pelvi.
Eżerċizzju 4
Il-pożizzjoni inizjali ta 'mara biex twettaq l-eżerċizzju numru 4: li tinsab fuq daharha, l-idejn tagħha huma taħt ir-ras tagħha.
Eżerċizzju: neħħi r-riġlejn bil-mod, mgħawweġ fl-angolu dritt tal-irkopptejn, inxerrdu l-irkopptejn u qabbdu s-saqajn (exhale). Fuq ispirazzjoni, imorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu, ġbid fl-anus. Irrepeti 4-5 darbiet.
Eżerċizzju 5
Il-pożizzjoni inizjali ta 'mara għat-twettiq tal-eżerċizzju numru 5: li tinsab fuq daharha, armi mġebbda tul it-tronk.
Eżerċizzju: dawwar il-ġbid tas-saqajn tiegħek lejn il-baċin, mingħajr ma tieħu saqajk 'il barra mill-art. Nifs bla xkiel, il-tempo huwa medju. Fl-ewwel jiem, wettaq l-eżerċizzju 10 sekondi, f'dawn li ġejjin - gradwalment iżid il-ħin ta 'tħaddim għal 20 sekonda. Tista 'tikkomplika l-eżerċizzju billi tiġbed saqajk lejn l-istonku tiegħek u tneħħihom (passi mill-arja).
Eżerċizzju 6
Il-pożizzjoni inizjali ta 'mara għat-twettiq ta' l-eżerċizzju numru 6: li tinsab fuq l-istonku tagħha, saqajn mgħawweġ fil-ġogi ta 'l-irkoppa.
Eżerċizzju: attivament tgħawweġ u tħoll il-għajnen tiegħek, tagħmel, aħjar fl-istess ħin, movimenti ċirkolari ma 'saqajk. Tagħmel l-eżerċizzji b'pass medju. Fl-ewwel jiem wara l-bidu ta 'l-eżerċizzju l-eżerċizzju jsir fi żmien 10 sekondi, f'dawn li ġejjin - fi żmien 20 sekonda.
Eżerċizzju 7
Il-pożizzjoni inizjali tal-mara għat-twettiq ta 'l-eżerċizzju numru 7: fuq l-istonku tagħha, tistira s-saqajn, l-armi jingħaqdu ma' l-idejn, l-minkbejn jinfirxu ma 'xulxin.
Eżerċizzju: fuq inalazzjoni, mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni ta 'l-idejn, erfa' bil-mod ir-ras u l-parti ta 'fuq tal-ġisem. Fuq l-exhalation, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 2-3 darbiet.
Twettaq l-eżerċizzji elenkati perjodikament, u mhux minn żmien għal żmien, tista 'tikseb riżultati tajbin f'termini ta' restawr tal-figura wara l-konsenja. Il-ħaġa prinċipali - tinsiex dwar l-attitudni kawta lilek innifsek, biex ma jikkawżax ħsara.