"Kull ittra hija meħtieġa, l-ittri huma kollha importanti!" - dikjarazzjoni eċċellenti dwar l-effett tal-vitamini fuq is-saħħa u l-ħajja tal-bniedem. Fost il-ħafna "għajnuturi" tal-ġisem tagħna għal kontribuzzjoni speċjali għat-twelid ta 'ħajja ġdida b'saħħitha u mhux biss koronazzjoni, il-vitamina B9 (Vs, M) jew l-aċidu foliku jistħoqqilhom. Hija lilha li aħna obbligati bil-metaboliżmu normali, il-formazzjoni ta 'ċelluli tad-demm, il-formazzjoni tal-immunità u l-operat mhux interrott tal-passaġġ gastro-intestinali.
U sintomi bħal irritabilità, għeja, nuqqas ta 'aptit, u dalwaqt ir-rimettar li jakkumpanja, dijarea, telf ta' xagħar, telf fil-kulur tal-ġilda, dehra ta 'ulċeri żgħar fil-ħalq jindikaw nuqqas ta' vitamina fil-ġisem u l-ħtieġa urġenti li jerġgħu jimlewha. Il-konsegwenza ta 'nuqqas ta' folic acid hija anemija.
Super-vitamina-aċidu foliku
Ir-rwol ta 'din il-vitamina fl-iżvilupp embrijoniku tal-bniedem ma jistax jiġi enfasizzat żżejjed. L-aċċettazzjoni ta 'folic acid waqt it-tqala hija ċ-ċavetta għal formazzjoni b'suċċess tal-plaċenta u tal-fetu mingħajr il-patoloġija tal-iżvilupp tat-tubu newrali (xquq spinali), hydrocephalus, anencephaly (nuqqas tal-moħħ u korda spinali), ftuq ċerebrali. Id-defiċjenza tal-vitamina B9 fl-ewwel 12-il ġimgħa tat-tqala tagħmilha diffiċli biex taqsam iċ-ċelloli tal-embriju, tinibixxi t-tkabbir u l-iżvilupp tat-tessuti u l-organi tagħha, proċessi ta 'ematopoiesi u jżid ir-riskju ta' ritardazzjoni mentali tat-tarbija. Dan hu għaliex in-norma ta 'kuljum ta' folic acid fit-tqala għandha tkun minn 400 mcg.
Ir-riżerva interna tal-vitamina B9, meħtieġa għall-manutenzjoni u l-funzjonament tal-ġisem, sintetizza l-mikroflora intestinali normali. Imma biss il-forzi "foliċi" tiegħu stess, speċjalment waqt it-tqala u t-treddigħ, il-ġisem mhuwiex biżżejjed. Barra minn hekk, l-aċidu foliku m'għandux il-kapaċità li jakkumula fil-ġisem, jirrikjedi riforniment ta 'kuljum u regolari tar-riservi tiegħu minn barra.
Sorsi ta 'aċidu foliku
Fuq din il-bażi, huwa importanti ħafna li tkun taf fejn tinsab l-aċidu foliku. Peress li l-isem tal-vitamina jixbah il-Latin "folju" - weraq, imbagħad, fl-ewwel lok, huwa prinċipalment weraq aħdar skur:
- spinaċi;
- tursin;
- basal aħdar;
- ħass.
L-aċidu folliku jinsab fil-ħxejjex li ġejjin:
- kaboċċi u brokkoli;
- karrotti;
- pitravi;
- tadam;
- patata.
Ukoll hemm f'tali frott:
- fuq kollox fil-frott taċ-ċitru (għall-istess raġuni, meraq u frisk minnhom huwa utli);
- avokado;
- ħawħ;
- dulliegħ.
Iżda l-mexxejja fost il-prodotti naturali li fihom l-aċidu foliku huma l-ġewż u l-legumi:
- piżelli ħodor;
- għads;
- fażola.
Ukoll sorsi eċċellenti ta 'vitamina B9:
- asparagu;
- faqqiegħ;
- sojja;
- raħs tal-qamħ;
- prodotti minn dqiq sħiħ;
- ross, ħafur, qamħ mitħun oħxon u merħliet tal-qamħ saraċin;
- ħmira;
- Meraq tat-tadam;
- żerriegħa tal-ġirasol.
Għal prodotti li joriġinaw mill-annimali bl-aċidu foliku huma:
- fwied taċ-ċanga;
- fwied tal-merluzz;
- kliewi;
- kavjar;
- sawrell;
- isfar tal-bajd;
- ġobon;
- ġobon cottage;
- kefir;
- krema.
Meta jikkunsmaw ikel rikk f'dan il-grupp ta 'vitamina B, huwa meħtieġ li jittieħed kont tal-fatt li waqt it-trattament tas-sħana jaqa' u jitlef sa 90% tal-ammont f'forma mhux maħduma: bajda mgħollija titlef 50% aċidu foliku u prodotti tal-laħam moqlija sa 95%. F'dan ir-rigward, biex tippreserva l-vitamini, mill-inqas il-ħxejjex għandhom jippruvaw jieklu f'forma mhux maħduma.
Iżda anke l-konsum kostanti ta 'prodotti naturali tal-pjanti u l-annimali b'affarijiet tal-folic acid, minħabba dan ta' hawn fuq, jista 'ma jkunx biżżejjed, speċjalment fl-istaġun tal-friża. F'din is-sitwazzjoni, għandek biss tieħu l-vitamina fil-forma ta 'mediċini: f'pilloli individwali jew fil-kumplessi tal-vitamina. Per eżempju, fil-multivitamini rakkomandat waqt it-tqala, hemm biżżejjed doża preventiva ta 'folic acid: "Elevit" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Multi-tabella perinatal" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.