Nutrizzjoni xierqa waqt it-tqala

Fit-tqala, in-nisa ħafna drabi huma meqjusa li, peress li persuna oħra qed tikber u tiżviluppa fil-ġisem tagħhom, li teħtieġ vitamini u mikroelementi differenti, jiġifieri, hemm ħafna aktar, speċjalment proteina.

Fil-parti, huma dritt: vitamini u oligoelementi u nutrijenti, u l-verità hija meħtieġa aktar, iżda mhux biżżejjed biex taqbad l-obeżità waqt it-tqala. Barra minn hekk: il-konsum eċċessiv tal-ikel jista 'jikkawża piż kbir tal-fetu. U dan iwassal għal diversi kumplikazzjonijiet waqt it-twelid (dgħjufija tax-xogħol, trawma u vojt fil-kanal tat-twelid, ferita tal-fetu matul it-twelid u anke mewt). Għalhekk huwa importanti ħafna li tikkontrolla ż-żieda fil-piż waqt it-tqala.

Imma għal xi nisa, il-biża 'li jinkiseb piż hija aktar b'saħħitha minn sens komuni u tħassib għat-tarbija fil-ġejjieni. Iżda meta t-tqala hija kontra-indikata, kull dieta u l-ġuħ. Dan jista 'jikkawża dewmien fl-iżvilupp tal-fetu tal-fetu , l-malnutrizzjoni tat-twelid u problemi serji mhux biss mas-sistema immuni tiegħu, iżda wkoll bil-funzjonament xieraq ta' diversi organi u tessuti tat-tfal.

Nutrizzjoni xierqa waqt it-tqala (l-ewwel 20 ġimgħa)

Fl-ewwel trimestru tat-tqala, speċjalment b'tossikosi, f'nisa tqal huwa importanti li jiġi limitat it-teħid ta 'proteina (sa 100 g kuljum). L-ikel għandu jkun fih aktar ħaxix u frott frisk, iżda l-kontenut ta 'kaloriji tiegħu m'għandux jeċċedi n-norma qabel it-tqala (sa 350 g), ma jkunx fihom wisq karboidrati diġestibbli. Ma tistax tużah ikel moqli, pikkanti, wisq xaħmi.

Matul l-ewwel nofs tat-tqala l-gwadann tal-piż m'għandux jaqbeż it-2.5kg, peress li f'dak iż-żmien isseħħ biss it-tqegħid u l-iżvilupp tal-organi u t-tessuti ewlenin u t-tkabbir tagħhom, b'mod ġenerali, ma jmurx anke fit-tieni nofs iżda fit- tielet trimestru tat-tqala . Fit-tieni nofs tat-tqala mara tista 'tiżdied sa 10 kg.

Nutrizzjoni razzjonali waqt it-tqala (fit-tieni nofs)

Speċjalment importanti hija n-nutrizzjoni tajba fit-tieni nofs tat-tqala, meta t-tossikosi tispiċċa u jiżdied l-aptit tal-mara. Huwa importanti mhux biss il-proporzjon kwantitattiv korrett, iżda wkoll il-proporzjon kwalitattiv ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati.

1. In-norma tal-proteina fit-tieni nofs tat-tqala hija sa 120 g, iżda nofshom għandhom ikunu proteini ta 'prodotti tal-ħalib u proteini veġetali.
2. In-norma tal-karboidrati fit-tieni nofs tat-tqala hija 350-400 g, għal darb'oħra ta 'min jiftakar il-limitazzjoni taz-zokkor u l-karboidrati diġestibbli.
3. In-norma tax-xaħmijiet fit-tqala hija sa 80 g, mhux inqas minn terz - ta 'oriġini mill-pjanti. Xi prekursuri ta 'vitamini, pereżempju, ta' vitamina A jinstabu f'ikel tal-pjanti (carotene fil-karrotti). In-nutrizzjoni xierqa waqt it-tqala tinkludi menu ta 'karrotti, u l-karoteni tagħha mingħajr xaħmijiet mhumiex diġeriti, għax huma aħjar biex jittieklu mimlija b'xaħmijiet.

Nutrizzjoni b'saħħitha fit-tqala

Nutriment b'saħħtu u b'saħħtu waqt it-tqala għandu jkun magħżul sew għall-kontenut ta 'vitamini u oligoelementi.

Waħda mill-aktar vitamini meħtieġa għan-nisa tqal hija l-vitamina E (wieħed mill-ismijiet tagħha huwa anti-sterili, peress li jiżgura l-iżvilupp normali tal-bajd u l-isperma, fertilizzazzjoni normali, żvilupp tal-embriju u jipprevjeni l-korrimenti fl-istadji bikrija). In-norma ta 'kuljum - 15-20 mg, tinsab prinċipalment fix-xaħmijiet ta' l-annimali u l-oriġini veġetali.

Vitamina C tipproteġi ċ-ċelloli tal-ġisem mill-ħsara u hija meħtieġa għal xogħol normali tad-difiżi tal-ġisem, in-norma tagħha hija 100-200 mg kuljum. Għalhekk, huwa importanti li jikkunsmaw ammont kbir ta 'frott frisk li fih dan. Emenda waħda - biex tnaqqas l-allerġija tal-ġisem għat-tqala, speċjalment fit-tielet trimestru, ma tistax tiekol ħxejjex u frott li ma jikbrux fid-djar tan-nisa.

Huwa ċar li l-vitamini kollha huma meħtieġa: Il-vitamini B u l-aċidu foliku huma responsabbli għall-iżvilupp tas-sistema nervuża u jinstabu fl-ikel tal-pjanti, speċjalment ċereali, ħaxix u frott frisk, ħxejjex aromatiċi, il-vitamina D hija responsabbli għall-għadam ta 'l-iskeletru u tinstab f'xaħmijiet ta' l-annimali.

Minbarra l-vitamini, mara tqila fit-tielet trimestru tat-tqala teħtieġ kalċju għall-għadam tal-iskeletru tat-tfal, u jekk mhux biżżejjed, se tkun "maħsul" mis-snien u l-għadam tal-omm. Ħafna kalċju fih prodotti tal-ħalib, kaboċċi u ġewż, li se jkunu inklużi b'mod korrett fin-nutrizzjoni waqt it-tqala.

Hemm ukoll restrizzjonijiet fid-dieta ta 'nisa tqal: mhuwiex rakkomandat li tixrob il-kafè u t-te qawwi, prodotti b'żebgħat, l-alkoħol huwa kompletament ipprojbit!