L-istorja tal-mixi Nordiku bdiet bit-taħriġ ta 'skiers Norveġiżi, li fis-sajf ma ridux jitilfu l-forma u l-ħiliet atletiċi tagħhom. It-teknika tal-mixi Nordiku bil-bsaten hija mfassla biex tħarreġ u żżomm il-gruppi kollha tal-muskoli li huma involuti fl-iskijar.
Bħala konsegwenza, l-ispeċjalisti tat-taħriġ fiżiku tal-atleti sabu li l-mixi Norveġiż bil-bsaten huwa utli mhux biss għal skiers professjonali. Dan it-tip ta 'attività fiżika attiva bdiet tintuża bħala kultura fiżika terapewtika u riġenerattiva fil-proċess ta' riabilitazzjoni ta 'persuni bi ġrieħi u disturbi tas-sinsla u tas-sistema muskuloskeletali.
L-użu tal-mixi bil-bsaten Skandinavi
Il-vantaġġ ewlieni tal-mixi Skandinavi huwa li n-nies bi problemi tas-sinsla u tal-ġogi jistgħu jqassmu bl-aħjar mod it-tagħbija u l-piż tal-ġisem tagħhom meta jimxu fuq bsaten. Għalhekk, jistgħu jħarrġu b'mod moderat, iżidu b'mod gradwali t-tagħbija u jiżviluppaw il-ġogi u l-muskoli.
Il-prijoritajiet u l-prinċipji bażiċi tal-mixi Skandinavi ma 'bsaten jinkludu wkoll dawn il-fatturi:
- involviment fit-taħriġ 90% tal-muskoli (bil-mixi ordinarju biss 45%);
- tonifikazzjoni tal-muskoli tal-qalb;
- it-tisħiħ u ż-żieda tar - reżistenza tal- organiżmu kollu;
- effetti ta 'benefiċċju fuq is-sistema respiratorja u ċ-ċirkolazzjoni;
- l-iżvilupp ta 'mobilità konġunta;
- tagħbija ta 'enerġija għolja u ħruq attiv ta' kaloriji.
Kif tipprattika mixi Skandinavi?
L-iżball ewlieni tal-bidu tal-atleti huwa l-kontroll żbaljat tal-bsaten, ħafna minnhom l-ewwel sempliċement iġbed il-bsaten minflok jikkontrollawhom b'mod attiv u jqassmu t-tagħbija fuqhom.
It-teknika tal-mixi Nordiku bil-bsaten tista 'tinkiseb billi taħdem permezz tal-eżerċizzji li ġejjin, li jippermettulek tikseb il-ħiliet meħtieġa.
- L-ewwel stadju huwa l-ikkontrollar ta 'stikka. Ma teħtieġx li tiġi kkumpressata, tinħoloq tensjoni mhux meħtieġa ta 'l-idejn, għandha ssir, kif inhi, kontinwazzjoni tal-idejn.
- Meta mixi fuq stikka m'għandekx bżonn li tkun dgħif, imma toħloq moviment repulsiv. B'taħriġ kostanti, moviment bla xkiel tad-driegħ mill-ispalla jiġi żviluppat mingħajr kink u tagħbija fuq il-minkeb.
- Għandu jiġi mfakkar li l-forza ta 'spinta mill-art tiddependi fuq l-effettività u t-tagħbija riċevuta, hekk repulsjonijiet qawwija huma l-punt ewlieni fl-iżvilupp tal-ħiliet tal- mixi .
- Il-ġisem għandu jkun imdawwar kemmxejn 'il quddiem waqt is-sewqan, bid-dahar u s-sinsla tad-dahar mhux mgħawweġ.
- Il-moviment ta 'l-idejn u s-saqajn għandu jkun sinkroniku u jikkorrispondi mal-ġnub opposti - id-dritt man-naħa tax-xellug u, għall-kuntrarju, ix-xellug bis-sieq tal-lemin.
- Meta mixi, għandek bżonn tagħti attenzjoni lit-tagħbija fuq is-sieq, għandu jkun hemm rolling gradwali mill-għarqub tas-swaba ', nuża l-wiċċ kollu.
Qabel ma tibda workout, għandek bżonn biex iżżid il-muskoli u l-ġogi tiegħek bl-eħfef eżerċizzji mill-ġinnastika tal-iskola. Fl-aħħar tal-workout, għandek tagħmel ftit eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs jew kumpless ta' medda qasira.