Sadanittant, wara t-twelid ta 'tarbija, omm żgħira mhix disponibbli għall-modi kollha biex teħles mill-piż żejjed. Biex tagħżel dieta f'dan il-perjodu għandha tiġi ttrattata b'kawtela kbira, u l-għażla ta 'attività fiżika f'dan il-ħin hija strettament limitata. Madankollu, hemm modi li jippermettu lill-ommijiet li jreddgħu biex iġibu ċ-ċifra tagħhom fl-ordni.
F'dan l-artikolu, ser ngħidilkom kif malajr jitilfu l-piż meta qed ireddgħu wara t-taqsima tal-cesarean u t-twelid naturali mingħajr ma jikkawżaw ħsara lill-ġisem tal-mara u tat-tarbija tat-twelid.
Kif titlef il-piż waqt it-treddigħ?
Biex jitilfu l-piż, omm infermiera trid terġa 'tikkunsidra d-dieta tagħha. It-treddigħ innifsu jillimita t-tipi u l-kwantitajiet ta 'ikel ikkunsmat, iżda jekk meħtieġ, ftit kilos żejda għandhom jintefgħu aktar bis-serjetà dwar il-kwistjoni tan-nutrizzjoni.
B'mod partikolari, omm żgħira tista 'tieħu vantaġġ ta' dieta li tinvolvi għażla ta 'kuljum ta' għażla waħda ta 'ikel mill-proposta. F'dan il-każ, il-mara għandha tiekol 4 darbiet kuljum, u ikliet alternattivi kkonsmati bl-użu tal-listi li ġejjin:
- l-għażliet tal-kolazzjon: porridge bit-tuffieħ aħdar, porridge tal-qamħ bil-polpa tal-lanġas, purejiet minn tuffieħ u lanġas, tuffieħ moħmi jew casserole tal-baqta;
- Għażliet ta 'ikla: soppa jew soppa veġetarjana , bżar mimli jew zucchini, porridge qamħ saraċin ma' tiġieġ stewed jew ċanga;
- Għażliet għal snacks: omelet, kejkijiet tal-ġobon jew ġelat homemade;
- Għażliet tal-pranzu: ħut moħmi f'tapit bi patata, kuklar tat-tiġieġ ikkapuljat, steamed, ratatouille jew tonn u insalata tal-ħxejjex.
Għalkemm nutrizzjoni tajba waqt it-treddigħ hija importanti ħafna biex teħles minn liri żejda, fil-fatt, din mhix l-unika ħaġa li tista 'tgħin lil omm żgħażagħ iġġib il-figura tagħha fl-ordni. Barra minn hekk, sabiex jitilfu l-piż waqt it-treddigħ, huwa meħtieġ li tagħmel dawn l-eżerċizzji bħal:
- Ibqa 'fuq dahrek fuq wiċċ ċatt, iż-żewġ saqajn jintrabtu mal-irkopptejn, u qabbad is-saqajn u sewwa mal-art. Waqt l-exhalation, issikka sewwa l-istonku u żżomm din il-pożizzjoni għal madwar 5 sekondi, imbagħad ixekkel u rrepeti l-eżerċizzju bil-mod. Mexxi dan il-punt 10 darbiet.
- Ħu l-istess joħolqu. Wara l-exhaling, żid il-pelvi, ixxotta l-warrani u aqbad fiż-żaqq. Stenna 5 sekondi u mbagħad jirrilassaw. Żied gradwalment in-numru ta 'repetizzjonijiet tal-eżerċizzju minn 1 sa 10.
- Ħu l-istess pożizzjoni. Iddiżattja s-saqajn tiegħek, żżomm irkopptejn tiegħek flimkien, u tagħfas is-swaba 'kemm jista' jkun, wara li tirrilassa. Irrepeti sa 10 darbiet.
- Mingħajr ma tbiddel il-posizzjoni, żid saqajn wieħed u żommha dritta. Il-suletta fl-istess ħin iġbed lilek innifsek u lilek innifsek bi amplitudni kbira. Agħmel dan l-eżerċizzju 10 darbiet, u mbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
- Għandek fuq in-naħa tagħkom u dgħif fuq id-driegħ tiegħek, imbaghad fuq il-minkeb. Li tkun f'din il-pożizzjoni, fuq l-exhalation biex tneħħi l-pelvi, u fuq l-ispirazzjoni - biex tnaqqas u tieħu l-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 10 darbiet.
- Ikollok fuq il-fours kollha. Waqt l-exhalation, iġbed iż-żaqq u tiċrit il-lemin tal-lemin u s-sieq tal-lemin mill-wiċċ, meta jinxtamm - tirritorna lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
Naħat li jalternaw, iwettaq l-eżerċizzju 20 darba.
Jekk omm żgħira jkollha l-opportunità li mill-inqas titlaq mewt qasir mar-raġel tagħha, nanna jew qraba oħra, hi tista 'tagħmel yoga, Pilates jew għawm fil-pool. Dawn l-isports mhux biss jippermettu li takkwista b'mod notevoli u teħles mill-piż żejjed akkumulat waqt it-tqala, iżda tikkontribwixxi wkoll għall-għejbien tal-istress u rilassament tas-sistema nervuża, li hija importanti ħafna fil-perjodu diffiċli ta 'tarbija tat-twelid.