Regoli ta 'ebusija

Biex tissaħħaħ l-immunità, is-sistema nervuża biex tiżdied ir-reżistenza tal-ġisem u r-reżistenza tagħha għal influwenzi esterni avversi tista 'tinkiseb permezz ta' twebbis. Hemm bosta metodi ta 'l-implimentazzjoni tagħha, li tinvolvi l-użu ta' diversi fatturi - sħana, kesħa, bidliet fit-temperatura, enerġija solari. Iżda r-regoli tat-tempjament huma l-istess għal kull tip ta 'avveniment, u qabel ma tibda l-klassijiet huwa importanti li tiftakruhom u jifhmuh b'mod ċar.

Ir-regoli bażiċi tat-twebbis

Il-prinċipji ewlenin tal-proċedura huma kif ġej:

1. Biex tibda t-twebbis biss fin-nuqqas ta 'mard akut u ta' mard kroniku. Idealment, persuna għandha tkun kompletament b'saħħitha.
2. Ikkonsidra l-karatteristiċi individwali tal-ġisem, per eżempju, piż, stil ta 'ħajja, età, nutrizzjoni.
3. Fl-istess ħin, uża bosta tipi ta 'ebusija.
4. Żid l-intensità u t-tul ta 'l-attivitajiet gradwalment.
5. Agħmel dan regolarment, fil-każ ta 'trasferimenti kbar, ikollok tibda proċeduri mill-ewwel livell.
6. Kontroll u osservazzjoni kostanti tal-iżgħar bidla fl-istat tas-saħħa - biex titkejjel il-pressjoni, it-temperatura tal-ġisem, il-polz.
7. Għaqqad it-twebbis bi sforz fiżiku.
8. Matul il-proċedura, ma tmurx fuq dieta, tkun iggwidat mill-prinċipji ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.
9. Normalizza l-proporzjon ta 'ħin ta' xogħol u mistrieħ.
10. Meta jkun hemm problemi tas-saħħa jew deterjorament tal-benesseri, iwaqqfu l-attivitajiet.

Regoli għall-ittemprar bil-kesħa u s-sħana

It-tip ta 'tisħiħ tal-immunità deskritt huwa bbażat fuq l-effett ta' ilma kiesaħ (douche, għawm, "walrus") u fwar (sawna, banju).

Dawn it-tekniki, kemm individwalment kif ukoll flimkien, jgħinu biex iżidu r-reżistenza tal-ġisem għall-bidliet fit-temperatura, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l- metaboliżmu .

Regoli:

1. Tħawwad bi startjar kiesaħ billi timsaħ, mixi barefoot fuq id-dew, iżżid gradwalment it-tagħbija. Qabel "walrus" neċessarjament jikkonsulta ma 'tabib.
2. Ibqa 'fil-kamra tal-fwar għal bidu biex tillimita 1-3 minuti, it-temperatura għandha tkun moderata. L-espożizzjoni għall-arja sħuna ma tistax tkun aktar kmieni minn 3-6 xhur wara l-ewwel proċedura.
3. Il-kombinazzjoni tat-tempering bis-sħana u l-kesħa hija permessa, meta l-ġisem ikun adattat bis-sħiħ għaż-żewġ tipi ta 'attivitajiet.

Regoli ġenerali għat-tkessiħ ta 'l-arja

F'dan il-każ, il-prinċipju ewlieni huwa gradwali. Il-kumpless ta 'proċeduri huwa rakkomandat li tibda b'temperatura tal-arja komda (20-22 gradi), bil-mod u b'mod sistematiku titbaxxaha.

Huwa importanti mhux biss li titgħawweġ bi skop, iżda wkoll li jimxi regolarment barra ħwejjeġ ħfief, sportivi jilagħbu, jagħti ħin għal mistrieħ attiv, jorqod għal-irqad bil-lejl b'tieqa miftuħa.

Ir-regoli għall-ittemprar mix-xemx

Minbarra l-impatt termali, it-tip ta 'attivitajiet l-intensifikazzjoni tal-proċessi kimiċi fil-ġilda u r-rilaxx tal-vitamina D.

Ir-regoli għat-tbaħħir:

1. Ibda ttemprar f'temperatura ta 'mhux inqas minn 19-il grad.
2. Dejjem tkopri l-għajnejn tiegħek bil-ħġejjeġ, tilbes kappell.
3. Sunbathe biss filgħodu (minn 8 sa 11-il siegħa) u filgħaxija (minn 17 sa 19-il siegħa).
4. It-tul taż-żmien għat-tixmix jiżdied b'mod gradwali, li jibda minn 3-5 minuti.
5. Għaqqad il-proċeduri bl-arja u bit-tempering kiesaħ.