Il-Vitamina B6 hija l-isem kombinat ta 'tliet sustanzi bijoloġikament attivi: piridoxina, piridoxal u piridoxamine. Ħafna drabi fi prodotti, dan iseħħ preċiżament fil-forma ta 'piridoxina. Mill-mument stess meta ġie skopert, B6 kien ikkunsidrat importanti ħafna fil-vitalità tagħna bil-vitamina. Ejja nsib kemm hu utli l-vitamina B6 u fejn issibha.
Benefiċċji
Huwa magħruf li l-vitamina B6 hija meħtieġa għal telf ta 'piż. Ir-raġuni għal din ir-relazzjoni hija fl-ossiġenu. Mhuwiex sigriet li l-proċess ta 'ħruq tax-xaħam iseħħ fil-preżenza ta' ossiġnu (u aktar O2, aktar ma jgħaddi minn dan il-proċess). It-trasportaturi tal-ossiġenu fil-ġisem huma eritroċiti, u B6 huwa direttament responsabbli għas-sintesi tagħhom. Konklużjoni: b'nuqqas ta 'B6, il-produzzjoni ta' eritroċiti tonqos, u fin-nuqqas tagħhom, il-proċess li jitilfu l-piż imewwet jew jieqaf, minħabba nuqqas ta 'ossiġnu.
B6 hija l-vitamina B l-iktar importanti għall-bodybuilders. Il-vitamina B6 hija meħtieġa fil-bini tal-ġisem għal żewġ raġunijiet:
- Bodybuilders jikkunsmaw ammont akbar ta 'proteina. L-aktar ikel ta 'proteina jasal, iktar ikun meħtieġ B6 biex jassimila din il-proteina u biex sintetizza aċidi amminiċi. B'defiċjenza ta 'piridoxina, il-ġisem jibda joħroġha mill-imsaren u l-fwied (u hu stess jeħtieġ il-fwied).
- Vitamina B6 tipparteċipa direttament fl-istruttura tal-muskoli.
Il-Vitamina B6 hija responsabbli għall-ħidma tal-immunità u r-riġenerazzjoni tat-tessuti. Huwa importanti wkoll għall-operat tas-sistema nervuża ċentrali u l-moħħ, minħabba li jipprevjeni l-ipogliċemija (livell baxx ta 'zokkor fid-demm) u jinnormalizza l-produzzjoni ta' insulina. B6 huwa nvolut fil-metaboliżmu tal-lipidi, jirregola l-livell ta 'xaħmijiet fid-demm, jipprevjeni mill-aterosklerożi. Huwa magħruf ukoll li l-vitamina B6 tagħti sinjal lill-moħħ biex iżżid il-kapaċità tax-xogħol, ittejjeb ir-reżistenza. Dan hu għaliex fl-isports huwa insostitwibbli.
Ukoll piridoxina hija importanti għax-xogħol tal-qalb tagħna. Tirregola l-bilanċ tal-potassju u s-sodju, bi ksur ta 'liema tmur in-nutrizzjoni ta' miosin tiggrava, il-fluwidu jseħħ fiċ-ċelloli, u l-flussi.
Dak li huwa meħtieġ għall-vitamina B6, aħna diġà dehret, issa aħna ser tfittex is-sorsi tagħha.
Prodotti |
Il-Vitamina B6 tinstab fl-ikel tal-pjanti u fil-prodotti tal-annimali. Bis-saħħa ta 'dan, billi żżomm dieta bilanċjata, tista' faċilment tipprovdi lilek innifsek l-ammont korrett ta 'piridoxina:
- ġewż taċ-ċedru;
- qmuħ tal-qamħ imnibbta;
- żerriegħa tal-qara ħamra u żerriegħa tal-ġirasol;
- fwied taċ-ċanga u tat-tiġieġ;
- Ħxejjex bil-weraq u ħodor;
- banana;
- patata;
- merluzz;
- sardin;
- fażola;
- laħam tat-tiġieġ;
- Rummien.
Ejja ma nitkellux aktar fuq fejn tinsab il-vitamina B6. Hawn u hekk kollox huwa ċar. Għal persuna medja, huwa biżżejjed biex tiksbu bl-ikel, ejja nitkellmu dwar dawk li jeħtieġu doża super.
Rata ta 'kuljum
- Adulti - 2 mg.
- Waqt it-tqala u treddigħ - 5 mg.
- Wara l-bidu tal-menopawża - 5 mg.
Dwar il-bodybuilders, diġà semmejt, għandek tieħu wkoll supplimenti ta 'piridoxine għal dawk li huma dieti, peress li mhux sigriet li ħafna dieti jwasslu għal defiċjenza ta' vitamina. Barra minn hekk, B6 hija meħtieġa minn nies waqt stress psikoloġiku jew fiżiku kbir,
Id-dħul ta 'vitamina B6 huwa meħtieġ minn dawk kollha li jieħdu mediċini biex jippromwovu l-eliminazzjoni tiegħu: antibijotiċi jew pilloli għall-kontroll tat-twelid.
Doża eċċessiva
Effetti sekondarji bid-dħul ta 'vitamina B6 huma estremament rari, minħabba li hija vitamina li tinħall fl-ilma u ma takkumulax fil-ġisem, iżda titneħħa fl-awrina. Madankollu, jekk tieħu doża ta 'aktar minn 1000 mg, jistgħu jseħħu s-sinjali ta' avvelenament li ġejjin: tnemnim u telf tas-sensittività tar-riġlejn.