Il-fatt li d-dieta tagħna m'għandhiex tikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni ta 'liri żejda - kull mara tkun taf. Uħud għadhom jużaw dan l-għarfien b'mod attiv ħafna fin-nutrizzjoni tad-dieta tagħhom. Fir-rigward tal-vitamini, huma, ovvjament, huma preżenti fiċ-ċanga mgħollija tagħhom bil-kaboċċi. U hawn mhux!
Peress li rriżulta, ħafna fannijiet ta 'dieti jbatu minn beriberi - nuqqas ta' vitamina B1. Dan l-iżbilanċ, l-ewwel nett, jimmanifesta ruħu fil-forma ta 'nuqqas ta' ħsieb u irritabilità. Sabiex id-dieti tagħna mhux biss jieħdu magħhom kilogrammi, iżda fl-istess ħin u nisimgħu tajjeb, jikkunsidraw il-kontenut ta 'vitamini B fl-ikel.
B1 jew Thiamine huwa involut b'mod attiv fil-proċessi metaboliċi, it-tqassim tax-xaħmijiet, tal-karboidrati u tal-proteini. Barra minn hekk, tipparteċipa fix-xogħol tas-sistema nervuża, u hija wkoll barriera naturali għall-ġisem kontra l-effetti tat-tossini. Liema ikel ikun fih il-vitamina B1:
- Ħalib tal-fwied, tal-majjal u taċ-ċanga;
- ħobż tas-segala;
- Ħafur, porridge tal-qamħ saraċin;
- fażola;
- patata.
B2 jew Riboflavin huwa responsabbli għall-funzjoni riproduttiva, is-sintesi ta 'eritroċiti u antikorpi, kif ukoll għas-sbuħija u s-saħħa tal-ġilda, xagħar u dwiefer. Eċċess fl-ilma li jinħall joħroġ mill-awrina. Il-kontenut tal-vitamini B2 fl-ikel:
- lewż u ġewż tal-arżnu;
- fwied;
- kavalli;
- berquq;
- prodotti tal-ħalib.
B3 jew l- aċidu nikotiniku huwa vitamina importanti ħafna għall-funzjonament normali tas-sistema kardjovaskulari, tkabbar il-kapillari, tipparteċipa fil-proċessi ta 'ossidazzjoni taċ-ċelloli. Liema ikel huwa għoli fil-vitamina B3:
- fażola;
- tadam;
- qamħ;
- dati;
- ġobon.
B5 jew aċidu pantoteniku huwa involut fis-sintesi ta 'ċelloli tad-demm, antikorpi, amino acids, il-metaboliżmu ta' xaħmijiet, karboidrati u proteini. Fil-prodotti:
- isfar;
- fwied;
- faqqiegħ;
- brokkoli;
- nuħħala.
B6 jew pyridoxine huwa responsabbli biex inaqqas it-tensjoni nervuża tal-muskoli waqt l-irqad, dijuretiku naturali, responsabbli għall-assimilazzjoni ta 'proteini u xaħmijiet. Kontenut:
- kaboċċi;
- banana;
- ċirasa;
- tadam;
- lumi.
B8 jew biotin hija vitamina tas-sbuħija. Huwa importanti ħafna għall-ġilda u x-xagħar. Responsabbli għat-tkabbir taċ-ċelluli, il-metaboliżmu, kif ukoll l-utilizzazzjoni ta 'vitamini B oħrajn. Tinnormalizza x-xogħol tal-glandoli tal-għaraq. Fil-prodotti tal-ikel:
- spinaċi;
- faqqiegħ;
- ħmira;
- sojja;
- fwied u l-kliewi.
B9 jew l-aċidu foliku huwa responsabbli għall-funzjonament tas-sistemi nervużi u ċirkolatorji, is-sintesi taċ-ċelloli, fil-ġisem uman mhux prodott. Fil-prodotti:
- ġobon;
- kavjar;
- fwied u kliewi;
- ħodor bil-weraq;
- tadam;
- ċereali.
B12 jew il-cobalamin itejjeb il-memorja, il-konċentrazzjoni, hija responsabbli għax-xogħol tas-sistema nervuża, it-tkabbir u l-aptit tajjeb. Kontenut:
- bajd;
- prodotti tal-ħalib;
- il-fwied.
B13 jew l-aċidu orotiku huwa involut fis-sintesi ta 'vitamini, hepatocytes, responsabbli għall-funzjoni riproduttiva, is-saħħa tal-fwied. Fil-prodotti:
- serum ta 'l-aċidu lattiku;
- ħalib koagulat.
B15 (aċidu pangamic) u B 17 (laetral) huma sustanzi simili għal vitamina.
Dak kollu. Aħna żarmat il-kontenut ta 'assolutament il-vitamini B kollha fl-ikel. Jidher il-konklużjoni nnifisha: il-vitamini tal-grupp B huma ta 'importanza vitali fix-xogħol normali tal-organiżmu kollu, huma kollha jipparteċipaw fi proċessi metaboliċi serji, is-sinteżi taċ-ċelloli u huma wkoll responsabbli għal dehra sana u attraenti tagħna. Dawn huma kollha li jinħallu fl-ilma, ma jakkumulawx u jitneħħew. Iddiżek innifsek fuq ħsibijiet li jitilfu l-piż, tinsiex dwar il-bżonnijiet tal-ġisem tiegħek u tkabbar il-provvisti tal-vitamini B!