Fil-fatt, sabiex ma jikbrux xaħam matul iż-żmien tat-tarbija, huwa biżżejjed li jiġu osservati bosta rakkomandazzjonijiet sempliċi. F'dan l-artikolu, aħna ser jgħidlek kif għandek iżżomm iċ-ċifra waqt it-tqala, u dak li għandek bżonn tagħmel biex tibqa 'fil-forma wara t-twelid tat-tarbija.
Kif żżomm il-figura waqt it-tqala?
Ħlief il-forma ta 'mara tqila se tgħin rakkomandazzjonijiet bħal:
- jieklu spiss biżżejjed, iżda f'porzjonijiet żgħar;
- jinkludu fid-dieta ta 'kuljum diversi tipi ta' laħam, ħut, ċereali, prodotti tal-ħalib qares, kif ukoll ħxejjex u frott frisk;
- Waqt it-tqala, jirrifjutaw li jieklu platti moqlija, affumikati u pikkanti wisq;
- minn oġġetti moħmija, kejkijiet u ħelu ieħor ma jistgħux jiġu kompletament abbandunati, iżda n-numru tagħhom għandu neċessarjament jitnaqqas għall-minimu;
- flimkien ma 'tabib, jimmonitorja l-livell ta' l-ormoni fil-ġisem matul it-tqala u, jekk meħtieġ, jieħu miżuri korrettivi;
- fin-nuqqas ta 'kontra-indikazzjonijiet ma jagħtux l-attività fiżika faċli. Għal ommijiet futuri, għawm fil-pool, aerobics akkwa, fitness taħt il-gwida ta 'trainer ta' esperjenza, yoga, żfin, kif ukoll mixi kalm b'pass imkejjel huwa l-aktar adattat.
Bħala regola, l-osservanza ta 'rakkomandazzjonijiet bħal dawn tgħin lin-nisa jiksbu madwar 9-12 kilogramma waqt li qed jistennew lit-tarbija. Dan l-ammont huwa n-norma, ma jikkumplikax il-kors tat-tqala u tat-twelid, u malajr iħalli wara l-apparenza ta 'frak għad-dawl.