Is-sensazzjoni ta 'għeja wara nofsinhar hija waħda mill-iktar manifesti brillanti taċ-ċivilizzazzjoni tagħna. Kif tafu, il-kapaċità tax-xogħol ta 'persuna għal ġurnata sħiħa mhix rigal għal kulħadd, minħabba li 90% ta' adulti f'pajjiżi żviluppati jsofru mill-problema ta 'għeja kronika.
Il-kapaċità tax-xogħol ta 'l-organiżmu tirrifletti l-kapaċità potenzjali ta' persuna li tagħmel xi xogħol f'ċertu perjodu ta 'żmien. Hemm tali tipi ta 'kapaċità ta' xogħol bħala: fiżika u mentali. Il-kapaċità fiżika tax-xogħol ta 'persuna hija prinċipalment determinata mill-attività tas-sistemi muskolari u nervi, u l-prestazzjoni mentali hija dovuta għall-isfera newrotossika. Kultant il-kapaċità ta 'xogħol mentali għadha tinftiehem bħala l-kunċett ta' kapaċità ta 'xogħol mentali. Hija l-ħila ta 'persuna li tipperċepixxi u tipproċessa l-informazzjoni, li ma tħallix ħsarat, li żżomm il-kapaċità tal-ġisem tiegħek f'ċertu mod.
Il-prestazzjoni fiżika u mentali tiddeterjora taħt l-influwenza ta 'kemm l-ambjent estern kif ukoll il-bidla fl-istat intern ta' persuna. Il-fatturi emottivi u tal-ġisem (somatoġeniċi) jaffettwaw kemm il-prestazzjoni mentali kif ukoll dik fiżika.
L-istat tal-kapaċità tax-xogħol jiddependi fuq il-funzjonament tajjeb tar-ritmi tiegħu (dinamika intramuskolari, dinamika ta 'kuljum u kull ġimgħa).
Dinamika intrinsika tal-kapaċità tax-xogħol
Il-fażi inizjali ta 'dan ir-ritmu hija l-fażi ta' żvilupp. Fl-ewwel minuti tax-xogħol, l-effettività u l-effiċjenza tax-xogħol jiżdiedu b'mod gradwali. B'xogħol fiżiku, l-iżvilupp iseħħ aktar malajr milli b'kapaċità ta 'xogħol mentali, u huwa ta' madwar 30-60 minuta (għal waħda mentali, minn 1.5 sa sagħtejn).
Il-fażi tal-kapaċità stabbli tax-xogħol. F'din il-fażi, l-istat tas-sistemi u l-organi jilħaq l-ogħla livell ta 'effiċjenza. Il-fażi tat-tnaqqis. F'din il-fażi, il-kapaċità tax-xogħol gradwalment tonqos u tiżviluppa l-għeja. Dan l-istadju jiżviluppa f'siegħa jew nofs siegħa qabel it-tmiem ta 'l-ewwel nofs tal-bidla.
Jekk il-waqfa tal-ikla hija organizzata kif suppost, wara t-tlestija tagħha, il-fażijiet kollha ta 'dan ir-ritmu jiġu ripetuti: xogħol, kapaċità massima ta' xogħol u waqgħa. Fit-tieni parti tal-bidla, il-prestazzjoni massima normalment tkun inqas milli fl-ewwel bidla.
Kapaċità tax-xogħol ta 'kuljum
F'dan iċ-ċiklu, il-kapaċità tax-xogħol mhix karatterizzata wkoll mill-kostanza. Fil-ħinijiet ta 'filgħodu, il-kapaċità tax-xogħol tilħaq il-massimu tagħha minn 8-9 sigħat. Fil-futur, iżżomm rati għoljin, jonqos biss minn 12 sa 16-il siegħa. Imbagħad hemm żieda, u wara 20 siegħa tonqos. Jekk persuna għandha tibqa 'imqajjem bil-lejl, allura l-kapaċità tax-xogħol tagħha bil-lejl hija sottovalutata b'mod sinifikanti, għaliex fi żmien 3-4 sigħat hija l-aktar waħda baxxa. Għalhekk, attività ta 'xogħol bil-lejl mhix ikkunsidrata fiżjoloġika.
Dinamika ta 'kull ġimgħa
Fl-ewwel jum wara l-mistrieħ, nhar it-Tnejn, il-kapaċità tax-xogħol hija minima. Fil-jiem li ġejjin, il-kapaċità tax-xogħol tiżdied, u tilħaq il-massimu sa tmiem il-ġimgħa tax-xogħol, sa nhar il-Ħamis (imgħa), u mbagħad tonqos ukoll.
Jafu dawn il-bidliet fir-ritmu ta 'effiċjenza, huwa rakkomandat li tippjana l-prestazzjoni tax-xogħol l-iktar diffiċli fil-perjodu ta' rendiment massimu, u l-aktar sempliċi - matul iż-żieda jew tnaqqis. Wara kollox, is-saħħa u l-effiċjenza huma interrelatati mill-qrib.
Importanti biex jinżamm u fl-istess ħin jiżdied il-livell ta 'prestazzjoni mentali u fiżika huwa l-użu ta' miżuri tas-saħħa u ta 'iġjene, li jinkludu kombinazzjoni raġonevoli ta' mistrieħ u xogħol, li joqogħdu fl-arja friska, jirrazzjonalizzaw l-irqad u jieklu, abbanduna abitudnijiet ħżiena u attività motorizzata suffiċjenti.
Tinsewx li ż-żamma tal-istat tas-saħħa tiegħek fl-ogħla livell, tagħmilha iktar faċli għall-ġismek biex jiflaħ għal tensjonijiet mentali varji, jenfasizza u fl-istess ħin jikseb l-affarijiet ippjanati ħafna aktar malajr milli jkunu mħaddma.